Муниципальное автономное учреждение дополнительного образования
«Североуральская спортивная школа»
РАССМОТРЕНО
УТВЕРЖДАЮ:
на заседании
Директор МАУ ДО «ССШ»
педагогического совета
Е.В. Вершинин
МАУ ДО «ССШ»
Приказ от «02 »октября 2024 г. № 123/1-Д
Протокол от 09 от «01»октября 2024 г.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА
СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
ПО ВИДУ СПОРТА «СПОРТИВНАЯ БОРЬБА»
(дисциплина – греко-римская борьба)
(разработана с учетом примерной дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки по виду спорта «спортивная борьба», утвержденной
Приказом Министерства спорта Российской Федерации от 14 декабря 2022 №
1221, в соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной
подготовки по виду спорта «спортивная борьба», утвержденного приказом
Министерства спорта Российской Федерации от 30 ноября 2022 г. N 1091)
Срок реализации программы на этапах спортивной подготовки:
- начальной подготовки – 4 года;
- тренировочный этап (этап спортивной специализации) – 4 года;
- этап совершенствования спортивного мастерства – без ограничений.
Возраст лиц, проходящих спортивную подготовку – от 7 лет и старше.
Составители:
Гляделова Надежда Сергеевна, инструктор-методист
Ахмеров Динар Рифович, тренер-преподаватель
г. Североуральск
2024 г.
Оглавление
I. Общие положения .................................................................................................... 4
II. Характеристика дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки ................................................................................................................... 9
1.2. Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы лиц,
проходящих спортивную подготовку, количество лиц, проходящих спортивную
подготовку в группах на этапах спортивной подготовки ....................................... 9
2.2. Объем Программы.............................................................................................. 10
2.3. Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации дополнительной
образовательной программы спортивной подготовки. ......................................... 11
2.4. Годовой учебно-тренировочный план ............................................................. 17
2.5. Воспитательная работа ...................................................................................... 25
2.6. Антидопинговые мероприятия ......................................................................... 30
2.7. Планы инструкторской и судейской практики ............................................... 34
2.8. Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств...................................................................................... 36
III. Система контроля ................................................................................................ 40
3.1. Требования к результатам прохождения Программы. ................................... 40
3.1.1. На этапе начальной подготовки: ................................................................... 40
3.1.2. На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) ...... 40
3.1.3. На этапе совершенствования спортивного мастерства ............................... 41
3.2. Оценка результатов освоения Программы ...................................................... 42
3.3. Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания) ............... 43
IV. Рабочая программа по виду спорта «Спортивная борьба» (дисциплина – грекоримская борьба) ......................................................................................................... 54
4.1. Программный материал для учебно-тренировочных занятий ...................... 54
4.1.1. Содержание программного материала на этапе начальной подготовки
(первого года обучения) ........................................................................................... 64
4.1.2. Содержание программного материала на этапе начальной подготовки
(свыше трех лет обучения) ....................................................................................... 65
4.1.3. Содержание программного материала на тренировочном этапе (до 3 лет
обучения) .................................................................................................................... 85
4.1.4. Содержание программного материала на тренировочном этапе (свыше 3 лет
обучения) .................................................................................................................. 101
4.1.5. Содержание программного материала на этапах совершенствования
спортивного мастерства .......................................................................................... 129
4.2. Учебно-тематический план ............................................................................. 163
V. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам ...................................................................................... 173
VI. Условия реализации дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки ............................................................................................................... 174
6.1. Материально-технические условия реализации Программы. ..................... 174
6.2. Кадровые условия реализации Программы. .................................................. 177
6.3. Информационно-методические условия реализации Программы .............. 178
I. Общие положения
1.1. Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по
виду спорта «Спортивная борьба» (дисциплина – греко-римская борьба) (далее –
Программа) предназначена для организации образовательной деятельности по
спортивной подготовке спортивным дисциплине «греко-римская борьба», с
учетом совокупности минимальных требований к спортивной подготовке,
определенных федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта
«спортивная борьба», утвержденным приказом Минспорта России 30 ноября 2022
г. № 1091 (далее – ФССП).
1.2. Целью Программы является достижение спортивных результатов на основе
соблюдения спортивных и педагогических принципов в учебно-тренировочном
процессе в условиях многолетнего, круглогодичного и поэтапного процесса
спортивной подготовки по виду спорта «Спортивная борьба» (дисциплина –
греко-римская борьба).
1.3. Краткая характеристика вида спорта «Спортивная борьба» (дисциплина
греко-римская борьба).
Греко-римская борьба – олимпийский вид спорта, единоборство между
двумя спортсменами, целью в котором является с помощью различных приемов
уложить соперника на лопатки. В греко-римской борьбе запрещены технические
действия ногами (зацепы, подножки, подсечки) и захваты ног руками.
В конце XVIII начале XIX века во Франции были сформированы
современные правила греко-римской борьбы: захваты проводятся только руками;
побеждает в схватке тот, кому удается положить противника на обе лопатки, или
преимущество одного из соперников достигает 10 баллов. Французская борьба –
именно так называли греко-римскую борьбу до 1948 года. Она быстро нашла
популярность среди простого народа, а позже смогла получить международное
признание.
Для развития гибкости используется разучивание определённого набора
акробатических упражнений: кувырки, колесо, фляг, рондад, стойка и хождение
на руках, подъём со спины прогибом. Без крепких и эластичных суставов,
4
кровеносных сосудов и лимфосистемы борец не имеет шансов на победу, поэтому
тщательным образом отрабатывается
техника падения
и
самостраховки.
Дыхательная система и общая выносливость развивается с помощью бега на
длинные дистанции и подвижными играми, особенно популярен баскетбол по
правилам регби. Технические действия отрабатывают на манекене (кукле,
чучеле), а затем и в работе с партнёром. В тренировочных схватках оттачивается
техника и развивается специальная выносливость. Выносливость играет большую
роль. Силу развивают на снарядах (перекладина, брусья), а также работой с
отягощениями, без отягощения (отжимание от пола), работа со жгутом.
Спортивная
борьба
хорошо
развивает
выносливость.
Разгадать
замысел
противника, быстро оценить обстановку, принять решение — все это в доли
секунды, ведь схватка протекает бурно и обстановка меняется быстро, для этого
нужна мгновенная реакция и сообразительность. Спортивная борьба развивает
способность быстро и точно мыслить, необыкновенно интенсивно развивает
человеческие качества.
Поединок на соревнованиях в греко-римской борьбе состоит из двух
периодов по 3 минуты, между периодами предусмотрен перерыв длительностью в
половину минуты. Победа в поединке присуждается спортсмену, которому
удалось прижать соперника лопатками к борцовскому ковру (туше). Победа
засчитывается также, если борец выигрывает по очкам два периода. Если счет
одинаковый, то судья назначает дополнительные минуты для определения более
активного борца. Очки спортсмены зарабатывают после успешно проведенных
приемов или же за нарушения правил соперником.
Экипировка спортсменов в греко-римской борьбе:
-
трико
для
греко-римской
борьбы
красного
или
синего
цвета,
установленного ФИЛА образца. Цвет трико определяется жребием. Ни в коем
случае не разрешается смешение красного и синего цвета в трико.
- борцовки должны быть изготовлены из мягкой кожи и плотно фиксировать
лодыжку. Носки должны хорошо отводить влагу и фиксировать ногу.
5
- защитные наушники должны быть одобрены ФИЛА и не иметь жестких
деталей.
- платок в настоящий момент используется, как дань традициям, так как на
смену ему пришли более современные тампоны. Платок или тампоны
используются для того, чтобы вытирать кров или пот.
Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по
виду спорта «Спортивная борьба» (дисциплина – греко-римская борьба) (далее –
Программа) разработана в соответствии с нормативно-правовыми документами:
- Федеральный закон от 29 декабря 2012 г. № 273 – ФЗ Об образовании в
Российской Федерации,
- Федеральный закон от 4 декабря 2007 г. № 329 – ФЗ О физической
культуре и спорте в Российской Федерации,
- Приказ Министерства спорта РФ от 3 августа 2022г. №634 «Об
особенностях организации и осуществления образовательной деятельности по
дополнительным образовательным программам спортивной подготовки».
Также программа учитывает внутренние нормативные правовые акты МАУ ДО
«ССШ» (устав, порядок приема и перевода).
В настоящей Программе отражены основные цели, задачи, средства и
методы на этапах годичного цикла тренировки и построение тренировочного
процесса на разных этапах спортивной подготовки.
1.4. Отличительные особенности спортивных дисциплин вида спорта.
Спортивная борьба во Всероссийском реестре видов спорта имеет номеркод 0260001611Я. Спортивные дисциплины вида спорта «Спортивная борьба» для
дисциплины греко-римская борьба определяются организацией, реализующей
(разрабатывающей) дополнительную образовательную программу спортивной
подготовки по виду спорта «Спортивная борьба» (далее – Организация),
самостоятельно в соответствии с Всероссийским реестром видом спорта, а также
Таблицей № 1.
6
Таблица 1.
греко-римская борьба - весовая категория 32 кг
Номер-код спортивной
дисциплины
026 043 1 8 1 1 Ю
греко-римская борьба - весовая категория 35 кг
026 044 1 8 1 1 Ю
греко-римская борьба - весовая категория 38 кг
026 045 1 8 1 1 Ю
греко-римская борьба - весовая категория 41 кг
026 047 1 8 1 1 Ю
греко-римская борьба - весовая категория 42 кг
026 046 1 8 1 1 Ю
греко-римская борьба - весовая категория 44 кг
026 048 1 8 1 1 Ю
греко-римская борьба - весовая категория 45 кг
026 049 1 8 1 1 Ю
греко-римская борьба - весовая категория 48 кг
026 050 1 8 1 1 Ю
греко-римская борьба - весовая категория 51 кг
026 051 1 8 1 1 Ю
греко-римская борьба - весовая категория 52 кг
026 053 1 8 1 1 Ю
греко-римская борьба - весовая категория 55 кг
026 052 1 8 1 1 А
греко-римская борьба - весовая категория 57 кг
026 057 1 8 1 1 Ю
греко-римская борьба - весовая категория 60 кг
026 055 1 6 1 1 А
греко-римская борьба - весовая категория 62 кг
026 058 1 8 1 1 Ю
греко-римская борьба - весовая категория 63 кг
026 056 1 8 1 1 А
греко-римская борьба - весовая категория 65 кг
026 059 1 8 1 1 Ю
греко-римская борьба - весовая категория 67 кг
026 060 1 6 1 1 А
греко-римская борьба - весовая категория 68 кг
026 061 1 8 1 1 Ю
греко-римская борьба - весовая категория 71 кг
026 164 1 8 1 1 Ю
греко-римская борьба - весовая категория 72 кг
026 167 1 8 1 1 А
греко-римская борьба - весовая категория 75 кг
026 165 1 8 1 1 Ю
греко-римская борьба - весовая категория 77 кг
026 066 1 6 1 1 А
греко-римская борьба - весовая категория 80 кг
026 166 1 8 1 1 Ю
греко-римская борьба - весовая категория 82 кг
026 054 1 8 1 1 А
греко-римская борьба - весовая категория 84 кг
026 062 1 8 1 1 Ю
греко-римская борьба - весовая категория 85 кг
026 063 1 8 1 1 Ю
греко-римская борьба - весовая категория 87 кг
026 215 1 6 1 1 А
Наименование спортивной дисциплины
7
греко-римская борьба - весовая категория 92 кг
026 216 1 8 1 1 Ю
греко-римская борьба - весовая категория 96 кг
026 064 1 8 1 1 Ю
греко-римская борьба - весовая категория 97 кг
026 217 1 6 1 1 А
греко-римская борьба - весовая категория 100 кг
026 065 1 8 1 1 Ю
греко-римская борьба - весовая категория 110 кг
026 218 1 8 1 1 Ю
греко-римская борьба - весовая категория 120 кг
026 219 1 8 1 1 Ю
греко-римская борьба - весовая категория 130 кг
026 168 1 6 1 1 А
греко-римская борьба - абсолютная категория
026 067 1 8 1 1 М
греко-римская борьба - командные соревнования
026 068 1 8 1 1 М
При составлении перечня спортивных дисциплин спортивной борьбы в
номере-коде дисциплины последняя буква отмечает пол и возрастную категорию
занимающихся:
А – мужчины, юноши (мальчики, юниоры);
Б – женщины, девушки (девочки, юниорки);
Г – мужчины, юноши (мальчики, юниоры), женщины;
Д – девушки (девочки, юниорки);
Е – мужчины, девушки (девочки, юниорки);
Ж – женщины;
Л – мужчины, женщины;
М – мужчины;
Н – юноши (мальчики, юниоры), девушки (девочки, юниорки);
С – юноши (мальчики, юниоры), девушки (девочки, юниорки), женщины;
Ф – мужчины, юноши (мальчики, юниоры), девушки (девочки, юниорки);
Э – юноши (мальчики, юниоры), женщины;
Ю – юноши (мальчики, юниоры);
Я – мужчины, юноши (мальчики, юниоры), женщины, девушки (девочки,
юниорки).
8
II. Характеристика дополнительной образовательной
программы спортивной подготовки
1.2. Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные
границы лиц, проходящих спортивную подготовку, количество лиц,
проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной
подготовки в соответствии с положением о комплектовании МАУ ДО
«Североуральская СШ» представлены в таблице 2.
Таблица № 2
Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы
лиц, проходящих спортивную подготовку, по отдельным этапам, количество
лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной
подготовки (приложение 1 ФССП по виду спорта «спортивная борьба»)
Этапы спортивной
Срок реализации
Возрастные границы лиц,
Наполняемость
подготовки
этапов спортивной
проходящих спортивную
(человек)
подготовки (лет)
подготовку (лет)
Этап начальной
подготовки
4
7
10
Учебнотренировочный этап
(этап спортивной
специализации)
3-4
11
8
Этап
совершенствования
спортивного
мастерства
не
ограничивается
14
4
Для зачисления на этап спортивной подготовки зачисляются лица, которым
в текущем году исполнилось (или) исполнится количество лет по году рождения,
соответствующее возрасту зачисления, а также лица, старше зачисляемого
возраста на этап начальной подготовки и учебно-тренировочный этап (этап
спортивной специализации) до трех лет.
На этапах начальной подготовки и учебно-тренировочном этапе (этапе
спортивной специализации) до трех лет допускается зачисление лиц, прошедших
спортивную подготовку в других организациях и (или) по другим видах спорта и
выполнивших требования, необходимые для зачисления, согласно нормативам по
9
физической подготовке, установленных в дополнительной образовательной
программе по виду спорта «дзюдо» с учетом:
сроков реализации этапов спортивной подготовки;
возраста спортсмена;
выполнения разрядных нормативов и нормативов по общей и специальной
физической подготовке;
спортивных результатов.
Наполняемость групп определяться Организацией с учетом единовременной
пропускной
способности
спортивного
сооружения
(объекта
спорта),
используемого при реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки по виду спорта «дзюдо».
Максимальный состав групп на этапах спортивной подготовки не должна
превышать двукратного количества обучающихся, рассчитанного с учетом
федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «спортивная
борьба».
2.2. Объем Программы представлен в таблице 3.
Объем дополнительной образовательной программы спортивной подготовки
(приложение 2 ФССП по виду спорта «спортивная борьба»)
Таблица № 3
Этапный
норматив
Этап начальной
подготовки
До года
Количество
часов
в
неделю
Общее
количество
часов в год
Учебнотренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)
Свыше До трех От трех
года лет
лет
Этап
совершенствования
спортивного
мастерства
4,5-6
6-8
10-12
12-20
20-28
234- 312
312416
520624
6241040
1040- 1456
10
Учебно-тренировочная нагрузка к объему учебно-тренировочного процесса
рассчитывается для каждого учебно-тренировочного занятия на основании ее
интенсивности, длительности и для каждого этапа спортивной подготовки имеет
свой часовой недельный (годовой) объем.
В объем учебно-тренировочной нагрузки входит время восстановления
организма обучающегося после определенной нагрузки и при кратковременной
тренировки с высокой интенсивностью и долговременной тренировки с низкой
интенсивностью, а также аспекты морально-волевой и теоретической подготовки.
2.3. Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации
дополнительной образовательной программы спортивной подготовки.
2.3.1. Учебно-тренировочные занятия проводятся организацией в целях
качественной подготовки обучающихся и повышения их спортивного мастерства
и ведутся в соответствии с годовым учебно-тренировочным планом спортивной
подготовки, рассчитанным на 52 недели и (или) учебно-тренировочные
мероприятия в каникулярное время с учетом видов подготовки и осуществляется
в следующих формах:
- групповые практические и теоретические занятия;
- учебно-тренировочные мероприятия;
- самостоятельная подготовка;
- спортивные соревнования;
- контрольные мероприятия;
- медицинские, медико-биологические и восстановительные мероприятия;
- инструкторская и судейская практика;
- просмотр учебных видеофильмов и кинофильмов, кинограмм и
спортивных соревнований.
2.3.2. Учебно-тренировочные мероприятия проводятся организацией в
целях качественной подготовки обучающихся и повышения их спортивного
мастерства.
Направленность,
тренировочных
мероприятий
содержание
определяется
и
продолжительность
в
зависимости
от
учебноуровня
подготовленности обучающегося, задач и ранга предстоящих или прошедших
11
спортивных соревнований с учетом классификации учебно-тренировочных
сборов, приведенной в федеральных стандартах спортивной подготовки. Учебнотренировочные мероприятия проводятся, в том числе, с целью обеспечения
спортивного отбора, непрерывности учебно-тренировочного процесса, периода
восстановления, подготовки к спортивным соревнованиям
Таблица № 4
Виды УТМ и продолжительность УТМ по этапам спортивной подготовки
№
Виды
учебнотренировочных
мероприятий
Предельная
продолжительность
учебно-тренировочных
мероприятий по этапам спортивной подготовки (количество
суток) (без учета времени следования к месту проведения
учебно-тренировочных мероприятий и обратно)
Этап начальной УчебноЭтап
подготовки
тренировочный
совершенствования
этап
(этап спортивного
спортивной
мастерства
специализации)
1. Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям
1.1
Учебнотренировочные
мероприятия по
подготовке к
международным
спортивным
соревнованиям
-
-
21
1.2.
Учебнотренировочные
мероприятия по
подготовке к
чемпионатам России,
кубкам России,
первенствам России
-
14
18
1.3.
Учебнотренировочные
мероприятия по
подготовке к другим
всероссийским
спортивным
соревнованиям
-
14
18
1.4.
Учебнотренировочные
мероприятия по
подготовке к
официальным
спортивным
-
14
14
12
соревнованиям
субъекта Российской
Федерации
2. Специальные учебно-тренировочные мероприятия
2
Учебнотренировочные
мероприятия по
общей и (или)
специальной
физической
подготовке
-
14
18
3
Восстановительные
мероприятия
-
-
До 10 суток
4
Мероприятия для
комплексного
медицинского
обследования
-
-
До 3 суток, но не
более 2 раз в год
Учебнотренировочные
мероприятия в
каникулярный период
(июнь-август)
Учебнотренировочные
мероприятия в
каникулярный период
(весна, осень)
21
в рамках работы ДОЛ «Спортивное
лето» на базе МАУ ДО
«Североуральская СШ» в летний
период
Учебнотренировочные
мероприятия в
каникулярный
период
5 в рамках работы ДОЛ «Спортивное
лето» на базе МАУ ДО
«Североуральская СШ» в летний
период
Количественный состав участников учебно-тренировочных мероприятий
формируется с учетом планирования участия обучающихся в физкультурных и
спортивных мероприятиях, включенных в календарный план МАУ ДО
«Североуральская СШ», календарный план СГО, календарный план Свердловской
области, в соответствии с положениями (регламентами) об их проведении, но не
более 3-кратного численного состава команды (от количества весовых категорий).
2.3.3.
Виды
спортивных
соревнований
и
объем
соревновательной
деятельности представлены в таблице 5.
Таблица № 5
Объем соревновательной деятельности
(приложение 4 ФССП по виду спорта «спортивная борьба»)
13
Виды
спортивных
соревнований
Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной
подготовки
До года
Свыше года
Учебно-тренировочный
этап (этап спортивной
специализации)
До трех Свыше трех
лет
лет
Этап
совершенствования
спортивного
мастерства
Контрольные
-
2
3
4
5
Отборочные
-
-
1
1
1
Основные
-
-
1
1
1
Учреждение, реализующее дополнительные образовательные программы
спортивной подготовки, направляет обучающегося и лиц, осуществляющих
спортивную
подготовку,
на
спортивные
соревнования
на
основании
утвержденного плана физкультурных и спортивных мероприятий, формируемого,
в том числе в соответствии с Единым календарным планом межрегиональных,
всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных
мероприятий, и соответствующих положений (регламентов) об официальных
спортивных соревнованиях.
Соревнования – социальный феномен, без которого не мыслиться
существование спорта. Спортивное соревнование по дзюдо состоит из следующих
элементов: предмета состязаний, судейства, спортсменов, участников и зрителей.
Основным продуктом спортивного соревнования является результат (занятое
место, победа, зрелище).
Контрольные соревнования проводятся с целью определения уровня
подготовленности обучающихся, оценивается уровень развития физических
качеств, выявляются сильные и слабые стороны спортсмена. Контрольные
соревнования
помогут
выявить
возможности
спортсмена,
уровень
его
подготовленности, эффективность подготовки. С учетом их результатов
разрабатывается программа последующей подготовки. Контрольную функцию
могут выполнять как официальные спортивные соревнования различного уровня,
так и специально организованные Организацией. Контрольные соревнования
могут проводиться с целью отбора обучающихся и комплектования команд для
14
выступления на основных спортивных соревнованиях и выполнений требований
Единой всероссийской спортивной классификации.
Отборочные соревнования, по итогам которых комплектуются команды,
отбираются участники главных соревнований. В зависимости от принципа
комплектования состава участников главных соревнований в отборочных
соревнованиях перед спортсменом ставится задача завоевать первое или одно из
призовых мест, выполнить контрольный норматив, позволяющий надеяться на
успешное выступление в основных соревнованиях.
Основные соревнования, состязания проводятся с целью достижения
спортивных результатов и выполнений требований Единой всероссийской
спортивной классификации.
Требования к участию в спортивных соревнованиях лиц, проходящих
спортивную подготовку:
- соответствие возраста, пола и уровня спортивной квалификации лиц,
проходящих спортивную подготовку, положениям (регламентам) об официальных
спортивных
соревнованиях,
согласно
Единой
всероссийской
спортивной
классификации, и правилам вида спорта;
- соответствие требованиям к результатам реализации Программ на
соответствующем этапе спортивной подготовки;
- наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию
в спортивных соревнованиях;
- соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых
правил, утвержденных международными антидопинговыми организациями.
- Лицо, проходящее спортивную подготовку, направляется командирующей
организацией,
осуществляющей
спортивную
подготовку,
на
спортивные
соревнования в соответствии с годовым планом реализации Программы, на
основании
календарных
планов
межрегиональных,
всероссийских
и
международных физкультурных мероприятий, и спортивных мероприятий, и
соответствующих
положений
(регламентов)
15
об
официальных
спортивных
соревнованиях Российской Федерации, Свердловской области, муниципальных
образований.
Обучающиеся при участии в спортивных соревнованиях обязаны соблюдать
требования
соответствующих
положений
(регламентов)
об
официальных
спортивных соревнованиях.
План спортивных мероприятий и тренировочных мероприятий формируется
ежегодно организацией, реализующей настоящую программу, на основе Единого
календарного
плана
межрегиональных,
всероссийских
и
международных
физкультурных мероприятий, и спортивных мероприятий, календарных планов
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий субъекта Российской
федерации, муниципальных образований.
Таблица 6
Календарный план спортивных и тренировочных мероприятий
Наименование мероприятия
Первенства и Чемпионаты России и другие
спортивные мероприятия по спортивной
борьбе (дисциплина – греко-римская борьба)
Первенства и Чемпионаты УрФО и другие
спортивные мероприятия по спортивной
борьбе (дисциплина – греко-римская борьба)
Первенства и Чемпионаты Свердловской
области и другие спортивные мероприятия
по спортивной борьбе (дисциплина – грекоримская борьба)
Первенства и кубки Северного
управленческого округа и другие
спортивные мероприятия по спортивной
борьбе (дисциплина – греко-римская борьба)
Первенства и кубки муниципального
образования по спортивной борьбе
(дисциплина – греко-римская борьба)
Первенства спортивных организаций по
спортивной борьбе (дисциплина – грекоримская борьба)
Тренировочные мероприятия по подготовке
к официальным спортивным мероприятиям
16
Сроки
проведения
В течении года
Место
проведения
По назначению
В течении года
По назначению
В течении года
По назначению
В течении года
По назначению
В течении года
По назначению
В течении года
По назначению
В течении года
По назначению
2.4. Годовой учебно-тренировочный план
Дополнительная
образовательная
программа
спортивной
подготовки
рассчитывается на 52 недели в год.
Учебно-тренировочный процесс должен вестись в соответствии с годовым
учебно-тренировочным планом (включая период самостоятельной подготовки по
индивидуальным планам спортивной подготовки для обеспечения непрерывности
учебно-тренировочного процесса).
Годовой учебный план определяет объем учебной нагрузки и ее
распределение по этапам (годам) обучения. Годовой учебный план составлен на
основе ФССП.
Последовательность обучения. Годовой учебный план включает в себя
этапы
и
годы
тренировочный
подготовки:
этап
начальной
(УТ1,2,3,4,),
этап
подготовки
(НП1,2,3,4),
совершенствования
учебно-
спортивного
мастерства (ССМ).
Годовой учебно-тренировочный план.
Самостоятельная подготовка может составлять не менее 10% и не более
20%
от
общего
тренировочным
количества
планом
часов,
предусмотренных
организации,
годовым
реализующей
учебно-
дополнительную
образовательную программу спортивной подготовки.
Продолжительность одного учебно-тренировочного занятия при реализации
дополнительной
образовательной
программы
спортивной
подготовки
устанавливается в часах и не должна превышать:
- на этапе начальной подготовки – двух часов;
- на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) – трех
часов;
- на этапе совершенствования спортивного мастерства – четырех часов.
В часовой объем учебно-тренировочного занятия входят теоретические,
практические,
восстановительные,
медико-биологические
инструкторская и судейская практика.
17
мероприятия,
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки может
осуществляться на всех этапах спортивной подготовки в период проведения
учебно-тренировочных мероприятий и участия спортивных соревнований.
На основании годового учебно-тренировочного утверждается расписание
учебно-тренировочного процесса для каждой учебной группы.
Расписание разрабатывается с учетом чередований учебно-тренировочной
работы с отдыхом и восстановительными мероприятиями, согласовывается на
тренерском совете.
Годовой учебно-тренировочный план представлен в таблице 7.
Таблица 7.
Годовой учебно-тренировочный план
Этапы и годы подготовки
Этап НП
№
п/
п
1.
2.
3.
4.
5.
УТ этап
Этап
совершенствования
спортивного
мастерства
Срок реализации
не ограничивается
ССМ
До года Свыше года До трех Свыше
Виды
НП 2,3,4
лет
трех лет
подготовки и НП1
иные
Недельная нагрузка в часах
мероприятия
20
6
6-8
10-12
14
Максимальная продолжительность одного учебнотренировочного занятия в часах
2
2
3
3
4
Наполняемость групп (человек)
10
8
4
Общая
физическая
147
180-242 240-287
262
289
подготовка
Специальная
физическая
37
54-70
88-106
138
286
подготовка
Участие
в
спортивных
10-12
21
63
соревнованиях
Техническая
12
18-25
58-70
116
120
подготовка
Тактическая
16
28-38
64-80
99
135
18
подготовка
Теоретическая
6.
12
14-15
17-18
18
18
под готовка
Психологическ
7.
5
8-10
13-15
17
63
ая подготовка
Инструкторска
8.
5-6
7
9
я практика
Судейская
9.
5-6
7
8
практика
Контрольные
мероприятия
10.
2
4
4
4
(тестирование
и контроль)
Медицинские,
медико11.
3
4
6
6
биологические
мероприятия
Восстановитель
12. ные
4-10
12-16
33
39
мероприятия
Общее количество
312
312-416
520-624
728
1040
часов в год
Физическая подготовка включает в себя общие и специальные средства,
которые обеспечивают всестороннее развитие спортсмена и проявления качеств,
необходимых спортсмену.
Общая физическая подготовка направлена на подъем функциональных
возможностей
организма,
его
всестороннее
развитие
и
приобретение
разнообразных двигательных навыков.
Специальная физическая подготовка
спортсменов, прежде всего,
направлена на повышение уровня двигательных качеств и создание предпосылок
для совершенствования выполнения технико-тактических действий.
Ее средствами являются приемы и действия, применяемые борцами на
соревнованиях.
Следует
учитывать
взаимозависимость
и
взаимовлияние
упражнений, направленных на совершенствование различных двигательных
качеств. Упражнения могут либо взаимно дополнять друг друга, либо, наоборот,
ухудшать развитие какого-либо качества. Поэтому в физической подготовке в
наибольшей мере должно быть использовано положительное взаимодействие
19
различных двигательных навыков, которые качественно влияют на специальную
подготовку. Необходимо учитывать также избирательное влияние упражнений на
выработку отдельных качеств. Однако наибольшее развитие одного качества
возможно только при одновременном повышении уровня развития других.
Физическая подготовленность создает основу для совершенствования
спортивной техники, которую следует рассматривать, как форму проявления
двигательных возможностей спортсмена, а также условия для психической
устойчивости и реализации волевых качеств. Кроме того, чем крепче у
спортсмена здоровье, чем выше работоспособность организма, тем лучше он
воспринимает тренировочные нагрузки и быстрее достигает высокого уровня
развития двигательных качеств.
Тренировочный процесс должен строиться с учетом сенситивных периодов
развития физических качеств, особенно на этапе начальной подготовки и
тренировочном этапе (спортивной специализации).
Техническая подготовка - начальное обучение борцов технике грекоримской борьбы начинается с общего представления о двигательном действии,
формируется установка на овладении им, изучается основной механизм
движения, формируется ритмическая структура, предотвращаются и устраняются
грубые ошибки. При обучении начинающих борцов необходимо постоянно
заострять внимание юных спортсменов на главные детали осуществления
технических действий. Правильные действия спортсменов в начале обучения
создают основу для эффективного, осмысленного, грамотного овладения
техническими действиями, которые будут изучаться в дальнейшем при
использовании принципа прочности (многократное осмысленное повторение) и
позволят оснастить спортсмена более сложными техническими действиями в
будущем.
На
последующих
этапах
детализируется
понимание
двигательного
действия, совершенствуется его координационная структура по элементам
движения, динамическим и кинематическим характеристикам, совершенствуется
20
ритмическая структура, обеспечивается их соответствие
индивидуальным
особенностям.
Попутно, занимающиеся получают физическое развитие, необходимое для
изучения более сложных приемов.
Техническое и технико-тактическое обучение и совершенствование
наиболее тесно переплетаются с развитием координационных способностей. В
соответствии
с
дидактическими
принципами
(последовательность
и
индивидуализация) тренер – преподаватель должен приучить детей к тому, чтобы
они выполняли задания на технику или тактику прежде всего правильно (т.е.
адекватно и точно). Затем необходимо постепенно увеличивать требования к
быстроте и рациональности выполнения изучаемых двигательных действий и,
наконец, к находчивости при выполнении упражнении в изменяющихся условиях.
В этой связи педагог должен умело переходить от стандартно-повторного к
вариативному упражнению, игровому и соревновательному методам.
Теоретическая подготовка имеет немаловажное значение в подготовке
спортсменов. Главная ее задача состоит в том, чтобы научить борца осмысливать
и анализировать действия как свои, так и соперника: не механически выполнять
указания тренера, а творчески подходить к ним.
Начинающих борцов необходимо приучить посещать соревнования, изучать
техническую и тактическую подготовленность соперников, следить за действиями
судей, их реакцией на действия боксеров в атаке и в защите, их перемещениях по
ковру, просматривать фильмы, видеофильмы и спортивные репортажи по грекоримской борьбе.
На этапе начальной подготовки необходимо ознакомить спортсменов с
правилами гигиены, спортивной дисциплины и соблюдением чистоты в
спортивном сооружении. Большое внимание необходимо уделять рассказам о
традициях греко-римской борьбы, ее истории и предназначению. Причем, в
группах НП знакомство спортсменов с особенностями спортивного единоборства
проводится непосредственно перед тренировками или в ходе разучивания какихлибо двигательных действий, обращая их внимание на то, что данный прием или
21
комбинацию приемов лучше всех выполнял такой-то известный спортсмен.
Основное внимание при построении бесед и рассказов направлено на то, чтобы
привить гордость за выбранный вид спорта и желание добиться высоких
спортивных результатов.
На тренировочном этапе теоретический материал распространяется на весь
период. Знакомство с требованиями спортивных занятий проводится в виде бесед
перед началом тренировочных занятий. Темами таких бесед, в зависимости от
возраста, должны стать история физической культуры в целом, история грекоримской
борьбы
методические
и
философские
особенности
аспекты
построения
спортивного
противоборства,
тренировочного
процесса
и
закономерности подготовки к спортивным мероприятиям и т.д.
В плане теоретических тренировок для занимающихся различного возраста
следует отражать такие темы, как врачебный контроль и самоконтроль,
профилактика травм и заболеваний, восстановительные мероприятия при
занятиях спортом.
В теоретической подготовке этих групп необходимо большое внимание
уделять системе контроля и самоконтроля за уровнем различных сторон
подготовленности и состоянием здоровья. Желательно познакомить юных
спортсменов с принципами ведения спортивного дневника, личными картами
тренировочных заданий и планами построения тренировочных циклов.
Формирование знаний по освоению содержания теоретических сведений по
виду спорта «спортивная борьба» и формированию здорового образа жизни
способствует повышению качества теоретической подготовленности спортсменов
различного возраста.
Общая тактическая подготовка
Тактические
знания
и
подготовка
усваиваются
одновременно
с
техническими элементами. Палитра тактических приёмов зависит от технической
оснащённости,
подготовленности
спортсмена
и
от
подготовленности
и
особенности ведения борьбы соперника. Под тактикой борьбы следует понимать
искусство применения технических средств с учетом своих технико-тактических,
22
морально-волевых и физических возможностей в борьбе с разными по стилю и
манере противниками. Тактика находит свое выражение в атаках и контратаках:
умелом использовании способов вызова на атаку, применении защит с
последующими активными действиями, в ложных действиях для введения в
заблуждение противника, нарушения его планов.
Тактику борца определяют не только боевое мышление, реакции, эмоции и
другие качества, но и уровень его технического мастерства и физической
подготовленности. Как бы правильно боксер ни решал тактические задачи, как бы
наглядно он ни представлял свои действия в борьбе с конкретным противником,
но если у него нет для этого искусных технических возможностей, он не сможет
реализовать свой план.
Психологическая подготовка - одна из сторон тренировочного процесса.
Конечной ее целью является формирование и совершенствование значимых для
спорта свойств личности путем изменения системы отношений спортсмена,
определяющих успех спортивной тренировки и соревнования.
Спортивная подготовка, как основа развития и совершенствования
спортсмена не может проходить без учета психологических факторов, связанных
с формированием психики, сознания и личности в избранном виде спорта.
В структуру психологической подготовки спортсмена включены следующие
компоненты:
1. Определение и разработка системы требований к личности спортсмена,
занимающегося борьбой на различных этапах спортивной подготовки.
2. Становление личности юного спортсмена через разработку и проведение
в жизнь основных компонентов общей психологической подготовки спортсмена к
соревнованиям.
Структуру общей психологической подготовки составляют нравственные,
волевые, эмоциональные, коммуникативные качества.
3. Разработка основного содержания предсоревновательной подготовки с
основной целью формирования и совершенствования «навыка» мобилизации
готовности спортсмена в предсоревновательные дни.
23
4.
Разработка
и
совершенствование
содержания
«психологической
настройки» спортсмена в день соревнований через систему организации
жизнедеятельности спортсмена.
6. Подведение итогов соревновательной деятельности разработка плана
тренировочной деятельности последующий период
– как основы пост-
соревновательной психологической подготовки спортсменов.
Требования к участию в спортивных соревнованиях обучающихся:
- соответствие возраста и пола участника положению (регламенту) об
официальных спортивных мероприятиях и правилам вида спорта спортивная
борьба дисциплины греко-римская борьба;
- соответствие уровня спортивной квалификации участника положению
(регламенту) об официальных спортивных мероприятиях согласно Единой
всероссийской спортивной классификации и правилам вида спорта спортивная
борьба дисциплины греко-римская борьба;
- выполнение плана спортивной подготовки;
- прохождение предварительного соревновательного отбора;
- наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию
в спортивных мероприятиях;
- соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых
правил, утвержденных международными антидопинговыми организациями.
Инструкторская и судейская практика в течение всего периода обучения
позволяет подготовить помощников, привлекая обучающихся к организации
занятий и проведению соревнований. Эта работа осуществляется на практических
текущих занятиях, игровых тренировках, контрольных играх и соревнованиях
(других команд). Кроме того, проводятся зачетные занятия.
Отдых и восстановление являются важными факторами подготовки
спортсменов, значение которых в современном спорте все время возрастает в
связи с повышением уровня тренировочных и соревновательных нагрузок.
Поэтому те спортсмены, которые умеют правильно отдыхать и быстро
восстанавливаться, имеют больше шансов на спортивные успехи.
24
Особое место среди средств восстановления, способствующих повышению
физической работоспособности, а также препятствующих
возникновению
различных отрицательных последствий от физических нагрузок, занимают
медико-биологические
средства.
К
числу
медикобиологические
средств
относятся: рациональное питание, фармакологические препараты и витамины,
белковые препараты, спортивные напитки, кислородный коктейль, физиотерапия
и гидротерапия, различные виды массажа, бальнеотерапия, баровоздействие,
локальное отрицательное давление, бани (сауны), оксигенотерапия, адаптогены и
препараты,
влияющие
на
энергетические
процессы,
иглотерапия,
электростимуляция, электросон, аэронизация, музыка (цветомузыка).
2.5. Воспитательная работа
Главной задачей в занятиях с обучающимися является воспитание высоких
моральных
качеств,
преданности
России,
чувства
коллективизма,
дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нравственном воспитании
юных спортсменов играет непосредственно спортивная деятельность, которая
представляет большие возможности для воспитания всех этих качеств.
Формирование высокого чувства ответственности перед обществом, гражданской
направленности и нравственных качеств личности обучающихся должно
осуществляться одновременно с развитием его волевых качеств.
Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых занятий.
Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревнованиях, четкое
исполнение указаний тренера, отличное поведение на тренировочных занятиях, в
школе и дома - на все это должен постоянно обращать внимание тренерпреподаватель.
Важно с самого начала спортивных занятий воспитывать спортивное
трудолюбие
и
способность
преодолевать
специфические
трудности,
что
достигается, прежде всего, систематическим выполнением тренировочных
заданий. На конкретных примерах нужно убеждать юного спортсмена, что успех в
современном спорте зависит от трудолюбия.
25
В процессе занятий с юными спортсменами важное значение приобретает
интеллектуальное
воспитание,
основными
задачами
которого
являются:
овладение учащимися специальными знаниями в области спортивной тренировки,
гигиены и других дисциплин.
Для таких видов спорта, как спортивная борьба, характерен очень высокий
уровень тренировочных и соревновательных нагрузок. Пройти очень жесткий
отбор на всех этапах подготовки может лишь обучающийся, обладающий
хорошим здоровьем и умеющий предельно мобилизовать свои возможности в
случае необходимости. Это возможно лишь при высокой мотивации достижения
результата.
Высочайшая мотивация достижений, определяемая как желание добиться
результата,
мобилизует
возможности
спортсмена,
вскрывает
творческий
потенциал, заставляет его искать и находить интереснейшие варианты поведения,
дает чувство меры, ответственности и все необходимое для высокого результата,
если не сразу, то по истечении определенного времени.
Спортсмен внутренне преображается, становится достойным рекордных
высот, проявляет лучшие качества. Конечно, в данном случае речь идет о желании
достичь победы, оставаясь в рамках правил и высоких нравственных идеалов.
Степень мобилизации возможностей спортсмена является важнейшим
показателем его желания решить поставленную задачу и, соответственно, влияя
на
это
желание
соответствующих
(мотивацию),
можно
возможностей.
Чем
увеличить
больше
степень
человек
мобилизации
хочет
достичь
определенного результата, тем больше усилий он способен приложить к его
достижению.
В практике спортивной борьбы задача мотивации решается двумя путями:
отбором обучающихся с высоким уровнем мотивации и повышением ее уровня за
счет
поощрений
(моральных
и
материальных),
наказаний,
убеждений,
принуждений и т.д. Оптимальным при этом может считаться тот вариант, при
котором мотивация обучающихся, имеющая исходно высокие значения,
повышается за счет специальных воздействий.
26
Календарный
организацией,
план
воспитательной
реализующей
работы
дополнительную
формируется
образовательную
ежегодно
программу
спортивной подготовки по спортивной борьбе (дисциплина – греко-римская
борьба).
Примерный календарный план воспитательной работы представлен в
таблице 8.
Таблица № 8
Календарный план воспитательной работы
№ Направление работы Мероприятия
п/п
1.
Профориентационная деятельность
1.1. Общая
Просмотр
фильмов
спортивной
профориентационная тематики
деятельность
Беседа о знаменитых спортсменах
1.2. Судейская практика Участие в спортивных соревнованиях
различного уровня, в рамках которых
предусмотрено:
- практическое и теоретическое
изучение и применение правил вида
спорта и терминологии, принятой в
виде спорта;
- приобретение навыков судейства и
проведения
спортивных
соревнований в качестве помощника
спортивного
судьи
и
(или)
помощника секретаря спортивных
соревнований;
приобретение
навыков
самостоятельного
судейства
спортивных соревнований;
формирование
уважительного
отношения к решениям спортивных
судей.
1.3. Инструкторская
Учебно-тренировочные занятия, в
практика
рамках которых предусмотрено:
- освоение навыков организации и
проведения учебно-тренировочных
занятий в качестве помощника
тренера-преподавателя;
формирование
сознательного
отношения учебно-тренировочному и
27
Сроки
проведения
сентябрь
ноябрь
В течение года
В течение года
соревновательному процессам;
- формирование склонности
педагогической работе.
2.
2.1
2.2
Здоровьесбережение
Организация
и
проведение
мероприятий,
направленных
на
формирование
здорового
образа
жизни
Режим питания и
отдыха
2.3. Профилактика
к
Турслет «Открытие сезона»
Сентябрь
Поход выходного дня
Октябрь/ май
Беседа на тему «Правильное питание
спортсменов».
Беседа на тему «О пользе витаминов.
Содержание витаминов в продуктах».
Международный день борьбы с
наркоманией (тематические беседы).
Беседа на тему «Личная гигиена
спортсменов»
Беседа на тему «Вакцинация от
гриппа. Вред или польза?»
Беседа на тему «Профилактика
простудных заболеваний».
Беседа на тему «Профилактика
алкоголизма. О вреде детского
алкоголизма и пьянства».
Беседа на тему «Профилактика
табакокурения. О вреде никотина на
детский организм».
Беседа на тему «Осторожно гололёд.
Профилактика
травм.
Первая
помощь».
Беседа на тему «Первая помощь при
обморожениях.
Профилактика
обморожений».
Беседа на тему «ВИЧ-инфекция. День
борьбы со СПИДом».
Беседа на тему «Профилактика
клещевого энцефалита».
Беседа на тему «Ранняя диагностика
заболевания туберкулёзом».
Беседа на тему «Профилактика
спортивного травматизма».
Беседа на тему «Первая медицинская
согласно
плану
мероприятий
по санитарнопросветительс
кой
работе
МАУ
ДО
«ССШ»
28
3.
3.1
3.2
помощь при ушибах, переломах,
вывихах, носовых кровотечениях».
Беседа на тему «Солнечные ванны
весной и летом».
Беседа на тему «Профилактика ОКИ.
Гигиена рук».
Беседа на тему «Профилактика
педикулёза»
Патриотическое воспитание обучающихся
Теоретическая
Экскурсия «Улицы Североуральска»
подготовка
(воспитание
Посещение библиотеки, тема
патриотизма,
«Знаменитые спортсмены
чувства
Североуральского городского
ответственности
округа»
перед Родиной,
Экскурсия в музее Североуральского
гордости за свой
городского округа «Город мой на
край, свою Родину,
Северном Урале»
уважение
государственных
Прослушивание и исполнение
символов (герб,
государственного гимна РФ на
флаг, гимн),
спортивных мероприятиях.
готовность к
служению
Отечеству, его
защите на примере
роли, традиций и
развития вида спорта
в современном
обществе,
легендарных
спортсменов в
Российской
Федерации, в
регионе, культура
поведения
болельщиков и
спортсменов на
соревнованиях)
Практическая
Участие в:
подготовка
- физкультурных и спортивномассовых мероприятиях, спортивных
соревнованиях, в том числе в
парадах,
церемониях
открытия
(закрытия),
награждения
на
29
октябрь
ноябрь
Март
В течение года
В течение года
4.
4.1
указанных мероприятиях;
тематических
физкультурноспортивных
праздниках,
организуемых
в
том
числе
организацией,
реализующей
дополнительные
образовательные
программы спортивной подготовки.
Развитие творческого мышления
Практическая
Семинары,
мастерклассы, В течение года
подготовка
показательные
выступления для
(формирование
обучающихся, направленные на:
умений и навыков, - формирование умений и навыков,
способствующих
способствующих
достижению
достижению
спортивных результатов;
спортивных
развитие
навыков
юных
результатов)
спортсменов и их мотивации к
формированию
культуры
спортивного поведения, воспитания
толерантности и взаимоуважения;
-правомерное
поведение
болельщиков;
- расширение общего кругозора
юных спортсменов.
Традиционный новогодний праздник декабрь
«Чествование лучших спортсменов»
Выпускной МАУ ДО «CСШ»
май
2.6. Антидопинговые мероприятия
В соответствии с законодательством Российской Федерации в области
физической
культуры
и
спорта
к
числу
обязанностей
организаций,
осуществляющих спортивную подготовку, относится реализация мер по
предотвращению допинга в спорте и борьбе с ним.
Комплекс мер, направленных на предотвращение допинга в спорте и
борьбе с ним, включают следующие мероприятия:
- ежегодное проведение с лицами, проходящими спортивную подготовку,
занятий, на которых до них доводятся сведения о воздействии и последствиях
допинга в спорте на здоровье спортсменов, об ответственности за нарушение
антидопинговых правил;
30
- проведение профилактики и антидопингового мониторинга спортсменов,
имеющих нарушения антидопинговых правил или уличенных в применении
допинга;
- регулярный антидопинговый контроль в период подготовки спортсменов к
соревнованиям (предсоревновательный период) и в период соревнований
(соревновательный период);
- установление постоянного взаимодействия тренера с родителями
несовершеннолетних спортсменов и проведение разъяснительной работы о вреде
применения допинга.
Основная цель этой работы направлена на борьбу с допингом в среде
спортсменов и предотвращение использования ими запрещенных в спорте
субстанций и методов. Предотвращению допинга в спорте обоснованно уделяется
повышенное внимание. Эта проблема актуальна по многим причинам: угроза для
здоровья спортсменов, разрушение представлений о спорте как области
совершенствования человеческих возможностей и честной борьбы, риск
формирования негативных социальных установок по отношению к спорту.
Кардинально проблему допинга в современном спорте может решать не
только непосредственно допинг-контроль, но и информационно-образовательные
мероприятия, направленные на оптимизацию отношений и знаний спортсменов и
персонала спортсменов к проблемам допинга в спорте.
Представления о допинге формируются у молодых спортсменов в
значительной
степени
под
влиянием
тренера.
Но
профессиональная
компетентность и жизненный опыт тренерского состава лишь одни из множества
факторов, под воздействием которых у спортсменов формируются представления
о допинге и допустимости его использования в спорте.
Применение запрещенных фармакологических препаратов наиболее опасно
для здоровья именно у спортсменов-подростков в возрасте от 14-23 лет. В этом
возрасте активно идет формирование организма человека, его эндокринной
системы, костной ткани, психического статуса. Применение же анаболических
31
стероидов, гормонов, психотропных препаратов крайне негативно влияет на эти
процессы.
Психолого-педагогическая
составляющая
антидопинговой
работы
направлена на решение следующих задач:
- формирование ценностно-мотивационной сферы, в которой допинг как
заведомо нечестный способ спортивной победы будет неприемлем;
- опровержение стереотипного мнения о повсеместном распространении
допинга в «большом спорте» и невозможности достижения выдающихся
результатов без него, а также о том, что допинг способен заменить
тренировочный процесс;
- раскрытие перед молодыми спортсменами тех возможностей для роста
результатов,
которые
дают
обычные
тренировочные
средства,
а
также
психологическая подготовка (развитие стрессоустойчивости, волевых качеств);
- формирование у спортсменов более широкого взгляда на жизненные и, в
частности, профессиональные перспективы, где спорт будет не самоцелью, а
лишь одной из ступенек на пути к достижению жизненных успехов;
- воспитание ответственности, привычки самостоятельно принимать
решения и прогнозировать их возможные последствия;
- пропаганда принципов фейр-плей, отношения к спорту как к площадке для
честной конкуренции и воспитания личностных качеств;
- повышение в глазах молодежи ценности здоровья и пропаганда отношения
к спорту как к способу его достижения, а не как к площадке для
самоутверждения, где нужно побеждать любой ценой.
План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте
и борьбу с ним формируется ежегодно организацией, реализующей настоящую
программу. Примерный план представлен в Таблице 9.
Таблица № 9
План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте и
борьбу с ним
32
Рекомендации
Этап
по проведению
мероприятий
Этап начальной
Обязательное
подготовки
составление
Беседа «Мы за честный 1-2 раза в
отчета
о
спорт»
год
проведении
мероприятия
Обязательное
Беседа «Знакомство с
составление
международным
Январь
отчета
о
стандартом
проведении
«Запрещенный список»
мероприятия
ЯнварьПрохождение
февраль
онлайн-курса с
Онлайн обучение на сайте
обязательным
РУСАДА
получение
сертификата
Родительское
собрание
«Роль
родителей
в
Предоставление
процессе формирования Октябрь
фотоотчета
антидопинговой
культуры»
УчебноОбязательное
тренировочный
составление
Мозгобойня
«Честная
этап (этап
март
отчета
о
игра»
спортивной
проведении
специализации)
мероприятия
Круглый
стол
Обязательное
Этап
«Знакомство
с
составление
совершенствования международным
Январь
отчета
о
спортивного
стандартом
проведении
мастерства
«Запрещенный список»
мероприятия
Прохождение
онлайн-курса с
Онлайн обучение на сайте Январьобязательным
РУСАДА
февраль
получение
сертификата
Родительское
собрание
«Роль
родителей
в
Предоставление
процессе формирования Октябрь
фотоотчета
антидопинговой
культуры»
Содержание мероприятия
и его форма
33
Сроки
проведения
2.7. Планы инструкторской и судейской практики
Одной из задач спортивных школ является подготовка спортсменов к роли
помощника тренера, инструкторов и участие в организации и проведении
массовых спортивных соревнований в качестве судей Работа по привитию
инструкторских и судейских навыков проводится в учебно-тренировочных
группах согласно годовому учебно-тренировочному плану.
Занятия следует проводить в форме бесед, семинаров, самостоятельного
изучения литературы, практических занятий и самостоятельного обслуживания
соревнований.
Занимающиеся должны овладеть принятой в виде спорта терминологией и
командным языком для построения, отдачи рапорта, проведения строевых и
порядковых
упражнений;
овладеть
основными
методами
построения
тренировочного занятия: разминка, основная и заключительная часть.
Овладение обязанностями дежурного по группе (подготовка мест занятий,
получение необходимого инвентаря и оборудования и сдача его после окончания
занятия).
Во
время
проведения
занятий
необходимо
развивать
способность
занимающихся наблюдать за выполнением упражнений, технических приемов
другими занимающимися, находить ошибки и умение их исправлять.
Занимающиеся должны научиться вместе с тренером-преподавателем
проводить разминку, участвовать в судействе. Привитие судейских навыков
осуществляется
занимающихся
путем
к
изучения
правил
непосредственному
соревнований,
выполнению
привлечения
отдельных
судейских
обязанностей в своей и других группах, ведения протоколов соревнований.
Тренеру-преподавателю
самостоятельному
соревновательных
ведению
нагрузок,
необходимо
дневника
(вести
регистрировать
научить
учет
занимающихся
тренировочных
спортивные
и
результаты
тестирований, анализировать выступления в соревнованиях), принимать участие в
судействе соревнований в роли судьи, старшего судьи, секретаря.
34
При
достижении
возраста
и
выполнении
условий,
определенных
Квалификационными требованиями к спортивным судьям по виду спорта
«спортивная борьба», обучающиеся могут получить категорию спортивного
судьи.
План инструкторской и судейской практики формируется ежегодно
организацией,
реализующей
дополнительную
образовательную
программу
спортивной подготовки по спортивной борьбе (дисциплина – греко-римская
борьба).
Примерный план инструкторской и судейской практики представлен в
таблице 10.
Таблица № 10
План инструкторской и судейской практики
Умения и навыки
Работа с
документацией
Работа с группой
Виды теоретических и практических занятий
Составление комплексов упражнений для
подготовительной, основной и заключительной частей
занятия, разминки перед соревнованиями
Составление комплексов упражнений для развития
физических качеств.
Подбор упражнений для совершенствования техники
бросков, сковывающих действий.
Ведение дневника самоконтроля тренировочных
занятий.
Составление планов-конспектов тренировочных
занятий по физической и технической подготовке для
групп начальной подготовки и учебно-тренировочных
групп 1-2 года обучения.
Самостоятельное проведение подготовительной части
тренировочного занятия.
Самостоятельное проведение занятий по физической
подготовке.
Провести тренировочное занятие в группах
начальной подготовки под наблюдением тренерапреподавателя
Обучение основным техническим элементам и
приемам.
Определить и исправить ошибку в выполнении
двигательных действий у обучающихся групп и
начальной подготовки
Провести подготовку групп начальной подготовки к
соревнованиям
35
Этап и год
спортивной
подготовки
УТ1-4,ССМ
УТ1-4, ССМ
УТ3-4, ССМ
УТ1-4,ССМ
УТ3-4
УТ1-4,ССМ
УТ4, ССМ
УТ3-4,ССМ
УТ3-4, ССМ
УТ3-4, ССМ
УТ3-4, ССМ
Организация и проведение спортивно-массовых
мероприятий под руководством тренера
Изучение правил соревнований
Составление положения соревнований. Ведение
протокола соревнований.
Выполнение обязанностей бокового судьи, рефери,
информатора, секундометриста, секретаря в рамках
проведения соревнований на учебно-тренировочных
занятиях, соревнованиях школьного уровня
Судейство
УТ4, ССМ
УТ1-4, ССМ
УТ4, ССМ
УТ3-4, ССМ
2.8. Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств.
Медицинское
обеспечение
спортивной
подготовки
направлено
на
сохранение и укрепление здоровья, обеспечение спортивного долголетия лиц,
проходящих спортивную подготовку, и осуществляется в соответствии с
приказом Министерства здравоохранения Российской Федерации от 23.10.2020 №
1144н «Об утверждении порядка организации оказания медицинской помощи
лицам, занимающимся физической культурой и спортом (в том числе при
подготовке
и
проведении
физкультурных
мероприятий
и
спортивных
мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц, желающих пройти
спортивную подготовку, заниматься физической культурой и спортом в
организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов) Всероссийского
физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)» и
форм медицинских заключений о допуске к участию физкультурных и
спортивных
мероприятиях»
(зарегистрирован
Министерством
юстиции
Российской Федерации от 03.12.2020 № 61238).
Медико-биологическое обеспечение направлено на повышение физической
работоспособности и адаптации к тренировочным нагрузкам, психологической
устойчивости, проведения восстановительных и реабилитационных мероприятий.
Восстановительные мероприятия стали составной неотъемлемой частью
системы подготовки взрослых и молодых спортсменов. Состав средств
восстановления зависит от возраста и квалификации, а также от характера
выполненной нагрузки в микроцикле.
36
Средства восстановления делят на три группы: педагогические, медикобиологические, психологические.
Педагогические средства восстановления являются основными, так как
определяют режим и сочетание нагрузок и отдыха на всех этапах многолетней
подготовки. Они включают в себя: рациональное планирование тренировочного
процесса в соответствии с функциональными возможностями организма
спортсмена; сочетание объемов общей и специальной подготовки; построение
микро, мезо и макро циклов; правильное построение отдельного тренировочного
занятия; полноценную индивидуальную разминку; подбор упражнений для
активного отдыха и расслабления; создание комфортного эмоционального фона;
варьирование отдыха между отдельными упражнениями и повторениями;
использование различных средств восстановления. Установлено, что последствия
утомления ликвидируются быстрее, если использовать не пассивный, а активный
отдых.
Медико-биологические средства восстановления. Они занимают особенное,
специфическое место в системе реабилитации спортсменов на начальном этапе
подготовки. К их числу относятся: рациональное питание, массаж, сауна.
К
психологическим
психорегулирующие
средствам
тренировки,
восстановления
разнообразный
досуг,
относятся:
комфортабельные
условия быта; создание положительного эмоционального фола во время отдыха,
цветовые и музыкальные воздействия. Положительное влияние на психику и
эффективность восстановления оказывают достаточно высокие и значимые для
спортсмена промежуточные цели тренировки и точное их достижение. Одним из
эффективных методов восстановления является психомышечная тренировка
(ПМТ).
Проводить
ПМТ
можно
индивидуально
и
с
группой
после
тренировочного занятия. В учебно-тренировочных группах ПМТ рекомендуется
проводить в конце недельного микроцикла, после больших тренировочных
нагрузок или в дни учебных и учебно-тренировочных поединков (подробно о
методах психологических воздействий смотри в предыдущем разделе).
37
Психологические средства восстановления на этапе начальной подготовки
не применяются.
Рациональное питание обеспечивается правильным распределением пищи
в течение дня. Суточный рацион должен быть разделен на несколько приемов для
лучшего усвоения пищевых веществ, сохранения чувства сытости на протяжении
дня и исключения чрезмерного наполнения желудочно- кишечного тракта
большим количеством пищи. Нерегулярное питание ухудшает пищеварение и
способствует развитию желудочно-кишечных заболеваний.
Важно соблюдать определенные интервалы между приемами пищи и
тренировками. Нельзя приступать к тренировкам вскоре после еды, так как
наполненный желудок ограничивает движения диафрагмы, что затрудняет работу
сердца и легких, снижая тем самым деятельность спортсмена. С другой стороны,
мышечная деятельность препятствует пищеварению, так как уменьшается
секреция пищеварительных желез и происходит отток крови от внутренних
органов к работающим мышцам.
После физической нагрузки основной прием пищи должен быть не ранее
чем через 40-60 мин.
План медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств формируется ежегодно организацией, реализующей
дополнительную образовательную программу спортивной подготовки по дзюдо.
Примерный план медицинских, медико-биологических мероприятий и
применения восстановительных средств представлен в таблице 11.
Таблица 11
Время проведения
После тренировки
Средства восстановления
Этап
совершенствования
спортивного
мастерства
Начальная
подготовка
Учебнотренировочный этап
- гигиенический душ;
- влажные обтирания
с последующим
растиранием сухим
полотенцем
- гигиенический душ;
- влажные обтирания с последующим
растиранием сухим полотенцем
38
После тренировочных
нагрузок
- гигиенический душ;
- теплый душ;
- суховоздушные и
парные бани;
- теплая или горячая
ванны (эвкалиптовая,
хвойная, морская,
кислородная,
углекислая),
- массаж;
- УВЧ-терапия;
повышение
калорийности питания
на 5-10% по
сравнению с
принятыми
нормативами и
количество жидкости
увеличить на 0,5-1л;
- индивидуализация
питания;
- соблюдение
режима труда и
отдыха.
39
- гигиенический душ;
- теплый душ;
- суховоздушные и парные бани;
- теплая или горячая ванны (эвкалиптовая,
хвойная, морская, кислородная,
углекислая),
- массаж;
- УВЧ-терапия;
- аутогенная или психомышечная, или
психорегулирующая, психофизическая,
идеомоторная и ментальная тренировка;
- повышение калорийности питания на 510% по сравнению с принятыми
нормативами и количество жидкости
увеличить на 0,5-1л;
- индивидуализация питания;
- соблюдение режима труда и отдыха;
- цветовое и музыкальное воздействие;
разнообразный досуг
III. Система контроля
3.1. Требования к результатам прохождения Программы.
По итогам освоения Программы применительно к этапам спортивной
подготовки лицу, проходящему спортивную подготовку (далее – обучающийся),
необходимо выполнить следующие требования к результатам прохождения
Программы, в том числе, к участию в спортивных соревнованиях:
3.1.1. На этапе начальной подготовки:
- изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;
- повысить уровень физической подготовленности;
- овладеть основами техники вида спорта «Спортивная борьба»;
- получить общие знания об антидопинговых правилах;
- соблюдать антидопинговые правила;
- ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по
видам спортивной подготовки.
3.1.2. На учебно-тренировочном этапе:
- повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической
и психологической подготовленности;
- изучить правила безопасности при занятиях видом спорта «спортивная
борьба» и успешно применять их в ходе проведения учебно-тренировочных
занятий и участия в спортивных соревнованиях;
- соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;
- изучить основные методы саморегуляции и самоконтроля;
- овладеть общими теоретическими знаниями о правилах вида спорта
«спортивная борьба»;
- изучить антидопинговые правила;
- соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
- ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по
видам спортивной подготовки;
40
- принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
уровня спортивных соревнований муниципального образования на втором и
третьем году;
- принимать участие в официальных спортивных соревнованиях проведения
не ниже уровня спортивных соревнований субъекта Российской Федерации,
начиная с четвертого года;
- получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд),
необходимый
для
зачисления
и
перевода
на
этап
совершенствования
спортивного мастерства.
3.1.3. На этапе совершенствования спортивного мастерства:
- повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической
и психологической подготовленности;
-
соблюдать
режим
учебно-тренировочных
занятий
(включая
самостоятельную подготовку), спортивных мероприятий, восстановления и
питания;
- приобрести знания и навыки оказания первой доврачебной помощи;
- овладеть теоретическими знаниями о правилах вида спорта «дзюдо»;
- выполнить план индивидуальной подготовки;
- закрепить и углубить знания антидопинговых правил;
- соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
- ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по
видам спортивной подготовки;
- демонстрировать высокие спортивные результаты в официальных
спортивных соревнованиях;
- показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного
разряда «кандидат в мастера спорта» не реже одного раза в два года;
- принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не ниже
уровня межрегиональных спортивных соревнований;
- получить спортивный разряд «кандидат в мастера спорта»;
41
- получить уровень спортивной квалификации (спортивное звание),
необходимый для зачисления и перевода на этап высшего спортивного
мастерства.
3.2. Оценка результатов освоения Программы
Оценка результатов освоения Программы сопровождается аттестацией
обучающихся, проводимой организацией, реализующей Программу, на основе
разработанных комплексов контрольных упражнений, перечня тестов и (или)
вопросов по видам подготовки, не связанным с физическими нагрузками (далее –
тесты), а также с учетом результатов участия обучающегося в спортивных
соревнованиях
и
достижения
им
соответствующего
уровня
спортивной
квалификации.
Перевод на следующий год этапа подготовки осуществляется при условии
положительной динамики прироста спортивных показателей обучающихся и
способностей их к освоению программы соответствующего года и этапа
подготовки.
Обучающиеся,
проходящие
спортивную
подготовку,
не
освоившие
Программу предыдущего этапа, не допускаются к обучению на следующую
ступень. Такие обучающиеся могут решением тренерского совета школы
продолжить обучение повторно.
В случае если обучающегося не выполнил нормативные требования
дополнительной образовательной программы спортивной подготовки из-за
обстоятельств непреодолимой силы (болезнь, отсутствие финансирования
выездов на соревнования, введение карантинных мероприятий, запрещающих
участие в соревнованиях), но при этом имеет необходимую спортивную
квалификацию, продемонстрировал в текущем спортивном сезоне высокие
спортивные результаты, то по решению педагогического совета он может быть
переведен на следующий год или этап спортивной подготовки.
Обучающиеся, проходящие спортивную подготовку, не явившиеся на
контрольные
испытания
без
уважительных
42
причин,
получившие
неудовлетворительные оценки при выполнении контрольных нормативов в школу
на следующий этап подготовки не переводятся.
3.3. Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания)
Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам
спортивной подготовки и уровень спортивной квалификации обучающихся по
годам и этапам спортивной подготовки представлены в Таблицах 12-14.
Критерии оценивания. Если экзаменуемый укладывается в диапазон
норматива, то его результат оценивается в 1 балл. Если экзаменуемый показал
результат лучше норматива – оценивается в 2 балла. Если экзаменуемый не
выполнил упражнение, либо выполнил с результатом ниже норматива, то его
действие оценивается в 0 баллов.
Таблица № 12
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для
зачисления и перевода на этап НП по виду спорта «Спортивная борьба»
№
Упражнения
п/п
Единица
Норматив до года Норматив
измерения
обучения
свыше
года обучения
мальчики девочки мальчики девочки
1. Нормативы общей физической подготовки для спортивной дисциплины
«Спортивная борьба»
1.1 Бег на 30 м
с
Не более
6,9
1.2 Сгибание
Не более
7,1
и Количество Не менее
разгибание рук в раз
7
6,7
6,8
Не менее
4
10
6
упоре лежа на
полу
1.3 Наклон
из
стоя
вперед см
положения
Не менее
+1
Не менее
+3
на
гимнастической
43
+3
+5
скамье
(от
уровня скамьи)
1.4 Прыжок в длину см
Не менее
с места толчком
110
Не менее
105
120
115
двумя ногами
1.5 Метание
Количество Не менее
теннисного мяча попаданий
в
2
Не менее
1
3
2
цель,
дистанция 6 м
2. Нормативы
специальной
физической подготовки для
спортивной
дисциплины «Спортивная борьба»
2.1 Стоя ровно, на с
одной ноге, руки
на
Не более
10,0
Не более
8,0
12,0
10,0
поясе.
Фиксация
положения
2.2 Подъем ног до Количество Не менее
хвата руками в раз
висе
2
Не менее
3
на
гимнастической
стенке
Таблица № 13
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки и уровень
спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и перевода на
учебно-тренировочный этап по виду спорта «Спортивная борьба»
№
Упражнения
п/п
Единица
Норматив
измерения
юноши
девушки
1. Нормативы общей физической подготовки для спортивной дисциплины
44
«Спортивная борьба»
1.1
Бег на 60 м
с
Не более
10,4
1.2
Бег на 1500 м
мин, с
Не более
8.05
1.3
8.29
Сгибание и разгибание рук в упоре Количество Не менее
лежа на полу
1.4
10,9
раз
20
Наклон вперед из положения стоя см
Не менее
на
+5
гимнастической
скамье
(от
15
+6
уровня скамьи)
1.5
Челночный бег 3х10 м
с
Не более
8.7
1.6
1.7
Прыжок в длину с места толчком см
Не менее
двумя ногами
160
145
Подтягивание из виса на высокой Количество Не менее
перекладине
1.8
9.1
раз
7
-
Подтягивание из виса лежа на Количество Не менее
низкой перекладине 90 см
раз
-
11
2. Нормативы специальной физической подготовки для спортивной
дисциплины «Спортивная борьба»
2.1
Подъем выпрямленных ног из виса Количество Не менее
на
гимнастической
стенке
в раз
6
положении «угол»
2.2
Прыжок в высоту с места
см
Не менее
40
2.3
Тройной прыжок с места
м
Не менее
5
2.4
Бросок набивного мяча (3 кг) м
Не менее
вперед из-за головы
5,2
45
4
2.5
Бросок набивного мяча (3 кг) назад
м
Не менее
6,0
3. Уровень спортивной квалификации
3.1
Период
обучения
на
этапе Спортивные разряды – «третий
спортивной подготовки (до трех юношеский спортивный разряд»,
лет)
«второй юношеский спортивный
разряд»,
«первый
юношеский
спортивный разряд»
3.2. Период
обучения
спортивной
на
подготовки
этапе Спортивные разряды – «третий
(свыше спортивный
разряд»,
«второй
спортивный
разряд»,
«первый
трех лет)
спортивный разряд»
Таблица № 14
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки и уровень
спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и перевода на
этап совершенствования по виду спорта «Спортивная борьба»
№
Упражнения
п/п
Единица
Норматив
измерения
юноши
девушки
1. Нормативы общей физической подготовки для спортивной дисциплины
«Спортивная борьба»
1.1
Бег на 60 м
с
Не более
8,2
1.2
Бег на 1500 м
мин, с
Не более
8.10
1.3
10.0
Сгибание и разгибание рук в упоре Количество Не менее
лежа на полу
1.4
9,6
раз
36
Наклон вперед из положения стоя см
Не менее
на
+11
гимнастической
скамье
(от
46
15
+15
уровня скамьи)
1.5
Челночный бег 3х10 м
с
Не более
7,2
1.6
1.7
Прыжок в длину с места толчком см
Не менее
двумя ногами
215
180
Подтягивание из виса на высокой Количество Не менее
перекладине
1.8
8,0
раз
15
-
Подтягивание из виса лежа на Количество Не менее
низкой перекладине 90 см
раз
-
20
2. Нормативы специальной физической подготовки для спортивной
дисциплины «Спортивная борьба»
2.1
Подъем выпрямленных ног из виса Количество Не менее
на
гимнастической
стенке
в раз
15
8
положении «угол»
2.2
Сгибание и разгибание рук в упоре количество Не менее
на брусьях
раз
20
Прыжок в высоту с места
см
Не менее
47
2.3
Тройной прыжок с места
м
Не менее
6,0
2.4
2.5
Бросок набивного мяча (3 кг) м
Не менее
вперед из-за головы
7,0
Бросок набивного мяча (3 кг) назад
м
Не менее
6,3
3. Уровень спортивной квалификации
3.1
Спортивный разряд «кандидат в мастера спорта»
Инструкция по выполнению нормативов при проведении промежуточной
аттестации и аттестации по итогам освоения программы по годам.
47
Бег 30 м и 60 м. Бег выполняется с высокого старта. Секундомер
запускается по свистку тренера.
Бег на 1500 м проводится на стадионе. Бег на выносливость проводится по
беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Испытание выполняется
из положения высокого старта. Группа участников выстраивается за 3 метра до
стартовой линии. По команде «На старт!» участники занимают свои места перед
линией старта. После свистка или команды «Марш!» они начинают бег. При беге
участникам запрещается наступать на линию бровки с левой стороны, что
приведет к сокращению дистанции. Результат фиксируется хронометром в
минутах и секундах.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа – упор лежа на полу, руки на
ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов
относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию.
Стопы упираются в пол без опоры. Тестирование проводится в гимнастическом
(спортивном) зале или на универсальной спортивной площадке. Засчитывается
количество правильно выполненных циклов, состоящих из сгибаний и разгибаний
рук, фиксируемых счетом судьи вслух или с использованием специальных
приспособлений (электронных контактных платформ). Сгибая руки, необходимо
коснуться грудью пола или контактной платформы высотой 5 см, затем, разгибая
руки, вернуться в исходное положение и, зафиксировав его на 1 секунду,
продолжить выполнение испытания.
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической
скамье – стоя на гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног
расположены параллельно на ширине 10-15 см. По команде судьи участник
выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке
измерения. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует
результат в течение 2 секунд. Величина гибкости измеряется в сантиметрах.
Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком « - » ,
ниже – знаком «+ ».
48
Челночный бег 30 м (3х10 м). На расстоянии 10 м друг от друга
обозначаются линия старта и контрольная линия. По сигналу испытуемый
начинает бег, преодолевая обозначенную дистанцию 3 раза. При изменении
направления движения обе ноги испытуемого должны пересекать каждый раз
одну из упомянутых линий.
Прыжок в длину с места. Испытуемый принимает исходное положение на
контрольной линии (ноги на ширине плеч). Не переступая ее, он делает несколько
махов руками и, с силой оттолкнувшись обеими ногами, махом рук снизу-вверх
производит прыжок. Из трех попыток засчитывается лучший результат.
Метание теннисного мяча в цель производится с расстояния 6 м в
закрепленный на стене гимнастический обруч диаметром 90 см. Нижний край
обруча находится на высоте 2м от пола. Участнику предоставляется право
выполнить 5 бросков. Засчитывается количество попаданий в площадь,
ограниченную обручем.
Фиксация положения, стоя на одной ноге, руки на пояс желательно
проводить в спортивном зале на ровной горизонтальной поверхности. Фиксация
начинается при правильной стойке участника по свистку судьи и заканчивается
потерей равновесия.
Подъём ног до хвата руками производится на шведской стенке.
Засчитывается количество касаний ногами перекладины, за которую держатся
руки испытуемого. После каждого касания необходимо принять исходное
положение – ноги вниз.
Подтягивание из виса на прямых руках хватом сверху производится так,
чтобы подбородок оказался выше перекладины. После чего необходимо
опуститься в вис до полного выпрямления рук и зафиксировать это положение в
течении 1 с. Испытание выполняется на большее количество раз.
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине выполняется на большее
количество
раз.
Необходимо
испытуемому
поднять
подбородок
выше
перекладины, удерживая туловище и ноги (на воображаемой прямой).
Подъём выпрямленных ног из виса на шведской стенке в положение «угол».
49
Стараясь сохранять вертикальное положение корпуса от плеч до тазовой
области, необходимо поднять ноги на угол 90 градусов, задержаться на 2-4 с,
опустить ноги вниз. Можно поднимать ноги чуть выше. Упражнение на
количество раз.
Прыжок в высоту с места выполняется также, как и прыжок в длину с места,
с
той
лишь
разницей,
что
прыгать
необходимо
вверх,
преодолевая
горизонтальную планку (запрыгивание).
Тройной прыжок с места. Выполняется на ровной площадке с любым
покрытием с размеченной линией отталкивания и местом приземления, и
контрольными отметками через каждые 5 см. Результаты определяются до
ближайшей к линии отталкивания отметке, оставленное любой частью тела с
точностью до одного сантиметра. В зачет идет лучшая из трёх попыток.
Бросок набивного мяча(3кг) выполняется на стадионе. Испытуемый берёт
набивной мяч двумя руками, заводит за голову и резким движением
выбрасывает(выталкивает)
мяч
вперёд.
Бросок
набивного
мяча
назад:
испытуемый, держа мяч двумя руками перед собой, резким движением
выбрасывает набивной мяч назад.
При приеме нормативов промежуточной аттестации возможны изменения
или дополнения видов нормативов и при необходимости оценки дополнительных
физических качеств на усмотрение тренера-преподавателя по согласованию с
руководством учреждения можно принять другие нормативы комплекса ГТО
(«Готов к труду и обороне») согласно возрастной ступени.
Оценка уровня специально-физической и технической подготовки борцов
по данной программе осуществляется в конце учебного года. В ходе аттестации,
обучающиеся
демонстрируют
уровень
выполнения
грекоримской борьбы (индивидуально или в спаринге):
Переводы в партер - рывком за руку:
- нырком под руку
- подбивом руки соперника
- «бычок»
50
основных
элементов
- захват головы соперника
- «маятник»
Броски через спину - бросок с колен:
- бросок захватом руки и шеи
- бросок захватом руки и туловища
- бросок захватом руки двумя руками
- бросок с петли
- бросок с обратной петли
- бросок вращением
Контрприемы и защиты:
- посадка за туловище
- посадка за руку
- накрывание
- контрприемы от переводов в партер
- контрприемы при попытках бросков через спину.
Броски через себя - прямой бросок прогибом
- бросок прогибом с переступанием ноги соперника
- бросок прогибом с зависом
- бросок прогибом захватом за две руки
- скручивание.
Приемы техники нападения
Умение брать захваты: рук, головы, туловища. Сочетать правильность
перехода с одного захвата к другому. Следить за правильностью постановки ног в
движении в стойке и правильностью защиты в партере.
Обманные действия Финт на рывок, финт на бросок, финт на проход,
ложные движения.
Техника защиты Техника передвижений.
Стойка защищающегося борца более низкая. Передвижения в защитной
стойке вперед, назад, в стороны. Сочетание способов передвижения с
техническими приемами борьбы в защите и контрнаступлении.
51
Приемы в партере - переворот захватом рукой шеи из под плеча:
- переворот захватом рукой плеча соперника
- переворот захватом и скручиванием руки соперника
- переворот накатом в различных сочетаниях
- высокий накат
- вытаскивание из партера с броском
- обратный пояс
- вытаскивание с броском в захвате обратный пояс
Приемы тактической подготовки по виду спорта «Спортивная борьба»
Тактика нападения.
Индивидуальные действия
Тактика защиты.
Индивидуальные действия
Тактика нападения может быть разной и зависит от многих факторов:
-ты проигрываешь, но время подготовить и выполнить прием еще
достаточно
- ты проигрываешь, но время выполнить прием еще есть
- ты проигрываешь и времени почти нет
- соперник очень скользкий и выполнить некоторые приемы фактически
невозможно
- ты выигрываешь, но хочешь завершить схватку досрочно
- ты имеешь более сильные ноги и теснишь соперника за ковер
- соперник сильно устал и начал ошибаться
Применение изученных защитных стоек и передвижений в зависимости от
действия и расположения нападающего. Не поддаваться на ложные движения
соперника. Постоянно следить за временем и слышать возгласы арбитра, не
выходить за ковер, вовремя разворачиваясь. Самому не делать рискованных
действий в конце поединка, только подготовленные контрприемы. Быть
максимально сконцентрированным на действиях соперника.
Контрольные нормативы для определения уровня специально-физической
52
и технической подготовке обучающихся спортивно-оздоровительного этапа
представлены в таблице №15.
Таблица № 15
Контрольные нормативы для определения уровня специальнофизической итехнической подготовке обучающихся
техника
норматив/приемы
показатель
Приемы техники - перевод в партер рывком за руку
технически
- перевод в партер нырком под руку
правильное
выполнения
выполнение
приема в стойке - «бычок»
- «маятник»
приема
- посадка за руку
- посадка за туловище
- накрывание
- бросок с колен
- бросок через спину захватом руки и шеи
- бросок через спину захватом руки и туловища
- бросок с петли
- бросок с обратной петли
- бросок вращением
- скручивание
- прямой бросок прогибом
- бросок прогибом с переступанием ноги
- бросок прогибом за две руки
Приемы техники - переворот рукой из под плеча на шею
- «ключ»
выполнения в
- переворот накатом
партере
- переворот накатом с захватом руки
- высокий накат
- обратный пояс
- подъем соперника в стойку с броском
Другие группы
-мельница
приемов
- проходы в туловище
- захват головы соперника
- удержание в опасном положении
- конртприемы
Оценивание выполнения осуществляется по трем критериям – «2», что
означает безупречное выполнение приема, «1» - выполнение приема с
погрешностями в техническом плане, «0» не выполнено. Результаты итогов
записываются в протокол результатов выполнения нормативов по специально-
53
физической и технической подготовке обучающихся (приложение 2). Выполнение
приемов менее 80% означает пересдачу нормативов программы.
IV. Рабочая программа по виду спорта «Спортивная борьба» (дисциплина –
греко-римская борьба)
4.1. Программный материал для учебно-тренировочных занятий
Реализация дополнительной
спорта
«Спортивная
борьба»
образовательной
(дисциплина
–
программы
греко-римская
по
виду
борьба)
осуществляется согласно составленному годовому учебно-тренировочному плану
по видам спортивной подготовки, учебно- тематическому плану и расписанию
занятий, утвержденному директором МАУ ДО «ССШ».
Программный материал для учебно-тренировочных занятий распределен
по этапам спортивной подготовки с разбивкой на периоды подготовки,
включает, в том числе, при необходимости методы развития физических
качеств, средства и методы тренировки, виды упражнений.
Распределение содержания программного материала по видам подготовки
по месяцам представлено в таблицах № 16-24.
54
Таблица № 16
Примерный годовой план для групп начального этапа спортивной подготовки 1 года обучения (НП-1)
Вид подготовки
январь февраль март апрель
№
п/п
1. Общая физическая
12
13
13
12
подготовка (ч.)
2. Специальная физическая
3
3
3
4
подготовка (ч.)
3. Участие в спортивных
соревнованиях (ч.)
4. Техническая подготовка
1
1
1
1
(ч.)
5. Тактическая подготовка
1
2
1
2
(ч.)
6. Теоретическая подготовка
1
1
1
1
(ч.)
7. Психологическая
1
1
1
подготовка (ч.)
8. Контрольные мероприятия
(тестирование и контроль)
(ч.)
9. Инструкторская практика
(ч.)
10. Судейская практика (ч.)
11. Медицинские, медикобиологические
мероприятия (ч.)
12. Восстановительные
мероприятия (ч.)
Итого (ч)*
19
20
20
21
май
июнь
июль
12
12
12
13
12
12
12
12
Итого
часов
147
3
3
3
3
3
3
3
3
37
-
-
-
-
-
-
-
-
-
1
1
1
1
1
1
1
1
12
1
1
1
1
1
2
1
2
16
1
1
1
1
1
1
1
1
12
-
-
-
-
-
1
-
1
5
1
-
-
-
1
-
-
-
2
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
1
-
1
-
1
1
-
-
-
-
-
2
19
19
19
19
19
20
19
20
234
55
август сентябрь октябрь ноябрь декабрь
Таблица № 17
Примерный годовой план для групп начального этапа спортивной подготовки 2 года обучения (НП-2)
январь февраль март апрель
№ Вид подготовки
п/п
1. Общая физическая
12
13
15
15
подготовка (ч.)
2. Специальная физическая
4
4
4
4
подготовка (ч.)
3. Участие в спортивных
соревнованиях (ч.)
4. Техническая подготовка
2
2
2
2
(ч.)
5. Тактическая подготовка
5
4
3
3
(ч.)
6. Теоретическая подготовка
2
2
1
1
(ч.)
7. Психологическая
1
1
1
1
подготовка (ч.)
8. Контрольные мероприятия
(тестирование и контроль)
(ч.)
9. Инструкторская практика
(ч.)
10. Судейская практика (ч.)
11. Медицинские, медикобиологические
мероприятия (ч.)
12. Восстановительные
мероприятия (ч.)
Итого (ч)*
26
26
26
26
май
июнь
июль
13
18
18
17
15
15
14
15
Итого
часов
180
5
5
5
6
5
4
4
4
54
-
-
-
-
-
-
-
-
-
2
1
1
1
1
1
1
2
18
2
-
-
-
3
3
3
2
28
1
1
1
1
1
1
1
1
14
1
-
-
-
-
1
1
1
8
2
-
-
-
1
-
-
-
3
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
1
2
-
3
-
1
1
1
-
-
-
1
4
26
26
26
26
26
26
26
26
312
56
август сентябрь октябрь ноябрь декабрь
Таблица № 18
Примерный годовой план для групп начального этапа спортивной подготовки 3 года обучения (НП-3)
январь февраль март апрель
№ Вид подготовки
п/п
1. Общая физическая
12
13
15
15
подготовка (ч.)
2. Специальная физическая
4
4
4
4
подготовка (ч.)
3. Участие в спортивных
-соревнованиях (ч.)
4. Техническая подготовка
2
2
2
2
(ч.)
5. Тактическая подготовка
5
4
3
3
(ч.)
6. Теоретическая подготовка
2
2
1
1
(ч.)
7. Психологическая
1
1
1
1
подготовка (ч.)
8. Контрольные мероприятия
(тестирование и контроль)
(ч.)
9. Инструкторская практика
(ч.)
10. Судейская практика (ч.)
11. Медицинские, медикобиологические
мероприятия (ч.)
12. Восстановительные
мероприятия (ч.)
Итого (ч)*
26
26
26
26
май
июнь
июль
август сентябрь октябрь ноябрь декабрь
13
18
18
17
15
15
14
15
Итого
часов
180
5
5
5
6
5
4
4
4
54
-
-
-
-
-
-
-
-
-
2
1
1
1
1
1
1
2
18
2
-
-
-
3
3
3
2
28
1
1
1
1
1
1
1
1
14
1
-
-
-
-
1
1
1
8
2
-
-
-
1
-
-
-
3
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
2
-
3
1
-
1
1
1
-
-
-
1
4
26
26
26
26
26
26
26
26
312
57
Таблица № 19
Примерный годовой план для групп начального этапа спортивной подготовки 4 года обучения (НП-4)
январь февраль март апрель
№ Вид подготовки
п/п
1. Общая физическая
20
19
21
20
подготовка (ч.)
2. Специальная физическая
6
6
6
6
подготовка (ч.)
3. Участие в спортивных
соревнованиях (ч.)
4. Техническая подготовка
2
2
2
2
(ч.)
5. Тактическая подготовка
3
3
3
3
(ч.)
6. Теоретическая подготовка
2
2
1
1
(ч.)
7. Психологическая
2
2
1
1
подготовка (ч.)
8. Контрольные мероприятия
(тестирование и контроль)
(ч.)
9. Инструкторская практика
(ч.)
10. Судейская практика (ч.)
11. Медицинские, медикобиологические
мероприятия (ч.)
12. Восстановительные
1
1
мероприятия (ч.)
Итого (ч)*
35
34
35
34
май
июнь
июль
21
21
21
21
20
20
18
20
Итого
часов
242
6
6
6
6
6
6
5
5
70
-
-
-
-
-
-
-
-
-
2
2
2
2
2
2
2
3
25
3
3
3
3
3
3
4
4
38
1
1
1
1
2
1
1
1
15
-
-
-
-
1
1
1
1
10
1
1
-
-
1
-
-
-
3
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
1
2
-
3
-
1
2
2
-
1
1
1
10
34
35
35
35
35
35
34
35
416
58
август сентябрь октябрь ноябрь декабрь
Таблица № 20
Примерный годовой план для групп учебно-тренировочного этапа спортивной подготовки 1 года обучения
январь февраль март апрель
№ Вид подготовки
п/п
1. Общая физическая
19
20
20
19
подготовка (ч.)
2. Специальная физическая
7
7
7
7
подготовка (ч.)
3. Участие в спортивных
1
1
1
2
соревнованиях (ч.)
4. Техническая подготовка
6
5
5
5
(ч.)
5. Тактическая подготовка
5
6
6
6
(ч.)
6. Теоретическая подготовка
2
2
2
2
(ч.)
7. Психологическая
1
1
1
1
подготовка (ч.)
8. Контрольные мероприятия
(тестирование и контроль)
(ч.)
9. Инструкторская практика
(ч.)
10. Судейская практика (ч.)
1
1
11. Медицинские, медикобиологические
мероприятия (ч.)
12. Восстановительные
1
1
1
1
мероприятия (ч.)
Итого (ч)*
43
43
44
43
май
июнь
июль
18
21
22
23
19
20
19
20
Итого
часов
240
6
8
9
9
7
7
7
7
88
2
-
-
-
-
1
1
1
10
5
4
4
4
5
5
5
5
58
5
6
5
5
5
5
5
5
64
2
-
-
-
2
2
2
1
17
1
1
1
1
1
1
1
2
13
2
-
-
-
2
-
-
-
4
-
2
2
1
-
-
-
-
5
1
-
-
-
-
1
-
2
2
1
-
5
4
1
1
1
1
1
1
1
1
12
43
43
44
44
43
44
43
43
520
59
август сентябрь октябрь ноябрь декабрь
Таблица № 21
Примерный годовой план для групп учебно-тренировочного этапа спортивной подготовки 2 года обучения
январь февраль март апрель
№ Вид подготовки
п/п
1. Общая физическая
19
20
20
19
подготовка (ч.)
2. Специальная физическая
7
7
7
7
подготовка (ч.)
3. Участие в спортивных
1
1
1
2
соревнованиях (ч.)
4. Техническая подготовка
6
5
5
5
(ч.)
5. Тактическая подготовка
5
6
6
6
(ч.)
6. Теоретическая подготовка
2
2
2
2
(ч.)
7. Психологическая
1
1
1
1
подготовка (ч.)
8. Контрольные мероприятия
(тестирование и контроль)
(ч.)
9. Инструкторская практика
(ч.)
10. Судейская практика (ч.)
1
1
11. Медицинские, медикобиологические
мероприятия (ч.)
12. Восстановительные
1
1
1
1
мероприятия (ч.)
Итого (ч)*
43
43
44
43
май
июнь
июль
18
21
22
23
19
20
19
20
Итого
часов
240
6
8
9
9
7
7
7
7
88
2
-
-
-
-
1
1
1
10
5
4
4
4
5
5
5
5
58
5
6
5
5
5
5
5
5
64
2
-
-
-
2
2
2
1
17
1
1
1
1
1
1
1
2
13
2
-
-
-
2
-
-
-
4
-
2
2
1
-
-
-
-
5
1
-
-
-
-
1
-
2
2
1
-
5
4
1
1
1
1
1
1
1
1
12
43
43
44
44
43
44
43
43
520
60
август сентябрь октябрь ноябрь декабрь
Таблица № 22
Примерный годовой план для групп учебно-тренировочного этапа спортивной подготовки 3 года обучения
январь февраль март апрель
№ Вид подготовки
п/п
1. Общая физическая
24
23
23
24
подготовка (ч.)
2. Специальная физическая
8
8
8
8
подготовка (ч.)
3. Участие в спортивных
2
2
2
соревнованиях (ч.)
4. Техническая подготовка
6
6
6
6
(ч.)
5. Тактическая подготовка
8
7
7
7
(ч.)
6. Теоретическая подготовка
2
2
2
2
(ч.)
7. Психологическая
2
1
2
1
подготовка (ч.)
8. Контрольные мероприятия
(тестирование и контроль)
(ч.)
9. Инструкторская практика
(ч.)
10. Судейская практика (ч.)
1
1
1
1
11. Медицинские, медикобиологические
мероприятия (ч.)
12. Восстановительные
1
1
1
1
мероприятия (ч.)
Итого (ч)*
52
51
52
53
май
июнь
июль
23
25
25
26
24
23
24
23
Итого
часов
287
8
11
11
12
8
8
8
8
106
2
-
-
-
-
2
-
2
12
6
6
5
5
6
6
6
6
70
7
5
6
4
8
7
7
7
80
2
-
-
-
2
2
2
2
18
1
1
1
1
1
1
1
2
15
2
-
-
-
2
-
-
-
4
-
2
2
2
-
-
-
-
6
1
-
-
-
-
-
2
2
1
-
6
4
1
2
2
2
1
1
2
1
16
53
52
52
52
52
52
52
52
624
61
август сентябрь октябрь ноябрь декабрь
Таблица № 23
Примерный годовой план для групп учебно-тренировочного этапа спортивной подготовки 4 года обучения
январь февраль март апрель
№ Вид подготовки
п/п
1. Общая физическая
23
21
22
22
подготовка (ч.)
2. Специальная физическая
12
11
12
11
подготовка (ч.)
3. Участие в спортивных
2
2
3
соревнованиях (ч.)
4. Техническая подготовка
10
10
10
10
(ч.)
5. Тактическая подготовка
8
8
8
8
(ч.)
6. Теоретическая подготовка
2
2
2
2
(ч.)
7. Психологическая
2
2
2
2
подготовка (ч.)
8. Контрольные мероприятия
(тестирование и контроль)
(ч.)
9. Инструкторская практика
(ч.)
10. Судейская практика (ч.)
1
1
1
11. Медицинские, медико2
биологические
мероприятия (ч.)
12. Восстановительные
2
2
2
2
мероприятия (ч.)
Итого (ч)*
60
60
61
61
май
июнь
июль
20
24
23
23
21
20
21
21
Итого
часов
262
11
13
13
13
11
10
10
11
138
3
-
-
-
2
3
3
3
21
10
8
9
9
10
10
10
10
116
8
9
9
9
8
8
8
8
99
2
-
-
-
2
2
2
2
18
2
1
1
1
1
1
1
1
17
2
-
-
-
2
-
-
-
4
-
2
2
2
-
-
-
1
7
-
-
-
-
1
-
1
2
1
2
1
-
7
6
2
4
4
4
2
3
3
3
33
60
61
61
61
60
61
61
61
728
62
август сентябрь октябрь ноябрь декабрь
Таблица № 24
Примерный годовой план для групп этапа спортивного совершенствования спортивного мастерства 1,2,3 года обучения
январь февраль
№ Вид подготовки
п/п
1. Общая физическая
24
23
подготовка (ч.)
2. Специальная физическая
24
23
подготовка (ч.)
3. Участие в спортивных
6
8
соревнованиях (ч.)
4. Техническая подготовка
10
10
(ч.)
5. Тактическая подготовка
12
12
(ч.)
6. Теоретическая подготовка
2
2
(ч.)
7. Психологическая
5
5
подготовка (ч.)
0
8. Контрольные мероприятия
0
(тестирование и контроль)
(ч.)
0
9. Инструкторская практика
0
(ч.)
10. Судейская практика (ч.)
2
1
11. Медицинские, медико0
2
биологические
мероприятия (ч.)
12. Восстановительные
2
2
мероприятия (ч.)
Итого (ч)*
87
88
март апрель
май
июнь
июль
август сентябрь октябрь ноябрь декабрь
24
24
20
26
26
26
24
24
24
24
Итого
часов
289
24
24
20
26
26
26
23
23
23
24
286
8
7
7
0
0
0
6
7
7
7
63
10
10
10
10
10
10
10
120
12
12
12
12
12
12
12
135
2
2
2
2
2
2
2
18
6
6
6
5
5
5
5
63
0
0
2
0
0
0
1
0
1
0
1
0
10
10
9
0
10
9
0
5
0
0
5
0
3
0
0
9
5
0
3
0
0
2
3
0
0
0
0
0
0
0
0
4
0
9
1
0
2
0
2
1
0
8
6
0
2
2
2
6
6
6
2
3
3
3
39
89
88
82
85
85
85
87
88
88
88
1040
63
4.1.1. Содержание программного материала на этапе начальной подготовки
(первого года обучения)
Общая физическая подготовка (ОФП)
Беговые упражнения. Строевые упражнения на месте, в движении.
Повороты направо, налево, кругом. Перестроения. Перемена направления в
движении. Остановка во время ходьбы. Переход с шага на бег и наоборот.
Изменение скорости движения. Общеподготовительные, координационные и
развивающие упражнения. Ходьба обычная, спиной вперед, в полуприседе, в
полном приседе, с вращением вокруг своей оси, быстрая. Бег на короткие
дистанции из различных стартовых положений. Бег на средние и длинные
дистанции. Бег по пересеченной местности. Бег с преодолением препятствий.
Разновидности бега (правым, левым боком, с высоким подниманием бедра,
скрестный, с захлестыванием голени).
Прыжки. Прыжки в длину (с места, с разбега).
Упражнения без предметов.
Упражнения с предметами (со скакалкой, гимнастическими палками,
мячами, гантелями, гирями).
Упражнения на гимнастических снарядах и тренажерах (гимнастическая
стенка, канат, перекладина, брусья, гимнастическая скамейка).
Специальная физическая подготовка (СФП).
Акробатические упражнения. Кувырки вперед и назад. Кувырки с разбега.
Кувырки с разбега через препятствие. Перевороты через препятствие (правым и
левым боком, с упором на руки). Перевороты правым, левым боком («колесо»).
Кувырки через правое и левое плечо. Подъемы с разгибом. Перемещения в упорах
согнувшись (руки впереди, руки сзади). Прыжки через партнера («чехарда»).
Специальные игровые комплексы. Подвижные игры, игры в касания,
теснения, выталкивания.
Упражнения на «мосту». Передний борцовский мост. Задний борцовский
мост (без предметов, с предметами). Забегания вокруг головы в правую и левую
стороны. Перевороты через голову. Опускание со стойки на борцовский или
64
гимнастический мост с переходом на ноги (с помощью партнера, с помощью
предметов, самостоятельно). Дожимания до лопаток на заднем борцовском мосту.
Уходы с моста (контрдействия).
Основы технической подготовки
(освоение элементов техники и тактики)
Ознакомление с системой оценок технических действий «приемов». Этапы
освоения технических действий. Правила ведения поединка. Порядок усвоения
приемов. Важность закрепления каждого этапа.
Знакомство с приемами:
– Перевод рывком за руку
– Бросок вращением
– Бросок наклоном
– Бросок подворотом
– Перевороты скручиванием
– Перевороты забеганием
– Перевороты накатом
– Перевороты переходом
– Перевороты вращением
– Простейшие формы борьбы
– Контрприемы
– Комбинации приемов в стойке
– Бросок «нырком»
– Бросок захватом головы и руки сверху.
– Бросок поворотом
4.1.2. Содержание программного материала на этапе начальной подготовки
(более трех лет обучения)
Общая физическая подготовка
В этом разделе приводятся упражнения, знакомство с которыми начинается
в группах начальной подготовки и продолжается на протяжении всех лет занятий
борьбой.
65
Одно из главных требований, которое следует учитывать в процессе
планирования тренировочных занятий в группах начальной подготовки,
заключается в том, чтобы средства, вводимые в тренировку, постепенно
обновлялись и усложнялись. Это необходимо для того, чтобы обеспечить
расширение и пополнение запаса двигательных координации (умений и навыков),
необходимых в спортивной борьбе, поскольку благоприятным моментом для
координационной подготовки является возраст 10 – 12 лет.
Строевые и порядковые упражнения: общие понятия о
строевых
упражнениях и командах. Действия в строю, на месте и в движении: построение,
расчет, рапорт, приветствие, повороты, перестроения, размыкания и смыкания
строя, перемена направления движения, остановка во время движения, шагом и
бегом, переход с шага на бег и с бега на шаг, изменение скорости движения.
Ходьба: обычная, спиной вперед, боком; на носках, пятках, наружном крае
стопы, разворачивая стопу (внутрь, наружу); в полуприседе, приседе; ускоренная;
спортивная; с выпадами; на коленях, на четвереньках, скрещивая ноги выпадами;
перекатами с пятки на носок; приставным шагом в одну и другую сторону и др.
Бег: на короткие дистанции из различных стартовых положений; на средние
и длинные дистанции; по пересеченной местности (кросс), с преодолением
различных препятствий по песку, воде; змейкой; вперед, спиной вперед, боком; с
высоким подниманием бедра, касаясь пятками ягодиц, с поворотом на носках; в
равномерном и переменном (с ускорениями) темпе; мелким и широким шагом; с
изменением направления и др.
Прыжки: в длину и высоту с места и с разбега; на одной и двух ногах; со
сменой положения ног; с одной ноги на другую; с двух ног на одну; с одной ноги
на две; вперед, назад, боком, с поворотами, с вращением; выпрыгивание на
возвышение разной высоты; спрыгивание с высоты; а глубину; через скакалку;
опорные через козла, коня и др.
Метания: теннисного мяча, гранаты, набивного мяча, камня, вперед из-за
головы, из положения руки внизу, от груди; назад; толкание ядра, набивного мяча
и других отягощений.
66
Переползания: на скамейке вперед, назад; на четвереньках; на коленях
вперед, назад, влево, вправо, с поворотом на 360°; стоя на мосту; через несколько
предметов;
«змейкой» между предметами; подтягиваться на скамейке, лежа на животе,
стоя на коленях, сидя на бревне с помощью рук и ног; перелезать через
препятствия; в упоре сидя сзади, согнув ноги вперед, назад, вправо, влево, с
вращением; с переходом из упора лежа в упор сидя сзади (не отрывая рук от
пола).
Упражнения без предметов:
а) упражнения для рук и плечевого пояса. Одновременные, переменные и
последовательные движения в плечах, локтевых и лучезапястных суставах
(сгибание, разгибание, отведение, приведение, повороты, маховые движения,
круговые движения); сгибания и разгибания рук в упоре лежа (ноги на полу, на
гимнастической скамейке, с опорой ногами о стену) и др.;
б) упражнения для туловища, упражнения для формирования правильной
осанки (наклоны вперед, назад и в стороны из различных исходных положений и
с различными движениями руками); дополнительные пружинистые наклоны;
круговые движения туловищем; прогибания лежа лицом вниз с различными
положениями и движениями руками и ногами; переходы из упора лежа в упор
лежа боком, в упор лежа спиной; поднимание ног и рук поочередно и
одновременно; поднимание и медленное опускание прямых ног; поднимание
туловища, не отрывая ног от ковра; круговые движения ногами (педалирование) и
др.;
в) упражнения для ног. в положении стоя различные движения прямой и
согнутой ногой; приседания на двух и на одной ноге; маховые движения; выпады
с дополнительными
пружинистыми движениями; поднимание на носки;
различные прыжки на одной и на двух ногах на месте и в движении; продвижение
прыжками на одной и на двух ногах и др.;
г) упражнения для рук, туловища и ног. в положении сидя (лежа) различные
движения руками и ногами; круговые движения ногами; разноименные движения
67
руками и ногами на координацию; маховые движения с большой амплитудой;
упражнения для укрепления мышц кистей и сгибателей пальцев рук;
отталкивания обеими руками и одной рукой от стены, пола; наклоны и повороты
туловища, упражнения для развития гибкости и на расслабление и др.;
д) упражнения для формирования правильной осанки, стоя спиной возле
вертикальной плоскости, согнуть ногу, выпрямить и отвести в сторону; то же с
подниманием на носки; наклоны туловища вправо, влево, не отрываясь от
плоскости; из основной стойки, прижавшись затылком, плечами, ягодицами,
пятками к вертикальной плоскости, отойти на несколько шагов вперед, сохраняя
строго вертикальное положение, и вернуться в исходное положение; поднимание
рук в стороны, в верх, прижавшись спиной к вертикальной плоскости; то же в
приседе; удержание груза (150 – 200 г) на голове; в основной стойке, руки на
поясе, поднимание на носки и опускание на всю стопу; в том же и.п. пройти
заданное количество шагов по коридору шириной 15 см, обозначенному на полу
нитями (скалками), то же с приседаниями; ходьба по линии с касанием пальцами
пяток; передвижение боком по гимнастической стенке; ходьба по рейке
гимнастической скамейки, руки за головой, плечи развернуты; стоя на одной ноге,
другую поднять вперед, отвести в сторону и назад, согнуть, подтянуть к себе;
ходьба с различной постановкой стопы (ноги прямые, руки за головой) — ходьба
по обручу, гимнастической палке, канату; захват мелких предметов сводом стопы;
е) упражнения на расслабление, из полунаклона туловища вперед –
приподнимание и опускание плеч с полным расслаблением, свободным
покачиванием и встряхиванием рук; из положения руки в верх, в стороны –
свободное опускание, покачивание и потряхивание расслабленных рук; из
полунаклона
туловища
в
стороны
–
встряхивание
свободно
висящей
расслабленной руки и кисти; махи свободно висящими руками при поворотах
туловища; из стойки на одной ноге на скамейке – махи, свободные покачивания,
встряхивания другой ноги; из основной стойки или стойки ноги врозь, руки в
верху, расслабление мышц рук, туловища и ног до положения присев согнувшись
и др.;
68
ж) дыхательные упражнения, синхронное чередование акцентированного
вдоха (короткого, энергичного, шумного) с выдохом (с частотой – вход в
секунду); повороты головы с одновременным вдохом; покачивания головы влевовправо с одновременным вдохом; движения головы вверх-вниз с одновременным
вдохом; движения головы в верх-вниз с одновременным вдохом; движения
согнутых в локтях рук перед грудью с касанием разноименных плеч ладонями и
одновременным вдохом; наклон туловища вперед с одновременным вдохом;
ритмичные акцентированные вдохи при наклоне туловища вперед и его
выпрямлении; перенос веса туловища с акцентированными вдохами на каждое
движение, с одной ноги на другую (ноги широко расставлены в стороны); шаги на
месте с вдохом на каждый подъем ноги; выпады в стороны); шаги на месте с
вдохом на каждый выпад; повороты туловища в стороны с вдохом на каждое
движение и др.
Упражнения с предметами:
а) со скакалкой, прыжки с вращением скакалки вперед и назад, на одной и
обеих ногах, с ноги на ногу, с поворотами, в приседе и полу приседе; два прыжка
на один оборот скакалки; с двойным вращением скакалки; со скрещиванием рук;
бег со скакалкой по прямой и по кругу; прыжки в приседе через скакалку,
сложенную в двое, в четверо; те же прыжки в стойке; прыжки через скакалку,
вращаемую одним концом по кругу; опускание скакалки за спину, не сгибая рук;
эстафета со скакалками и др.;
б) с гимнастической палкой, наклоны и поворот туловища, держа палку в
различных положениях; маховые и круговые движения руками; переворачивание,
выкручивание и вкручивание; переносы ног через палку (перешагиванием и
прыжком); подбрасывание и ловля палки; упражнения вдвоем с одной палкой (с
сопротивлением); упор палкой в стену — поворот на 360°; переворот вперед с
упором палкой в ковер (с разбега и без разбега); кувырки с пилкой (вперед,
назад); перекаты в сторону с палкой вверху (не касаясь падкой ковра) и др.;
в) упражнения с теннисным мячом, броски и ловля мяча из положения сидя
(стоя, лежа) одной и двумя руками; ловля мяча, отскочившего от стенки;
69
перебрасывание мяча на ходу и при беге; метание мяча в цель (мишень) и на
дальность (соревновательного характера);
г) упражнения с набивным мячом (вес мяча 1 – 2кг): вращение мяча
пальцами; сгибание и разгибание рук; круговые движения руками; сочетание
движений руками с движениями туловищем; маховые движения; броски и ловля
мяча с поворотом и приседанием; перебрасывание по кругу и друг другу из
положения стон (стоя на коленях, сидя, лежа на спине, на груди) в различных
направлениях, различными способами (толчком от груди двумя руками, толчком
от плеча одной рукой, двумя руками из-за головы, через голову, между ногами);
броски и подкидывание мяча одной и двумя ногами (в прыжке); эстафеты и игры
с мячом; соревнования на дальность броска одной и двумя руками (вперед, назад)
и др.;
д) упражнения с гантелями (вес до 1 кг): поочередное и одновременное
сгибание рук; наклоны и повороты туловища с гантелями в вытянутых руках;
приседания
с
различными
положениями
гантелей;
вращение
гантелей,
захваченных за ручки, за головки в положении руки с низу, вверху, впереди, в
стороне; поднимание гантелей вверх одновременно и попеременно через стороны,
впереди, от плеч; встречные движения гантелями вверх-вниз (вправо, влево,
кругами; «удары» руками с гантелями перед собой; наклоны и повороты
туловища с гантелями в руках (руки за головой, в стороны, впереди, вверху);
жонглирование гантелями – броски и ловля за ручку (головку) без вращения, с
вращением в полете (0,5 – 2 оборота), с вращением из руки в руку и др.;
е)
упражнения с гирями (для учебно-тренировочных групп 3-го года
обучения и старше (15 – 16 лет)): поднимание гири на грудь двумя и одной
руками с пола, из виса (на уровне колен; выжимание гири от груди двумя и одной
руками; то же из-за головы; вращение гири на весу в наклоне; вырывание гири в
верх двумя руками; сгибая и не сгибая рук; то же одной рукой (из виса, с пола),
вращение гири вокруг головы (вокруг туловища) с захватом двумя руками, одной
рукой; одновременное и поочередное поднимание двух гирь на грудь, выжимание
от груди, вырывание вверх на прямые руки; повороты и наклоны с гирей в руках;
70
приседания с гирей в руках (у груди, на плече, за головой, за спиной, в
выпрямленных руках). Жонглирование: бросить гирю и поймать другой рукой; то
же, но поймать той же рукой без вращения, вращая дужкой от себя вверх, от себя
в сторону, к себе внутрь, к себе вниз; то же, но поймать гирю после вращения
разными способами другой рукой; бросить гирю и поймать донышком на ладонь;
жонглирование в парах и др.;
ж) упражнения со стулом: поднимание стула за спинку двумя (одной)
руками (руки не сгибать); поднимание за две ножки (одну ножку) двумя (одной)
руками; стойка на руках с упором в спинку и сиденье стула; стоя сбоку, захватить
стул за спинку и сиденье, перенести ноги через стул, сесть на сиденье и вернуться
в и.п. (сиденья ногами не касаться); наклоны назад, сидя на стуле (с
зафиксированными ногами) и др.
Упражнения на гимнастических снарядах:
а) на гимнастической скамейке, упражнения на равновесие – в стойке на
одной ноге махи другой ногой, вращение рук в различных направлениях,
вращение туловища; прыжки на двух ногах, с одной на другую, на одной ноге с
поворотом на 90°, 180°, 360°; сидя на скамейке. поочередное и одновременное
сгибание и разгибание ног; сидя верхом на скамейке, поочередные наклоны к
правой и левой ногами; наклоны к ноге, поставленной на скамейку; сидя на
скамейке, прогибаясь, коснуться головой ковра и вернуться в и.п.; поднимание и
опускание ног в седе углом на скамейке; сидя на скамейке с зафиксированными
ногами, наклоны назад (ноги закреплены за другую скамейку, за нижнюю
перекладину гимнастической стенки или удерживаются партнером); лежа на
спине, садиться и ложиться на скамейку; в том же и.п. сгибаясь, доставать ногами
скамейку за головой); прыжки через скамейку на двух (одной) ногах, стоя к ней
лицом, спиной, боком; ходьба и бег по наклонной скамейке (скамейку закрепить
за рейку гимнастической стенки); лежа на наклонной скамейке ногами вверх,
руки за головой, сгибание и разгибание туловища; лежа на спине на наклонной
скамейке головой вверх, держась руками за рейку, сгибаясь, доставать ногами до
71
рейки; поднимание скамейки группой и переставление ее в другую сторону
(группа в колонне, по одному, боком к скамейке) и др.;
б) на гимнастической стенке, передвижение и лазанье с помощью и без
помощи ног, стоя на разной высоте; прыжки вверх с рейки на рейку
одновременным толчком руками и ногами; прыжки в стороны, сверху вниз,
подтягивания на верхней рейке в висе лицом к стенке, спиной к стенке; в висе на
верхней рейке поднимание ног до касания рейки; угол в висе; раскачивания в
висе; вис на стенке ноги в сторону, хватом за рейки на разной высоте («флажок»);
соскоки из виса спиной к стенке, лицом к стенке (выполняются с толчком и без
толчка ногами); из виса вниз головой спиной к стенке, сгибаясь, коснуться ногами
пола; из упора хватом сверху за 4 – 6 рейку снизу (на расстоянии более 1 мот
стенки) коснуться грудью пола и вернуться в и.п. (руки и ноги во время
упражнения не сгибать); сидя спиной к стенке (хват за рейку над головой),
прогнуться, не сгибая рук, выйти в стойку и вернуться в и.п.; стоя лицом к стенке
(хват рейки на уровне груди), махи ногой с возможно большей амплитудой; стоя
лицом к стенке, коснуться ногой рейки как можно выше, прыжки на другой ноге
(ногу отставлять от стенки возможно дальше); стоя лицом к стенке на расстоянии
1 – 2-х шагов (хват рейки на уровне плеч), махи ногой назад одновременно с
наклоном вперед и др.;
в) на кольцах и перекладине, подтягивание с разным хватом {ладонями к
себе н от себя, широким и узким); подъем силой; висы на согнутых руках,
головой вниз, на коленях, на носках; раскачивание вперед, назад, в стороны,
круговое; соскоки вперед, назад, в стороны и др.;
г) на канате и шесте, лазанье с помощью ног, без помощи ног, в положении
сед углом; раскачивание в висе на канате; прыжки на дальность, держась за канат
и раскачиваясь; прыжки, держась за канат, через препятствие (условное);
завязывание на канате; прыжки с каната на канат; лазанье и передвижение по
горизонтальному канату (шесту)с помощью и без помощи ног;
д) на бревне, ходьба, бег, прыжки с поворотами на 90°, 180°, 360°;
спрыгивание на дальность и точность;
72
е) на козле и коне, опорные прыжки через снаряды разной высоты;
ж) упражнения на батуте (для учащихся учебно-тренировочных групп З-го
года обучения и старше 15 – 16 лет): прыжок на две ноги; то же с поворотом на
90°, 180°, 360° (в обе стороны); прыжки в группировке (согнувшись); прыжок в
сед, на колени; то же с поворотом на 90°, 180°, 360°; прыжок вперед на живот; то
же в группировке; прыжок назад на спину; то же в группировке; прыжок 1 – 2
сальто вперед на живот, согнувшись; прыжок с пируэтом (поворот на 360° вокруг
продольной оси) на ноги; сальто вперед и назад в группировке на ноги; сальто
назад, прогнувшись на ноги. Комбинация прыжков: прыжок ноги врозь на ноги –
прыжок в сед – прыжок с поворотом на 180° – прыжок на колени – прыжок с
поворотом на 180° на ноги; 1/4 сальто вперед, согнувшись на живот, – 1/2 сальто
вперед на спину – прыжок на колени – прыжок с поворотом на 180° в сед –
прыжок на ноги; сальто назад в группировке на ноги – прыжок в сед – прыжок с
пируэтом на колени – прыжок на ноги; прыжок с пируэтом в сед – прыжок на
ноги – прыжок, согнувшись, ноги врозь на ноги – сальто вперед на ноги и др.
Передвижение на велосипеде: по пересеченной местности, по незнакомым
лесным тропам, по дорожке стадиона на время и др.
Подвижные игры и эстафеты: с элементами бега, прыжков, ползания,
лазания, метаний, кувырков; с переноской, расстановкой и собиранием
предметов; переноской груза; с сохранением равновесия; со скакалками,
набивными мячами, элементами спортивных игр; комбинированные эстафеты с
применением перечисленных элементов в различных сочетаниях.
Спортивные игры: баскетбол, гандбол, регби, футбол – ознакомление с
основными
элементами
техники,
тактики
и
правилами
соревнований;
двусторонние игры.
Специальная физическая подготовка
В этом разделе приводятся упражнения, знакомство с которыми начинается
в группах начальной подготовки и продолжается на протяжении всех лет занятий
борьбой.
73
Акробатические упражнения: кувырки вперед из упора присев, скрестив
голени, из основной стойки, из стойки на голове и руках, ш стойки на руках до
положения сидя в группировке, до упора присев, с выходом на одну ногу, в
стойку на лопатках; кувырки до упора присев, в стойку на одном колене, в упор
стоя, ноги врозь, через стойку на руках; длинный кувырок с прыжка, через
препятствие; кувырок через левое (правое) плечо; перевороты боком; комбинации
прыжков.
Упражнения для укрепления мышц шеи: наклоны головы вперед с упором
рукой в подбородок; наклоны головы вперед и назад с упором соединенных рук в
затылок (с захватом головы руками); наклон головы в сторону с помощью руки;
движение головы вперед-назад, в стороны, кругообразные из упора головой в
ковер с помощью и без помощи! рук; движения вперед-назад, в стороны,
кругообразные, стоя на голове с опорой ногами о стену; наклоны головы в стойке
с помощью партнера; стоя на четвереньках, поднимание и опускание головы;
повороты головы в стороны с помощью партнера.
Упражнения на мосту: вставание на мост, лежа на спине; кувырком вперед,
из стойки с помощью партнера, с помощью рук, без помощи рук, с предметом
(набивным мячом, манекеном и т.п.) в руках; движения в положении на мосту
вперед-назад, с поворотом головы влево (вправо); забегания на мосту с помощью
и без помощи партнера; сгибание и разгибание рук в положении на мосту;
передвижения на мосту головой вперед, ногами вперед, левым (правым) боком, с
сидящим на бедрах партнером; уходы с моста без партнера, с партнером,
проводящим удержание.
Упражнения в самостраховка: перекаты в группировке на спине; положение
рук при падении на спину; падение на спину из положения сидя, из приседа, из
полу приседа, из стойки, прыжком через стоящего на четвереньках партнера;
через горизонтальную палку; положение при падении на бок; перекат на бок, с
одного бока на другой; падение на бок; из положения сидя, из приседа, из
основной стойки, через стоящего на четвереньках партнера, через шест (палку);
кувырок вперед с подъемом разгибом; кувырок вперед через плечо; кувырок
74
вперед через стоящего на четвереньках партнера с падением на бок; кувырок
через палку с падением на бок; кувырок с прыжка, держась за руку партнера;
падение вперед с опорой на кисти из стойки на коленях, из основной стойки, из
основной стойки с поворотом направо (налево) после падения назад.
Имитационные упражнения: имитация различных действий и оценочных
приемов без партнера; имитация различных действий и оценочных приемов с
манекеном;
имитация
различных
действий
и
приемов
с
резиновыми
амортизаторами, набивными мячами, отягощениями; имитация изучаемых
атакующих действий с партнером без отрыва и с отрывом его от ковра;
выполнение
различных
действий
и
оценочных
приемов
с
партнером,
имитирующим различные действия, захваты, перемещения.
Упражнения с манекеном: поднимание манекена, лежащего (стоящего) на
ковре; броски манекена толчком руками вперед, назад (через голову), в стороны;
переноска манекена на руках, плече, спине, бедре, стопе, голове и т.п.; повороты,
наклоны, приседания с манекеном на плечах, руках, бедре, голове; лежа на спине,
перетаскивание манекена через себя, перекаты в стороны; ходьба и бег с
манекеном на руках, плечах, голове, бедре, стопе и т.д.; движения на мосту с
манекеном груди продольно, поперек; имитация изучаемых приемов.
Упражнения с партнером: поднимание партнера из стойки обхватом за пояс,
грудь; поднимание партнера, стоящего на четвереньках, лежащего на животе;
переноска партнера на плечах, на спине, на бедре; сидящего спереди, на руках
впереди себя; приседания и наклоны с партнером на плечах; приседания, стоя
спиной друг к другу, сцепив руки в локтевых сгибах; стоя спиной друг к другу и
взявшись за руки, наклоны, сведение и разведение рук, перевороты, круговые
вращения; ходьба на руках с помощью партнера; отжимание рук в разных
исходных положениях: стоя лицом друг к другу, руки внизу, вверху, перед
грудью; опираясь в колени лежащего на спине партнера, опираясь в плечи
стоящего на четвереньках партнера, опираясь в плечи партнера, находящегося в
упоре лежа; положив ноги на плечи стоящего в основной стойке партнера;
выпрямление рук, стоя лицом друг к другу; лежа на спине ногами друг к другу;
75
отжимание ног, разведение и сведение ног; стоя лицом друг к другу, поднимание
и опускание рук через стороны, разведение и сведение рук на уровне плеч,
сгибание и разгибание рук; кружение, взявшись за руки, за одну руку; вращение
партнера на плечах, на спине, впереди на руках, обхватив под руки спереди
(сзади); внезапные остановки после кружения и вращения; кувырки вперед и
назад, захватив ноги партнера; падение на спину и вставание в стойку с помощью
партнера.
Освоение элементов техники и тактики
Основные положения в борьбе
Стойка: фронтальная, левосторонняя, правосторонняя, низкая, средняя,
высокая. Партер: высокий, низкий, положение лежа на животе, на спине, стойка
на четвереньках, на одном колене, мост, полумост.
Положения в начале и конце схватки, формы приветствия.
Дистанции: ближняя, средняя, дальняя, вне захвата.
Элементы маневрирования
В стойке: передвижение вперед, назад, влево, вправо; шагами, с
подставлением ноги; нырками и уклонами; с поворотами налево-вперед, направоназад, направо-кругом на 180°.
В партере: передвижение в стойке на одном колене; выседы в упоре лежа
вправо, влево; подтягивания лежа на животе, отжимания волной в упоре лежа;
повороты на боку вокруг вертикальной оси; передвижения вперед и назад, лежа
на спине, с помощью ног; движения на мосту; лежа на спине, перевороты
сгибанием ног в тазобедренных суставах.
Маневрирования в различных стойках (левой-правой, высокой-низкой и
т.п.); знакомство со способами передвижений и действий в заданной стойке
посредством игр в касания; маневрирование с элементами произвольного
выполнения блокирующих действий и захватов (наряду с выбором способов
перемещений учащиеся самостоятельно «изобретают», апробируют в действии
способы
решения
поставленных
задач
76
—
коснуться
рукой
(двумя)
обусловленного места, части тела соперника, используя какой-либо захват, упор,
рывок и т.п.).
Приемы борьбы в партере
Перевороты скручиванием Переворот рычагом
Защиты:
а) не дать выполнить захват, прижимая свое плечо к туловищу; б) выставить
ногу на ступню в сторону переворота.
Контрприемы:
а) переворот за себя захватом разноименной руки под плечо; б) сбивание
захватом туловища;
в) сбивание захватом одноименного плеча;
г) переворот выседом захватом руки под плечо. Переворот скручиванием
захватом рук сбоку Защиты:
а) отвести дальнюю руку в сторону;
б) выставить ногу на ступню в сторону переворота. Контрприемы:
а) переворот за себя захватом одноименного плеча;
б) переворот за себя захватом разноименной руки под плечо. Переворот
скручиванием захватом дальней руки сзади-сбоку Защиты:
а) отвести дальнюю руку в сторону;
б) освободить захваченную руку предплечья свободной руки;
в) выставить ногу (разноименную захваченной руке) в сторону переворота и
повернуться спиной к атакующему (выседом).
Контрприемы:
а) бросок подворотом захватом руки под плечо;
6} переворот за себя захватом одноименного плеча и шеи.
Перевороты забеганием
Переворот забеганием захватом шеи из-под плеча
Защиты:
а) поднять голову и, прижимая плечо к себе, не дать захватить шею: б)
выставить ногу в сторону переворота;
77
в) прижимая руку к себе, повернуться спиной к атакующему. Контрприемы:
а) выход наверх выседом;
б) бросок подворотом захватом руки под плечо.
Переворот забеганием с «ключом» и предплечьем на плече (ни шее)
Защиты:
а) лечь на бок спиной к атакующему и упереться рукой в ковер;
б) упираясь свободной рукой в ковер, принять положение высокого
партнера, отводя плечо захваченной руки в сторону.
Контрприемы:
а) выход наверх выседом;
б) бросок подворотом захватом руки через плечо; в) сбивание захватом руки
через плечо.
Перевороты переходом
Переворот переходом с «ключом» и захватом подбородки другого плеча
Защиты:
а) не дать перевести себя на живот;
б) лечь на бок со стороны захваченной руки на ключ и, упираясь свободной
рукой в ковер, не дать атакующему перейти через себя.
Контрприемы:
а) бросок подворотом захватом руки через плечо; б) выход наверх выседом;
в) переворот махом ногой, прижимая захваченную руку к голове.
Захваты рука на «ключ» Одной рукой сзади
Защита: выставляя руку вперед, отставить ногу назад между ног
атакующего.
Двумя руками сзади
Защита: выставляя соединенные в «крючок» руки вперед, отставить ногу
назад между ног атакующего и сделать движение туловищем в его сторону.
Одной рукой спереди
78
Защита: выпрямить захватываемую руку и, упираясь ею в живот соперника,
отходить от него вправо, мешая зайти назад.
Двумя руками сбоку
Защита: выпрямляя захватываемую руку, отойти от атакующего в сторону.
С упором головой в плечо.
Защита: убрать захватываемую руку локтем под себя.
Толчком противника в сторону
Защити: в момент падения прижать захватываемую руку к своему
туловищу.
Рывком за плечи
Защита: в момент рывка за плечи выставить руки вперед.
С помощью рычага ближней руки
Защита: выпрямляя захватываемую левую руку, толкнуть соперника левым
боком в сторону от себя.
Способы сбивания противника на живот:
1) атакующий, удерживая левую руку партнера на ключе, а правой рукой—
туловище сверху, притягивает его на себя и делает ложный толчок в его правую
руку, выставленную в упор, после чего толчком нога
ми (особенно правой) и рывком руками вперед-влево (в сторону плеча
захваченной руки) сбивает противника на живот или на левый бок;
2) из того же и.п. атакующий, переводя левую ногу со ступни на колено,
перекрывает одноименное колено партнера и рывком руками влево-вперед
сбивает его на живот.
Способы освобождения руки, захваченном ни ключ:
а) выставляя ногу, одноименную захваченной руке, вперед на колено,
б) выставляя ближнюю ногу, находящуюся между ног атакующего, вперед и
в его сторону, повернуться к противнику грудью и выпрямить руку, захваченную
на ключ. Контрприемы при захвате руки на ключ:
а) бросок подворотом захватом руки через плечо; б) переворот в сторону
захватом руки за запястье.
79
Приемы борьбы в стойке
Переводы рывком
Перевод рывком за руку:
Защиты: зашагнуть за атакующего и рывком на себя освободить руку.
Контрприемы:
а) перевод рывком за руку;
б) бросок подворотом захватом руки через плечо; в) бросок подворотом
захватом запястья.
Перевод рывком захватом шеи с плечом сверху:
Защита:
подойти ближе к атакующему и, приседая, прижать его руки к себе.
Контрприемы:
а) вертушка захватом руки снизу;
б) перевод рывком захватом туловища;
в) бросок прогибом захватом руки на шее и туловище;
г) бросок поворотом (мельница) захватом руки туловища; д) скручивание
захватом руки под плечо.
Переводы нырком
Перевод нырком захватом шеи и туловища
Защита:
захватить разноименную руку атакующего за плечо; перенося руку над
головой атакующего, отойти и повернуться к нему грудью.
Контрприемы:
а) бросок подворотом захватом руки и другого плеча (подбородка) сверху;
б) бросок захватом руки под плечо;
в) бросок прогибом захватом шеи с плечом сверху и другого плеча снизу; г)
бросок подворотом захватом запястья и шеи.
Переводы вращением (вертушки)
Перевод вращением захватом руки сверху
Защита:
80
выпрямляясь, рвануть к себе захваченную руку. Контрприемы:
а) перевод, зашагивая в сторону, противоположную переводу;
б) накрывание выседом в сторону, противоположную повороту.
Броски подворотом (бедро)
Бросок подворотом захватом руки через плечо: Защиты:
а) приседая, упереться свободной рукой в поясницу атакующего:
б) приседая, отклониться назад и захватить туловище с рукой атакующего
сзади. Контрприемы:
а) перевод рывком за руку;
б) перевод захватом туловища с рукой сзади;
в) бросок прогибом захватом туловища с рукой сзади.
Бросок подворотом захватом руки под плечо:
Защита: приседая, отклониться назад и захватить туловище атакующего
сзади.
Бросок подворотом захватом руки сзади (сверху) и шеи:
Защиты:
а) приседая и отклоняясь назад, захватить свободной рукой руку
атакующего на шее или упереться свободной рукой в его поясницу;
б) приседая, отклониться назад и захватить туловище атакующего сзади
(сбоку). Контрприемы:
а) сбивание захватом руки и шеи;
б) бросок прогибом захватом туловища (с рукой) сзади (сбоку); в) перевод
захватом туловища сзади.
Броски поворотом (мельница)
Бросок поворотом захватом руки ни шее и туловища:
Защита: отставить ногу назад и захватить шею с плечом сверху.
Контрприемы: а) перевод рывком захватом шеи с плечом сверху;
б) бросок прогибом захватом шеи с плечом сверху;
в) накрывание выставлением ноги в сторону, противоположную повороту.
81
Примерные комбинации приемов
1. Перевод рывком за руку:
а) перевод рывком за другую руку;
б) бросок через спину захватом руки через плечо;
в) сбивание захватом туловища; г) сбивание захватом руки двумя руками.
2. Бросок подворотом захватом руки через плечо:
а) перевод рывком за руку;
б) сбивание захватом руки двумя руками;
в) бросок поворотом захватом руки двумя руками; г) сбивание захватом
туловища и руки.
Тренировочные задания
Тренировочные
задания
по
решению
эпизодов
схватки
в
стойке
Осуществление захватов: предварительных, основных, ответных;
Захваты партнера, стоящего в разных стойках; сочетание захватов.
Передвижение с партнером: вперед, назад, влево, вправо; относительно
партнера, стоящего в разных стойках (высокой, низкой, левой, правой,
фронтальной, в стойке на одном колене, в высоком партере); с одним захватом и
изменением захватом.
Выталкивание партнера в определенном захвате из площади единоборства
посредством игр в теснение.
Перетягивание партнера в обоюдном захвате за край площади ковра, за
черту.
Отрыв партнера от ковра в обоюдном захвате, вынесение его из площади
единоборства.
Выведение партнера из равновесия, находясь с ним в обоюдном захвате,
вынуждая его коснуться коленом ковра или лечь на живот.
Выполнение изучаемых приемов: на партнере, стоящем в разных стойках;
на партнерах разного роста; на партнере, двигающемся в разных направлениях
82
(вперед, назад, в сторону, по кругу); на партнере наступающем, отступающем,
сковывающем блокирующими захватами и упорами.
Выполнение комбинаций приемов типа стойка-партер (из изученных
приемов).
Выполнение комбинаций в партере, в стойке.
Выполнение изучаемых приемов ни оценку, на точность приземления
партнера.
Тренировочные задания по решению эпизодов схватки в партере и с
использованием положения «мост»
Удержание захватом руки и шеи сбоку (стоя и лежа, с соединением и без
соединения рук).
Уходы с моста:
а) забеганием в сторону от противника; б) переворотом в сторону
противника. Контрприемы с уходом с моста:
а) переворот через себя захватом руки двумя руками;
б) выход наверх выседом; в) переворот через себя захватом туловища.
Удержание захватом шеи с плечом спереди.
Уходе моста: переворот в сторону захваченной руки. Контрприем:
переворот захватом шеи с плечом.
Борьба за захват и удержание партнера из разных исходных положений:
сидя спиной друг к другу; стоя на четвереньках разноименным (одноименным)
боком друг к другу; лежа голова к голове, разноименным (одноименным) боком
друг к другу; один на животе, другой
– схватки с заданием:
провести конкретный прием (другие не засчитываются); проводить только
связки (комбинации) приемов; провести прием или комбинацию за заданное
время.
Содержание разминки борца
Одной из важнейших задач на этапе предварительной подготовки является
освоение комплекса общеподготовительных и специальных упражнений борца,
83
овладение основами ведения единоборства. В связи с этим формы занятий, их
построение в группах начальной подготовки должны быть похожи по своей сути
на «большую разминку», охватывающую большую часть каждого урока и занятий
в целом. Благодаря этому достигается постепенное повышение требований к
психической сфере, личностным и физическим качествам обучающихся,
обеспечивающее введение их в круг все возрастающих с годами специфических
требований, спортивного единоборства.
С учетом этого разминка борца должна состоять из двух частей: общей
(включающей в себя разнообразные общеподготовительные упражнения) и
специальной (включающей в себя специально-подготовительные упражнения).
Примерная схема разминки
Комплекс общеподготовительных упражнений – 5 – 10 мин. Элементы
акробатики и самостраховки – 5 – 10 мин.
Игры и эстафеты – 5 – 10 мин. Освоение захватов – 5 – 10 мин.
Работа на руках в стойке и партере –5 – 10 мин. Упражнения на мосту – 5 –
10 мин,
В целях профилактики травматизма и подготовки опорно-двигательного
аппарата с учетом требований спортивного единоборства рекомендуется
включать в разминку на каждом занятии следующий минимальный комплекс
специальных упражнений:
– передвижение из упора сзади: лицом вперед, спиной, левым, правым
боком (выполняется в ширину зала);
– из упора лежа забегание ногами по кругу (вправо-влево), проходя через
упор сзади по формуле: 1 – 1; 2 – 2 (т.е. один раз вправо, один — влево, два раза
вправо, два – влево и т.д.);
– из упора сзади, не отрывая руки от ковра, перейти в упор лежа (5 – 6 раз);
– передвижение на коленях: лицом вперед, спиной, правым, левым боком
(выполняется в ширину зала);
– ходьба в упоре на руках с помощью партнера;
84
– акробатика (кувырки из разных исходных положений вперед-назад,
вправо-влево);
– упражнения в самостраховке;
– упражнения для укрепления мышц шеи (из упора головой в ковер с
помощью рук, движения вперед-назад, в стороны, кругообразные);
– упражнения на «мосту»;
– передвижения на «мосту»: лицом вперед, ногами вперед, левым боком,
правым боком (выполняется в ширину зала);
– забегание на «мосту» вправо-влево;
– упражнения на растягивание для укрепления суставов и связок.
В процессе обучения комплексы упражнений в разминке необходимо
постоянно обновлять и усложнять в целях совершенствования координационной
подготовки.
4.1.3. Содержание программного материала на тренировочном этапе (до 3 лет
обучения)
Физическая подготовка
Наиболее эффективной организационно-методической формой развития
двигательных качеств борцов является круговая тренировка (КТ). Ниже
приводятся примерные комплексы КТ для избирательного и комплексного
развития основных физических качеств обучающихся учебно-тренировочных
групп.
Перед началом занятия с использованием круговой тренировки тренерпреподаватель определяет порядок прохождения станций и обеспечивает группу
технологическими картами, которые представляют собой копию комплекса
упражнений для каждой станции с указанием физиологических режимов, а также
инвентаря, места станции в зале, а также организационно-методических указаний
по выполнению каждого упражнения.
Количество групп и станций должно быть одинаковым. Общая разминка
продолжительностью 20 мин должна включать в себя:
1. Построение, сообщение задач урока – 1 мин.
85
2. Ходьба на носках, пятках, перекатом с пятки на носок, скрестными
шагами, поднимая бедро, спиной вперед, с поворотами на 180 и 360° – 3 мин.
3. Медленный бег и его разновидности – 3 мин.
4. Упражнения на растягивание – 1 мин.
5. Игры в касания – 8 мин.
6. Эстафета с преодолением препятствий с использованием лазания,
кувырков, упражнений на равновесие – 5 мин.
Развитие ловкости
Ловкость – комплексное качество, отличительной чертой которого является
проявление находчивости в выборе оптимального способа решения двигательной
задачи и путей ее реализации в условиях тренировочной и соревновательной
деятельности. В связи с этим развитие ловкости предлагает специальную
тренировку с использованием следующих методических приемов:
а) необычных исходных положений;
б) зеркального выполнения упражнений;
в) изменения скорости, темпа движений и их пространственных границ; г)
смены способа выполнения упражнений;
д) усложнения упражнений дополнительными движениями;
е) изменения противодействия занимающихся при групповых и парных
упражнениях.
Физиологический
режим
выполнения
упражнений:
количество
и
интенсивность упражнений лимитируется величиной пульса 140 уд/мин, время
отдыха – восстановлением пульса до 90 уд/мин, ориентировочное время
непрерывного выполнения упражнения – 10 – 20с.
Развитие быстроты
В силу того, что перенос качества быстроты существует только в
одинаковых по координационной структуре движениях, при подборе упражнений
следует выполнять следующие требования:
1) упражнения должны соответствовать биомеханическим параметрам
тренируемого движения (техническим действиям борьбы);
86
2) техника тренировочного упражнения должна быть относительно проста и
хорошо освоена;
3)
темп
выполнения
упражнений
должен
быть
максимальным;
продолжительность выполнения одного упражнения не должна превышать 10—
15 с; с уменьшением темпа и скорости движения тренировку нужно прекращать;
4) время отдыха между упражнениями (или сериями одного упражнения)
должно обеспечивать практически полное восстановление организма (для этого
используются сходные по структуре движения малой интенсивности).
Реализация
программы
тренировки,
построенной
с
учетом
вышеприведенных рекомендаций, как правило, приводит к резкой активизации
быстрых мышечных волокон, чего нельзя добиться при обычной тренировке.
Развитие силы
В процессе силовой подготовки необходимо решить следующие основные
задачи: а) обеспечить разностороннее развитие или сохранение в необходимой
мере силовых способностей, создающих предпосылки для специфических
проявлений их в спортивной борьбе, а также для успешного освоения техникотактических действий;
б) обеспечить развитие специфических для спортивной борьбы силовых
способностей, необходимых для успешного освоения двигательных действий,
составляющих основу соревновательного поединка борцов.
Первая задача решается в ходе так называемой общей силовой подготовки,
в
процессе
которой
применяют
широкий
состав
общеподготовительных
упражнений на основе использования механизма положительного переноса
физических качеств, в результате чего создаются предпосылки эффективного
проявления развивающих качеств в избранном виде спорта.
Вторая задача составляет основу специальной силовой подготовки,
направленной на формирование структуры силовых качеств (собственно силовых,
скоростно-силовых, силовой ловкости и силовой выносливости, применительно к
специфике спортивной борьбы и поэтому средства, применяемые в этом случае,
выбираются таким образом, чтобы режим работы мышц и характер мышечных
87
напряжений был близок к соревновательному. Для этого необходимо соблюдать
следующие требования:
а) подбирать силовые упражнения, близкие по амплитуде и направлению
соревновательным
упражнениям;
б) делать акцент максимума усилий на рабочем участке амплитуды
движения;
в) подбирать силовые упражнения по величине динамического усилия в
соревновательном упражнении;
г) подбирать силовые упражнения по скорости нарастания усилия в
соревновательных упражнениях.
Наиболее эффективно сочетаются эти требования в круговой тренировке.
Для варьирования комплекса КТ (через 4 – 6 недель) рекомендуются
следующие упражнения для различных мышечных групп.
Для развития мышц ног
Из и.п. стоя на коленях, руки сцеплены сзади, прыжком перейти в
положение приседа. Прыжки через препятствия боком.
Прыжки в полуприседе и глубоком приседе.
Продвижение вперед прыжками боком через гимнастическую скамейку,
стоя на одной ноге.
Прыжки в глубину, напрыгивание и спрыгивание с препятствия высотой
40—60 см. Приседание с отягощением в сочетании с выпрыгиванием из полного
приседа.
Приседания в широком выпаде.
Приседание с отягощением в выпрямленных руках сзади.
Для развития мышц рук
Подтягивание на перекладине до касания затылком.
Подтягивание с удержанием угла в тазобедренном суставе, ноги прямые,
носки оттянуты. Лазание по канату без помощи ног.
88
Лазание по канату с удержанием угла и прямыми ногами. Отжимание в
упоре на параллельных брусьях.
Отжимания в упоре лежа, ноги на скамейке, на гимнастической стенке
разной высоты. Отжимания в упоре на руках, ноги вверх, касаются вертикальной
стены.
Отягощения – гантели, гиря – в опущенных вниз руках хватом снизу.
Сгибание рук с одновременным подниманием плеч.
Отягощение в опущенных вниз руках. Сгибая, руки поднять отягощение до
уровня подбородка (протяжка).
То же с резиновым жгутом.
Для развития мышц туловища
Наклоны с отягощением (у шеи, на груди, на плечах) спина прогнута.
Разгибание туловища, лежа на животе, ноги закреплены, руки за головой,
локти разведены в стороны.
То же в сочетании с фиксацией полного разгиба шеи в течение 3 – 5с.
Вырывание отягощения (гантель, блин от штанги) вверх на выпрямленные
руки из и.п. стоя на параллельных скамейках, спина прогнута.
Сгибание туловища в сочетании с поворотами лежа на наклонной скамейке
головой вниз, руки за головой.
Сгибание прямых ног, лежа на наклонной скамейке головой вверх.
Сгибание прямых ног в висе на гимнастической стенке до хвата руками.
И.п. лежа животом на гимнастическом коне, взявшись руками за рейку
гимнастической стенки, ноги опущены вниз. Поднимание и опускание прямых
ног, прогибаясь в пояснице. Отягощение в опущенных вниз руках. Круговые
движения туловища с одновременным подъемом отягощения вверх.
Гантели в выпрямленных в стороны руках, ноги на ширине плеч. Повороты
туловища в стороны.
То же сидя на скамейке.
Подъем из партера партнера равного веса захватом туловища сзади. То же
стоя на параллельных скамейках.
89
Для комплексного развития силы: игры в блокирующие захваты и упоры.
игры в теснения, игры в перетягивания, игры за овладение обусловленным
предметом, игры с прорывом через строй, из круга.
Развитие выносливости
В качестве основных средств развития аэробной выносливости следует
широко применять самые разнообразные циклические упражнения: ходьбу
(особенно пешие походы на дальние расстояния или в горы), бег (по стадиону,
кроссы по пересеченной местности и по специально подготовленной трассе с
преодолением препятствий прыжками, нырками, уклонами, поворотами и т.п.);
гребле, спортивные и подвижные игры.
Для
развития
специализированные
специальной
игровые
выносливости
комплексы,
используются
специально-подготовительные
упражнения: учебные, тренировочные, контрольные и соревновательные схватки;
подобранные и организованные с учетом представленных рекомендаций и
физиологических режимов. При этом особое внимание следует обратить на
следующие моменты:
1.
Суммарная
продолжительность
тренировки
на
выносливость
лимитируется запасом гликогена в мышцах, поэтому увеличивать ее следует
медленно и постепенно, начиная с 15 – 20 мин. и доведя до 30 – 40 мин.
2. Интервал между тренировками на выносливость лимитируется и
скоростью ресинтеза гликогена. частые тренировки требуют усиленного
углеводного питания в перерывах между тренировками.
3. Важно соблюдать и контролировать среднюю мощность работы,
характерную для той или иной направленности тренировки в зависимости от
поставленных
задач.
запланированный
В
противном
тренирующий
случае
эффект,
трудно
вместо
ожидать
которого
требуемый
неправильно
организованная и плохо контролируемая тренировка может привести к
чрезмерному воздействию на одну и ту же систему организма, и в следствии
этого, к ее перенапряжению.
Технико-тактическая подготовка
90
Основные положения в борьбе
Взаимоположения борцов при проведении приемов в стойке:
– атакующий в высокой стойке – атакуемый в высокой, средней, низкой
стойках;
– атакующий в средней стойке – атакуемый в высокой, средней, низкой
стойках;
– атакующий в низкой стойке – атакуемый в высокой, средней, низкой
стойках.
Взаимоположения борцов при проведении приемов в партере:
– атакуемый на животе – атакующий сбоку, со стороны головы, со стороны
ног;
– атакуемый на мосту – атакующий сбоку, со стороны головы, со стороны
ног;
– атакуемый в партере (высоком, низком) – атакующий сбоку, со стороны
головы, со стороны ног.
Элементы маневрирования
Маневрирование в определенном захвате со сменой взаимоположений в
стойке и в партере; со сменой захватов.
Маневрирование с задачей не дать сопернику осуществить определенный
захват. Маневрирование с задачей освободиться от захвата, навязываемого
соперником. Маневрирование с задачей осуществить свой захват.
Маневрирование с задачей перейти с одного захвата на другой.
Маневрирование с задачей занять выгодное положение для последующего
выполнения определенного приема.
Маневрированием
элементами
заданного
способа
выполнения
блокирующих действий и захватов посредством игр в касания с постепенным
усложнением заданий (ограничение площади; введение гандикапа и т.п.).
Атакующие и блокирующие захваты
Освоение блокирующих захватов и упоров, прижимая руки к туловищу.
Освоение способов освобождение от захватов:
91
при захвате запястья— сделать резкий рывок захваченной рукой на себя и,
поворачивая ее в сторону большого пальца руки противника, тут же захватить его
запястье;
при захвате одноименного запястья и плеча – упереться свободной рукой в
одноименное плечо противника и, вырывая руку, освободить ее;
при захвате обеих рук за запястья – сделать резкий рывок руками на себя,
поворачивая их в сторону больших пальцев противника, освободиться от захвата
и тут же захватить его запястья;
при захвате рук сверху – упереться руками в туловище противника и,
отходя назад, резким движением рук на себя освободиться от захвата;
при захвате рук снизу – опуская захваченные руки через стороны вниз и
приседая захватить руки противника сверху или упереться руками ему в живот;
при захвате разноименной руки и шеи – приседая, сбить свободной рукой
под локоть руку противника с шеи, наклонив при этом голову вниз, и вырвать
захваченную руку;
при захвате шеи с плечом (руки атакующего соединены) – приседая, сбить
свободной рукой с шеи руку противника и рывком опустить вниз захваченную
руку;
при захвате шеи с плечом сверху
а) приседая, упереться предплечьем захваченной руки в живот противнику
и, захватив свободной рукой его разноименное запястье, отступая назад,
разорвать захват; б) захватить туловище и разноименное запястье противника у
себя на шее подойти
ближе к нему и, выпрямляясь, разорвать захват;
при захвате туловища двумя руками спереди – приседая, упереться
ладонями в подбородок противника и, отходя назад, разорвать захват;
при захвате туловища с рукой – захватить свободной рукой разноименное
запястье противника и, нажимая на его руку вниз и приседая, одновременно
упереться предплечьем другой руки в живот атакующего, отойти от него назад и
разорвать захват; при захвате одноименной руки и туловища сбоку – в момент
92
рывка за руку и зашагивания противника самому зашагнуть за него и, снимая
одноименную руку со своего туловища, отойти от него.
Техника греко-римской борьбы Приемы борьбы в партере
Перевороты скручиванием
Переворот скручиванием захватом шеи из-под плеча и другой руки снизу
Защиты:
а) отвести дальнюю руку в сторону;
б) выставить ногу на ступню в сторону переворота.
Контрприем: переворот за себя захватом одноименного плеча.
Переворот скручиванием захватом шеи из-под дальнего плеча
Защиты:
а) прижать голову к плечу;
б) отклоняя голову назад, отставить ногу между ног атакующего.
Контрприемы:
а) бросок подворотом захватом руки под плечо;
б) выход наверх выседом; в) выход наверх из-под руки атакующего.
Перевороты забеганием
Переворот забеганием захватом шеи из-под плеч
Защиты:
а) поднять голову и, прижимая плечо к себе, не дать захватить шею;
6) поднимая голову и прижимая плечи к себе, лечь на живот и разорвать
захват. Контрприемы:
а) бросок подворотом захватом руки под плечо;
б) переворот через себя выседом захватом руки под плечо.
Перевороты перекатом
Переворот перекатом захватом шеи из-под плеча и туловища снизу Защиты:
а) не давая захватить шею, прижать руку к себе;
б) выставить дальнюю ногу вперед в сторону и повернуться грудью к
атакующему. Контрприемы:
93
а) переворот за себя захватом одноименного плеча; б) накрывание
отбрасыванием ног за атакующего.
Перевороты прогибом
Переворот прогибом с ключом и захватом другой руки снизу Защита:
отставить назад ногу, находящуюся ближе к атакующему, и выставить вперед
захватываемую руку под плечо.
Контрприемы:
а) бросок подворотом захватом запясть
б) накрывание выседом захватом запястья и туловища.
Переворот прогибом с ключом и захватом туловища снизу Защита:
отставить назад ногу, находящуюся ближе к атакующему. Контрприемы:
а) переворот за себя захватом одноименного плеча;
б) накрывание отставлением ноги назад захватом руки и туловища.
Перевороты накатом
Переворот накатом захватом туловища с рукой
Защиты:
а) выставить захватываемую руку в перед в сторону;
б) прижаться тазом и упереться захваченной рукой и ногой в ковер в
сторону поворота. Контрприемы:
а) бросок подворотом захватом запястья;
б) накрывание отбрасыванием ноги за атакующего.
Примерные комбинации приемов
Переворот скручиванием захватом рук сбоку:
а) переворот рычагом;
б) переворот скручиванием за себя захватом рук сбоку и шеи; в) переворот
обратным захватом туловища;
г) переворот захватом шеи и туловища снизу.
Переворот скручиванием захватом предплечья изнутри:
а) переворот накатом захватом предплечья изнутри и туловища сверху;
94
б) переворот забеганием захватом шеи из-под и предплечья дальней руки
изнутри; в) переворот захватом разноименного запястья сзади сбоку;
г) переворот обратным захватом туловища.
Переворот перекатом захватом шеи сверху и туловища снизу:
а) переворот обратным захватом туловища;
б) бросок прогибом обратным захватом туловища;
в) переворот прогибом захватом шеи с плечом сбоку; г) переворот захватом
рук сбоку.
Переворот накатом захватом туловища:
а) переворот накатом захватом туловища в другую сторону; б) бросок
прогибом захватом туловища сзади.
Приемы борьбы в стойке
Переводы рывком
Перевод рывком захватом одноименного запястья и туловища
Защита: зашаговая, повернуться грудью к атакующему и захватить его
разноименную руку.
Контрприем: бросок подворотом захватом запястья.
Переводы нырком
Перевод нырком захватом туловища с дальней рукой
Защита: отходя от атакующего и поворачиваясь к нему грудью, захватить
свободной рукой его плечо.
Контрприем:
а) бросок подворотом захватом руки пол плечо; б) накрывание выседом
захватом руки под плечо.
Перевод вращением (вертушка) захватом руки снизу
Защита: выпрямляясь, рвануть к себе захваченную руку.
Контрприем; перевод, зашагивая в сторону, противоположную переводу.
Броски подворотом (бедро)
Бросок подворотом захватом шеи с плечом
Защиты:
95
а) приседая, захватить руку атакующего сверху за плечо;
б) отходя от партнера, опустить голову вниз и упереться рукой в его
предплечье; в) приседая, отклониться назад и захватить сзади туловище с рукой
атакующего. Контрприемы:
а) сбивание захватом шеи с плечом;
б) бросок прогибом захватом шеи с плечом; в) бросок прогибом захватом
туловища с рукой сбоку.
Бросок подворотом захватом руки сверху (снизу) и туловища
Защита: приседая, отклониться назад и захватить туловище с рукой
атакующего сбоку (сзади).
Контрприемы:
а) сбивание захватом руки и туловища;
б) перевод захватом туловища с рукой (сзади);
в) бросок прогибом захватом туловища с рукой сбоку (сзади); г) бросок
прогибом захватом рук сверху.
Броски наклоном
Бросок наклоном захватом туловища с рукой
Защита: упереться предплечьем захваченной руки в грудь атакующего и
оттянуться назад—вниз.
Контрприемы:
а) бедро захватом руки через плечо; б) бросок прогибом захватом руки.
Броски поворотом (мельницы):
Бросок поворотом захватом руки двумя руками на шее (одноименной рукой
за запястье, разноименной— за плечо снаружи)
Защита: отставить ногу, ближнюю и атакующую, назад и захватить его шею
с плечом сверху.
Контрприемы:
а) перевод захватом шеи с плечом сверху;
б) бросок прогибом захватом шеи с плечом сверху.
Бросок поворотом захватом шеи сверху и одноименного плечи
96
Защита: выпрямляясь, освободиться от захвата.
Контрприем: бросок прогибом захватом одноименного плеча и туловища
сверху. Сваливание сбиванием (сбивания):
Сбивания захватом руки двумя руками Защита: в момент толчка отставить
ногу назад. Контрприемы:
а) перевод рывком за руку;
б) бросок прогибом захватом руки снизу.
Сбивание захватом туловища
Защита: в момент толчка отставить ногу назад. Контрприемы:
а) бросок подворотом захватом руки и шеи; б) бросок прогибом захватом
рук сверху.
Примерные комбинации приемов
Перевод рывком за руку:
а) сбивание захватом туловища с рукой;
б) бросок прогибом захватом туловища с рукой; в) бросок наклоном
захватом туловища с рукой;
г) бросок прогибом захватом руки и туловища сбоку;
д) сбивание захватом туловища; е) бросок прогибом захватом туловища.
Перевод нырком захватом шеи и туловища:
а) бросок подворотом захватом руки сверху и шеи; б) бросок прогибом
захватом шеи и туловища сбоку;
в) бросок прогибом захватом руки и туловища сбоку.
Перевод вращением захватом руки сверху:
а) сбивание захватом туловища;
б) сбивание захватом туловища и рукой; в) бросок прогибом захватом
туловища;
г) бросок прогибом захватом туловища с рукой; д) перевод захватом
туловища;
е) бросок наклоном захватом туловища;
97
ж) бросок наклоном захватом туловища с рукой; з) бросок через спину
захватом руки через плечо.
Задания по решению захватов приемами
В реальном поединке первопричиной появления приема как действия для
достижения преимущества над соперником является захват. Без захвата нет
приема. Способ выполнения захвата, взаимное расположение соперников, их
взаимное силоприложение во времени диктуют выбор приема. Это предполагает
выделить наиболее часто встречающиеся способы захватов и рассматривать их
как исходные для построения группы тренировочных заданий при освоении и
совершенствовании основных групп приемов.
Прием как одиночные двигательные действия, выделенные из контакта
поединка, в большинстве своем осваиваются относительно быстро всеми
начинающими спортсменами.
При изучении оценочных приемов обучение начинается с дистанции:
партнер не препятствует выполнению захвата обучающимся, находясь в статике
или обеспечивая желаемое направление движения тела, отдельных его частей
(рук, головы, туловища).
Создание условий, удобных для проведения приема (комбинации приемов),
искусственно обеспечивает реализацию захвата приемом. Однако в реальной
схватке по- добная ситуация возникает эпизодически, крайне редко. Ее нужно
выждать, не пропустить ошибки соперника или создать самому борцу. Соперник
активно препятствует появлению такой ситуации блокирующими действиями,
маневрированием, навязыванием своего захвата с угрозой проведения приема,
теснением и т.п.
Логика динамических ситуаций поединка исключает оценочный прием из
технического арсенала, если он не освоен борцом в единстве с другими
действиями, направленными на преодоление «помех» со стороны соперника при
решении конкретных эпизодов схватки.
Изучение способов решения захвата приемом оценочным с постепенно
возрастающими помехами (после выполнения захвата) предусматривается
98
комплексом заданий, который обеспечивает совершенствование структуры
выполнения отдельных приемов и освоение логических перегруппировок для
перехода от одного приема (или захвата) к другому.
Задания по освоению действий, осложненных теснением
Современные правила ведения поединка предусматривают наказание борца
за уклонение от борьбы — отступление. Умение добиться «своего» захвата, не
отступая, а тесня противника навязыванием своего, глубоко изученного захвата
(не пропуская приемов со стороны соперника), может привести к выигрышу
схватки без проведения оценочных приемов. В данном случае победа такого
качества — не самоцель, но вполне реальное явление.
В
связи
с
этим
изучение
возможности
проведения
приемов
с
дополнительным, усложненным требованием – теснением приобретает решающее
значение. Материал по изучению заданий, осложненных теснением, включается в
индивидуальную «наработку» борцам после длительного освоения учебных
заданий по преодолению блокирующих действий и решению захватов приемами.
Это обуславливается как подготовленностью тренера (знание данного раздела
заданий), так и психическими, конституционными и координационными
особенностями учеников.
Одним из методических условий освоения борцами данного материала
должно быть четкое понимание сущности каждого задания; правильная и
своевременная оценка их действий, качества выполнения заданий при отработке.
Изучить способ «добиться захвата» («войти в захват») означает: предвидеть
возможные приемы, которыми противник может «встретить» атакующего;
овладеть способами преодоления блокирующих упоров, комбинированных
упоров с захватами, на фоне навязывания противником захвата добиться своего
атакующего захвата и др.
Освоение
решений
атакующих
захватов
оценочными
приемами
предполагает владеть способами входа в захват; в совершенстве владеть
структурой действий основных групп приемов на фоне маневрирования в захвате;
99
освоить логические перегруппировки для перехода от одного приема (захвата) в
другой.
Некоторая
жесткость
оценок
выполнения
заданий
неизбежна.
Это
стимулирует понимание значимости изучаемого материала каждым борцом и их
роли спарринг- партнеров при отработке эпизодов поединка. «Вошел» в захват, не
провел прием — следует оценивать как техническую необеспеченность борца
(что в правилах соревнований обозначено как выталкивание). Отказ борца
принять захват, отступление и неумение
«встретить» приемом соперника, входящего в захват, можно расценивать
как физическую и техническую неподготовленность. Подчеркиваем, что освоение
действий, осложненных теснением, как важного раздела индивидуальной
подготовки борца начинается только после того, как спортсмен в совершенстве
овладел решением нескольких атакующих захватов.
С целью расширения и углубления творческих возможностей тренеров в
выборе основных стратегических линий в подготовку борцов вводятся задания по
изучению взаимоисключающих атакующих захватов. В основе этих заданий —
элементы позиционной борьбы, где осуществление одним из борцов захвата,
несущего возможность проведения приемов, исключает достижение соперником
других захватов, несущих тот же смысл.
Суть заданий состоит в том, что один из борцов добивается заранее
обусловленного захвата, другой – встречает его попыткой навязать захватантагонист. Например, борец А добивается захвата – левую двумя снаружи; борец
Б – правую сверху левой, руки соединены и т.д. Совершенно очевидно, что эти
задания трудновыполнимы без умения теснить, подавлять соперника.
Тренировочные задания для проведения разминки
На этапе начальной спортивной специализации рекомендуется постепенно
осваивать и проводить предложенный выше цикл упражнений, как обязательный
и постоянный минимум с введением борьбы в партере до двух минут такими
приемами как переворот рычагом, захватом руки на ключ, накатом и др. Это не
только элементы техники борьбы, но и эффективные упражнения для развития
100
мышц шеи, спины, рук. В последующие годы эти упражнения следует сохранять в
разминке, лишь постепенно сокращая время их выполнения до 1 мин (2x30 с).
Рекомендуемый минимум упражнений для обязательного включения в
разминку: ходьба в упоре сзади (вперед—назад, влево—вправо);
ходьба и бег на коленях во всех направлениях и с поворотами в разные
стороны (аналогом является игра в регби на коленях);
акробатика (включая длинные кувырки вперед через препятствия разной
высоты и длины);
упражнения в самостраховке;
передвижения в стойке на руках;
упражнения
на
«мосту»
(забегания,
перевороты,
передвижения);
упражнения на растягивание для укрепления суставов и связок; упражнения в
освобождении от блокирующих захватов;
осуществление атакующих захватов;
имитация и выполнение ранее изученных приемов.
Данный минимальный перечень упражнений является обязательным и
используется
во
всех
разминках
с
подбором
конкретных
упражнений,
отражающих задачи тренировки в пределах отведенного времени (от 30 – 20 мин
в учебно- тренировочных группах 1–3 года обучения до 20 – 15 мин – в группах 4
года обучения).
4.1.4. Содержание программного материала на тренировочном этапе (свыше
3 лет обучения)
Физическая подготовка
В учебно-тренировочных группах 4 года обучения принципы составления
комплексов КТ для развития физических качеств практически те же, что и в
предыдущем случае. Основной особенностью является то, что в качестве средств
тренировки шире используются специальные и соревновательные упражнения, а
также специализированные игровые комплексы.
101
Что касается силовой подготовки, то для спортсменов этого возраста можно
шире использовать упражнения с более значительными отягощениями (штанга,
гири), а также упражнения в парах.
Для развития ловкости весьма эффективным средством являются прыжки на
батуте, которые, пожалуй, наилучшим образом формируют способность
управлять своим телом.
При совершенствовании выносливости широко применяют интервальные
методы тренировки.
Ниже
приводятся
примерные
комплексы
КТ,
направленные
на
совершенствование специфических качеств борца. Все комплексы выполняются
после общей разминки.
Технико-тактическая подготовка Освоение элементов техники и тактики
Освоение основных положений, способов маневрирования, захватов на
материале специализированных игровых комплексов, предусматривающих:
а) быстрое и надежное осуществление захвата; б) быстрое перемещение;
в) предотвращение достижения захвата соперником или своевременное
освобождение от него;
г) выведение из равновесия соперника; д) сковывание его действий;
е) быстрое маневрирование и завоевание предпочтительной позиции для
достижения преимущества (в дальнейшем — возможной атаки);
ж) вынуждение соперника отступать теснением по ковру в захвате;
з) подготовка к необычному началу поединка, который может прерываться
и возобновляться по ходу схватки несколько раз (возможно в худших условиях
для одного из борцов и т.п.) и др.
Техника греко-римской борьбы
Приемы борьбы в партере Перевороты скручиванием
Переворот скручиванием захватом разноименной руки спереди— снизу.
Захваты:
а) прижать захватываемую руку к своему туловищу;
102
б) лечь на одноименный с захватываемой рукой бок и упереться ногой в
ковер. Контрприемы:
а) выход наверх выседом;
б) сбивание в сторону переворота;
в) скручивание захватом руки и шеи.
Переворот скручиванием захватом предплечья изнутри за/щиты:
а) прижимая руку к себе, лечь на бок спиной к атакующему и упереться
свободной рукой и ногой в ковер;
б) упираясь рукой и ногой в ковер, поднять голову и через высед
повернуться в сторону атакующего.
Контрприем: переворот через себя захватом шеи.
Переворот скручиванием за себя захватом рук с боку
Защиты:
а) отвести дальнюю руку в сторону;
б) отставить ногу, ближнюю к атакующему, назад—в сторону и повернуться
к нему грудью.
Контрприемы:
а) переворот за себя захватом разноименной руки под плечо; б) сбивание
захватом туловища.
Переворот скручиванием захватом сбоку разноименных рук за плечи
Защиты:
а) отвести дальнюю руку в сторону, ближнюю прижать к своему туловищу
(не дать атакующему осуществить захват);
б) прижать к себе руку, ближнюю к противнику, упереться ногой в сторону
переворота. Контрприемы:
а) сбивание захватом туловища;
б) накрывание выставлением ноги в сторону поворота.
Переворот скручиванием захватом плеча сверху и другой руки снизу
Защиты:
а) отвести дальнюю руку в сторону и повернуться грудью к атакующему;
103
б) выставить ногу в сторону переворота и повернуться грудью к
атакующему, встать в стойку.
Контрприемы:
а) выход наверх переводом;
б) переворот за себя захватом одноименного плеча.
Переворот скручиванием за себя ключом и захватом подбородка Защита:
отставить назад ногу, находящуюся ближе к атакующему. Контрприем:
накрывание оставлением ноги с захватом запястья.
Переворот скручиванием за себя захватом одноименного предплечья снизу
и подбородка
Защиты:
а) отвести руку в сторону;
б) отставить ногу за атакующего и захватить предплечье одноименной руки
на шее. Контрприем: переворот через себя захватом шеи.
Переворот скручиванием за себя захватом сбоку разноименного предплечья
снизу и подбородка
Защиты:
а) отвести руку вперед — в сторону; б) отставить ногу за атакующего.
Контрприем: накрывание отбрасыванием ног назад.
Переворот скручиванием обратным захватом туловища
Защиты:
а) прижать к дальнему бедру туловище;
б) упереться рукой и ногой в сторону переворота.
Контрприем: выход наверх выседом захватом разноименного запястья.
Перевороты забеганием
Переворот забеганием захватом шеи из-под плеча и предплечья дальней
руки изнутри
Защиты:
а) выставить вперед захватываемую за предплечье руку;
104
б) лечь на бок спиной к атакующему.
Контрприем: переворот через себя выседом руки под плечо.
Переворот забеганием захватом запястья и головы (плеча)
Защиты:
а) прижать к себе захватываемую руку и отойти от атакующего;
б) упираясь свободной рукой в ковер, перейти в положение высокого
партнера.
Переворот забеганием ключом и захватом предплечья другой руки изнутри
Защиты:
а) выставить захватываемую за предплечье руку;
б) лечь на бок спиной к атакующему и, упираясь рукой и ногой в ковер,
перейти в высокий партер.
Контрприемы:
а) бросок подворотом захватом руки через плечо; б) переворот через себя
захватом руки под плечо.
Переворот забеганием захватом шеи из-под плеча с ключом
Защиты:
а) не дать захватить шею, прижать голову к своему плечу;
б) лечь на бок спиной к атакующему и, упираясь ногой в ковер, поднимая
голову вверх, прижать его руку к своему туловищу;
а) бросок подворотом захватом руки через плечо;
б) переворот через себя выседом захватом руки через плечо и шеи.
Перевороты перекатом
в) освободиться от захвата выседом. Контрприемы:
Переворот перекатом обратным захватом туловища
Защиты:
а) прижать свое туловище к дальнему бедру;
б) лечь на бок грудью к атакующему, захватить его запястье на туловище и,
упираясь свободной рукой и ногой в ковер, отойти от атакующего.
Контрприемы:
105
а) выход наверх выседом захватом разноименного запястья; б) переворот
через себя выседом захватом запястья;
в) накрывание отбрасыванием ног на атакующего.
Защита: упираясь руками в ковер и поднимая голову
Переворот перекатом захватом туловища спереди, прижаться тазом к ковру
и оттянуться назад.
Контрприемы:
а) бросок подворотом захватом запястья;
б) накрывание отбрасыванием ног за атакующего.
Переворот перекатом захватом шеи и туловища сверху
Защита: упираясь руками в ковер и поднимая голову вверх, прижаться тазом
к ковру. Контрприемы:
а) бросок подворотом захватом запястья;
б) накрывание отбрасыванием ног за атакующего.
Перевороты прогибом
Переворот прогибом захватом шеи из-под дальнего плеча
Защита: отставить ногу, находящуюся ближе к атакующему. Контрприем:
бросок подворотом захватом руки под плечо.
Переворот прогибом с ключом и подхватом захваченной руки
Защита: отставить назад ногу, находящуюся ближе к атакующему.
Контрприем: накрывание отставлением ноги назад с захватом руки под
плечо.
Перевороты накатом
Переворот накатом (накат) захватом туловища
Защиты:
а) прижать туловище к бедрам, руками не дать атакующему сделать захват;
б) прижать таз к ковру и упереться рукой и отставлением бедром в ковер в
сторону переворота.
Контрприемы:
а) выход наверх выседом;
106
б) бросок подворотом захватом запястья;
в) накрывание отбрасыванием ног за атакующего.
Переворот накатом (накат) захватом разноименного запястья
Защита:
освободить
захваченную
руку
свободным
предплечьем.
Контрприем: бросок подворотом захватом разноименного запястья.
Переворот на том (накат) захватом предплечья изнутри и туловища сверху
Защиты:
а) отвести захватываемую руку вперед—в сторону;
б) прижаться тазом к ковру, отставить бедро в сторону и, упираясь
захваченной рукой в ковер, перенести тяжесть тела от партнера и освободить
захваченную руку.
Контрприемы:
а) бросок подворотом захватом запястья;
б) накрывание отбрасыванием ног за атакующего.
Переворот накатом (накат) захватом шеи из-под плеча и туловища сверху
Защиты:
а) не давая захватить шею, прижать плечо к своему туловищу; б) поднимая
голову вверх, отставить ноги назад.
Контрприемы:
а) бросок подворотом захватом руки под плечо; б) бросок подворотом
захватом запястья;
в) накрывание отбрасыванием ног за атакующего.
Броски накатом
Бросок накатом захватом туловища
Защита: отходя от атакующего, прижаться тазом к ковру и, поворачиваясь
грудью к атакующему, упереться рукой и коленом в ковер.
Контрприемы:
а) выход наверх выседом;
б) накрывание отбрасыванием ног за атакующего.
Бросок накатом захватом предплечья изнутри и туловища сверху
107
Защита: прижаться тазом к ковру и, поворачиваясь грудью к атакующему,
упереться рукой и коленом в ковер.
Контрприемы:
а) выход наверх выседом;
б) накрывание отбрасыванием ног за атакующего.
Броски подворотом (через спину)
Бросок подворотом захватом одноименной руки и туловища
Защиты:
а) прижать ближнюю к противнику руку к себе;
6) лечь на живот и отвести ноги от противника;
в) приседая, захватить одноименное запястье атакующего у себя на
туловище. Контрприем: бросок подворотом захватом запястья.
Бросок подворотом захватом туловища
Защиты:
а) лечь на живот и не дать атакующему соединить руки;
б) поворачиваясь грудью к атакующему, упереться рукой и ногой в ковер,
не дать оторвать себя от ковра;
в) приседая, выпрямить туловище.
Контрприем: бросок подворотом захватом запястья.
Броски наклоном
Бросок наклоном обратным захватом туловища
Защита: лечь на бок грудью к атакующему и, упираясь рукой и ногой в
ковер, отходя в сторону от атакующего, захватить его запястье на туловище.
Контрприем: скручивание захватом запястья.
Броски прогибом
Бросок прогибом обратным захватом туловища
Защита: лечь на бок грудью к атакующему и упираясь рукой и ногой в
ковер, отходя в сторону от атакующего, захватить на туловище его запястье.
Контрприемы:
108
а) выход наверх выседом захватом разноименного запястья; б) переворот
через себя выседом захватом запястья;
в) бросок прогибом захватом запястий.
Бросок прогибом захватом туловища сзади
Защиты:
а) дать захватить, прижав туловище к своему бедру;
б) подтягивая руки к груди, отставить ноги назад между ногами атакующего
(снаружи его ног);
в) отводя руки вниз, отставить ноги назад, снаружи ног атакующего; г)
упереться руками в плечи атакующего.
Контрприемы:
а) выход наверх выседом захватом разноименной руки; б) бросок
подворотом захватом запястья и шеи.
Удержания
Удержания захватом рук сбоку-сверху
Уход с моста: поворот в сторону противника. Контрприем: поворот через
себя захватом туловища.
Удержание захватом шеи с дальним плечом Уход с моста: поворот в
сторону противника.
Контрприем: переворот через себя захватом руки и шеи.
Удержание захватом одноименного запястья и туловища сбоку
Уходы с моста:
а) забегание в сторону от противника; б) поворот в сторону противника.
Контрприемы:
а) накрывание переворотом через голову;
б) накрывание забеганием в сторону от противника.
Удержание захватом рук с головой спереди Уход с моста: поворот в
сторону.
Контрприем: переворот захватом туловища спереди.
Удержание захватом одноименной руки и туловища спереди Уходы с моста:
109
а) забегание в сторону, противоположную захваченной руке; б) поворот в
сторону противника.
Контрприем: переворот через себя захватом туловища (в обе стороны).
Удержание захватом одноименной руки спереди-сбоку
Уходы с моста:
а) поворот в сторону противника; б) забегание в сторону противника.
Контрприем: переворот через себя захватом туловища. Удержание захватом
рук под плечи, находясь спиной к противнику
Уход с моста: забегание в сторону. Комбинации захватов руки на ключ:
– при обратном захвате туловища;
– при захвате шеи с плечом сбоку;
– при захвате предплечья дальней руки рычагом;
– при захвате шеи из-под дальнего плеча;
– при захвате рычагом;
– при захвате шеи с плечом спереди;
– при захвате туловища сзади.
Защиты и способы освобождения руки, захваченной на ключ:
а) в момент захвата руки на ключ прижать захватываемую руку к себе,
поворачивая ее ладонью вверх;
б) в момент захвата руки на ключ быстро выставить ее вперед и прижаться к
ней головой;
в) выпрямляя захватываемую руку, отойти от атакующего;
г) в момент захвата лечь на бок, спиной к атакующему, прижимая
захватываемую руку к себе;
д) выставить одноименную захватываемой руке ногу вперед на колено,
сделать рывок туловищем и рукой вперед и, удаляясь от атакующего, освободить
руку;
е) быстро выставить вперед — в сторону от атакующего ближнюю голень,
находящуюся между его ногами, повернуться к нему грудью и, стоя на коленях,
выпрямить захваченную руку ладонью вниз и освободить ее от захвата.
110
Контрприемы при захвате руки на ключ:
а) бросок подворотом захватом руки через плечо;
б) бросок подворотом захватом одноименного (разноименного) запястья; в)
выход наверх выседом.
Примерные комбинации приемов Переворот обратным захватом туловища:
а) переворот скручиванием обратным захватом туловища; б) бросок
прогибом обратным захватом туловища;
в) переворот скручиванием захватом рук сбоку;
г) переворот скручиванием захватом рук с головой спереди — сбоку д)
переворот прогибом захватом шеи с плечом сбоку.
Переворот накатом ключом и захватом туловища:
а) переворот скручиванием ключом и захватом плеча другой руки; б)
переворот переходом ключом и захватом подбородка;
в) переворот забеганием ключом и предплечьем на шее (плече).
Переворот накатом захватом туловища:
а) переворот накатом захватом туловища (в другую сторону); б) бросок
накатом захватом туловища;
в) бросок прогибом захватом туловища;
г) переворот обратным захватом туловища.
Приемы борьбы в стойке:
Переводы нырком
Переводы нырком захватом туловища
Защита: отходя от атакующего, поворачиваясь к нему грудью, захватить
разноименное плечо сверху.
Контрприемы:
а) бросок подворотом захватом руки сверху и шеи; б) бросок подворотом
захватом руки под плечо;
в) бросок прогибом захватом рук сверху; г) бросок подворотом захватом
запястья;
д) накрывание выседом захватом руки под плечо.
111
Перевод вращением (вертушка)
Перевод вращением захватом разноименной руки снизу
Защита: выпрямляясь, рвануть к себе захваченную руку. Контрприем:
бросок прогибом обратным захватом туловища.
Переводы выседом
Перевод выседом захватом запястья и туловища через одноименное плечо
Защита: отходя от атакующего, рвануть к себе захваченную руку.
Контрприем: перевод выседом захватом руки под плечо.
Броски подворотом (через спину)
Бросок подворотом захватом руки сверху (снизу) и другого плеча снизу
Защита: приседая, отклониться назад и захватить атакующего за туловище с
рукой. Контрприемы:
а) сбивание захватом руки и туловища (шеи);
б) бросок прогибом захватом руки и туловища сбоку (сзади).
Бросок подворотом захватом запястья и другой руки снизу
Защита: приседая, отклониться назад и захватить туловище с рукой
атакующего сзади. Контрприемы:
а) сбивание захватом руки и туловища;
б) бросок прогибом захватом руки и туловища сзади; в) бросок прогибом
обратным захватом туловища.
Бросок подворотом захватом руки на плечо
Защита: приседая, отклонить туловище назад и упереться свободной рукой
в спину противника.
Контрприемы:
а) перевод рывком за руку;
б) бросок прогибом захватом туловища с рукой сбоку.
Бросок подворотом захватом рук сверху
Защита: приседая, отклонить туловище назад и захватить туловище
атакующего сбоку. Контрприемы:
а) сбивание захватом туловища;
112
б) бросок прогибом захватом туловища сбоку.
Бросок подворотом захватом руки и другого плеча сверху
Защита: приседая, отклониться назад и захватить туловище атакующего
сбоку. Контрприемы:
а) сбивание захватом руки снизу и туловища; б) бросок прогибом захватом
туловища сбоку.
Бросок подворотом захватом руки снизу (сверху)
Защиты:
а) освободить руку от захвата, перенося ее над головой атакующего;
б) приседая, отклониться назад и захватить туловище с рукой (туловище
сбоку). Контрприемы:
а) сбивание захватом руки и туловища;
б) бросок прогибом захватом руки и туловища (с зашагиванием); в) бросок
прогибом захватом туловища с рукой сбоку.
Броски наклоном
Бросок наклоном захватом руки и туловища
Защита: приседая, упереться предплечьем захваченной руки в грудь
атакующего. Контрприемы:
а) бросок прогибом захватом руки и туловища; б) сбивание захватом руки и
туловища.
Бросок наклоном захватом туловища с рукой сбоку
Защита: приседая, упереться предплечьем захваченной руки в грудь
атакующего и поставить ближнюю ногу между его ног.
Контрприемы:
а) перевод рывком за руку;
б) бросок подворотом (бедро) захватом руки через плечо; в) бросок
подворотом (бедро) захватом запястья.
Бросок циклопом захватом туловища
113
Защита:
приседая,
упереться
руками
в
подбородок
атакующего.
Контрприем: бросок прогибом захватом рук сверху.
Бросок наклоном захватом туловища с дальней рукой сбоку
Защита: отставляя ногу назад и поворачиваясь грудью к атакующему,
захватить сверху его разноименное плечо и поднять вверх другую руку.
Контрприемы:
а) бросок прогибом захватом плеча и шеи сверху и другой руки снизу; б)
бросок подворотом (бедро) захватом руки под плечо.
Броски поворотом (мельница)
Бросок поворотом захватом запястья и одноименного плеча изнутри
Защита: выпрямляясь, отставить ногу назад — в сторону от противника и
рывком на себя вверх освободить захваченную руку.
Контрприемы:
а) перевод рывком за руку;
б) бросок подворотом (бедро) с захватом руки на плечо.
Бросок поворотом захватом запястья и другого плеча изнутри
Защита: приседая, захватить шею с рукой атакующего. Контрприемы:
а) перевод рывком захватом шеи с плечом сверху; б) бросок обратным
захватом туловища.
Бросок поворотом обратным захватом запястий
Защиты:
а) рывком освободить захваченные запястья;
б) отставить ноги назад и захватить руки атакующего под свои плечи.
Контрприемы:
а) перевод рывком за руку;
б) перевод рывком захватом шеи с плечом сверху; в) бросок прогибом
обратным захватом туловища.
Бросок поворотом захватом шеи с плечом сверху
Защиты:
а) упереться руками в грудь атакующего;
114
б) приседая, поднять голову и выпрямиться. Контрприемы:
а) бросок прогибом захватом руки на шее и туловища;
б) перевод вращением (вертушка) захватом руки сверху; в) бросок прогибом
захватом туловища.
Броски прогибом
Бросок прогибом захватом шеи и туловища сбоку
Защиты:
а) отходя от атакующего, не дать ему сделать нырок под руку;
б) приседая, захватить на туловище руку атакующего за запястье.
Контрприемы:
а) бросок подворотом захватом руки под плечо;
б) бросок прогибом захватом плеча и шеи сверху;
в) бросок прогибом захватом плеча и шеи сверху и руки снизу; г) бросок
подворотом захватом запястья.
Бросок прогибом захватом туловища
Защиты:
а) наклоняясь вперед и отводя таз назад, не дать осуществить захват
атакующему; б) упереться руками в подбородок атакующего и, приседая,
отставить ногу назад.
Контрприемы
а) бросок прогибом захватом рук сверху;
6} бросок подворотом захватом руки и шеи;
в) бросок подворотом захватом руки под плечо.
Бросок прогибом захватом туловища с рукой
Защиты:
а) упереться предплечьем захваченной руки в грудь атакующего;
б) приседая, отвести туловище от партнера и опустить грудь ниже его
груди. Контрприемы:
а) вертушка захватом руки сверху;
115
б) бросок подворотом захватом руки через плечо; в) бросок прогибом
захватом туловища с рукой;
г) накрывание выставлением ноги в сторону поворота.
Бросок прогибом захватом руки и туловища
Защиты:
а) присесть и упереться предплечьем захваченной руки в грудь атакующего;
б) приседая, отвести туловище от атакующего и опустить грудь ниже его
груди. Контрприемы:
а) перевод рывком за руку;
б) бросок подворотом захватом руки через плечо; в) сбивание захватом
туловища с рукой;
г) бросок прогибом захватом руки и туловища;
д) накрывание выставлением ноги в сторону поворота.
Бросок прогибом захватом рук сверху
Защита: присесть, упереться руками в грудь атакующего и отвести таз
назад. Контрприемы:
а) бросок прогибом захватом туловища; б) сбивание захватом туловища;
в) накрывание выставленной ногой в сторону поворота.
Бросок прогибом захватом руки и туловища сбоку (сзади)
Защиты:
а) поворачиваясь грудью к атакующему, рывком на себя освободить
захваченную руку; б) приседая, упереться предплечьем захваченной руки в грудь
атакующего, повернуться к нему лицом.
Контрприемы:
а) перевод рывком за руку;
б) бросок прогибом захватом руки и туловища сбоку; в) бросок подворотом
захватом руки под плечо;
г) бросок подворотом захватом запястья.
Бросок прогибом захватом туловища с рукой сбоку (сзади)
116
Защита: присесть, упереться захваченной рукой в грудь атакующего и не
дать захватить туловище рукой.
Контрприемы:
а) бросок подворотом захватом руки через плечо; б) бросок подворотом
захватом запястья.
Бросок прогибом захватом туловища сзади
Защиты:
а) подтягивания руки к груди, отставить ногу между ногами атакующего; б)
упереться руками в плечи атакующего.
Контрприем: бросок руками в плечи атакующего.
Бросок прогибом захватом туловища с дальней рукой сбоку
Защита: отставить ногу назад и, поворачиваясь грудью к атакующему,
захватить его разноименное плечо сверху.
Контрприемы:
а) бросок прогибом захватом плеча и шеи сверху и разноименной руки
снизу; б) бросок подворотом захватом руки под плечо.
Сваливание сбиванием (сбивания) Сбивание захватом руки и туловища
Защита: в момент толчка отставить ногу назад. Контрприемы:
а) перевод вращением (вертушка) захватом руки сверху; б) бросок прогибом
захватом руки и туловища.
Сбивание захватом туловища с рукой
Защита: в момент толчка отставить ногу назад. Контрприемы:
а) перевод вращением (вертушка) захватом руки сверху; б) бросок прогибом
захватом руки и туловища.
Сбивание захватом шеи и руки снизу (сверху)
Защита: в момент толчка отставить ногу назад. Контрприемы:
а) перевод нырком захватом шеи и туловища; б) бросок подворотом
захватом руки и шеи; в) бросок прогибом захватом шеи с плечом;
г) бросок прогибом захватом руки снизу и туловища (при захвате руки
сверху).
117
Сбивание захватом руки на шее и туловища
Защита: отставить ногу назад и захватить атакующего за шею с плечом
сверху. Контрприемы:
а) перевод рывком за шею с плечом сверху;
б) бросок прогибом захватом шеи с плечом сверху.
Сваливание скручиванием (скручивание) Скручивание захватом шеи с
плечом
Защита: выставить ногу в сторону поворота и, отклоняясь назад, опустить
захваченную руку.
Контрприемы:
а) бросок прогибом захватом шеи и туловища; б) бросок прогибом захватом
шеи с плечом.
Примерные комбинации приемов
Бросок подворотом захватом руки сверху и шеи:
а) бросок прогибом захватом рук сверху; б) бросок захватом руки сверху и
шеи;
в) сбивание захватом туловища с руками; г) сбивание захватом туловища с
рукой; д) вертушка захватом руки сверху;
е) бросок наклоном захватом туловища с рукой.
Бросок подворотом захватом руки снизу и шеи:
а) перевод нырком захватом шеи и туловища;
б) бросок наклоном захватом шеи и туловища сбоку; в) бросок прогибом
захватом шеи и туловища сбоку; г) бросок прогибом захватом туловища с рукой;
д) бросок наклоном захватом туловища с рукой; е) сбивание захватом шеи и
туловища;
ж) вертушка захватом руки сверху (под другую руку); з) бросок прогибом
захватом руки и туловища.
Бросок прогибом захватом туловища с рукой:
а) вертушка захватом руки сверху;
118
б) бросок подворотом захватом шеи с плечом; в) сбивание захватом
туловища с рукой;
г) бросок поворотом захватом руки через плечо.
Куст приемов с захватом шеи с плечом сверху:
а) перевод рывком; б) сбивание;
в) броски прогибом; г) мельница.
Куст приемов с захватом руки двумя руками:
а) перевод вертушкой; б) бросок вертушкой; в) бросок подворотом; г)
сбивание;
д) мельница;
е) обратная вертушка;
ж) бросок подворотом в обратную захваченной руке сторону.
Тренировочные задания
Тренировочные задания по решению эпизодов схватки
Совершенствование способов подготовки благоприятных условий для
проведения приемов: выведение из равновесия, сковывание, скручивание,
использование движения противника и прилагаемых им усилий; вызов защитной
реакции противника угрозой, сковыванием, выведением из равновесия; вызов
активной реакции со стороны противника отступлением, пассивной защитой;
повторная атака, обратный вызов, двойной обман в случаях, когда противник
либо не реагирует на определенные действия, либо реагирует ослабленной
защитой, либо расслаблением.
Совершенствование изучаемых приемов: с сопротивлением партнера после
взятия захвата; с сопротивлением партнера после начала проведения приема; с
регулированием сопротивления партнера (по заданию тренера); с партнером,
применяющим блокирующие захваты и упоры (по заданию тренера); с партнером,
проводящим контрприемы; с партнерами разного роста, веса и подготовленности.
Учебно-тренировочные
схватки:
для
отработки
техники
на
сопротивляющемся сопернике; для решения тактических задач, связанных с
119
особенностями борьбы в разных зонах ковра, в разных положениях — стойке,
партере, с партнерами различного роста и веса, с ведением поединка только в
стойке при стремлении партнера к борьбе лежа и наоборот — только в партере
при стремлении партнера бороться в стойке; с целью – не дать провести партнеру
ни одной попытки; с целью - ответить на любую попытку партнера проведением
приема; с форой, со сменой партнера и др.
Тренировочные схватки: для формирования навыка ведения поединка, для
развития специальных физических и психических качеств, для формирования
качеств «спортивного» характера, для накопления опыта борьбы с разными
противниками.
Тренировочные задания с использованием положения «мост» Удержание
захватом руки с головой спереди
Уход с моста: переворотом на живот. |
Контрприем: переворот захватом туловища спереди.
Удержание захватом одноименной руки и туловища спереди.
Уходы с моста:
а) забеганием в сторону, противоположную захваченной руке; б) поворотом
в сторону противника.
Контрприем: переворот через себя захватом туловища (в обе стороны).
Удержание захватом одноименной руки спереди-сбоку Уходы с моста:
а) поворотом в сторону противника; б) забеганием в сторону атакующего.
Контрприем: переворот через себя захватом туловища.
Удержание захватом руки под плечо, находясь спиной к противнику Уход с
моста: забеганием в сторону.
Поочередные схватки в партере с заданием — уйти из опасного положения:
при удержании одной руки — забеганием в сторону от противника; при
удержании одной руки — переворотом через голову;
при удержании руки и туловища:
а) забеганием в сторону от противника;
6) переворотом через голову;
120
при удержании туловища — поворачивая туловище в сторону от
противника и упираясь ногами в ковер, лечь на левый бок, стараясь перевернуться
на живот;
при удержании руки и шеи:
а) забеганием в сторону от противника; б) переворотом через голову;
при удержании туловища спереди:
а) круче встать на мост, соединяя пальцы рук в крючок и, упираясь руками в
грудь атакующего, постараться оттолкнуть его от себя;
б) при ослаблении захвата повернуть туловище в сторону, упираясь носками
в ковер, оттолкнуться ногой от ковра и быстро лечь на живот.
Удержание захватом руки и туловища сбоку (сидя и лежа) | Уходы с моста:
а) забеганием в сторону от противника; б) переворотом в сторону
противника. Контрприемы:
а) переворот через себя захватом руки двумя руками;
б) накрывание через высед захватом руки и туловища спереди; в) переворот
через себя захватом шеи с плечом.
Удержание захватом туловища с рукой сбоку (сидя и лежа) Уход с моста:
переворотом в сторону противника.
Контрприемы:
а) переворот через себя захватом руки двумя руками; б) переворот через
себя захватом шеи с плечом.
Удержание захватом туловища сбоку (сидя и лежа) Уход с моста:
поворотом в сторону противника.
Контрприемы:
а) переворот через себя захватом руки и шеи;
б) накрывание через высед захватом руки и шеи.
Удержание захватом одноименного запястья и туловища сбоку Уходы с
моста:
а) забеганием в сторону от противника; б) уходом в сторону противника.
Контрприемы:
121
а) накрывание переворотом через голову;
б) накрывание забеганием в сторону от противника.
Задания для учебных и учебно-тренировочных схваток Подготовка к
броскам:
выведение из равновесия рывком, нырком, толчком назад, влево-назад,
влево в сторону, влево-вперед, вперед, вправо-вперед, вправо-в сторону, вправоназад.
Подводящие упражнения для бросков наклоном: отрыв манекена (партнера)
от ковра;
отрыв манекена (партнера) с последующим отведением его нижней части
(ног) в сторону (поочередно вправо и влево);
имитация броска с манекеном.
Подводящие упражнения к сваливаниям сбиванием:
1) находясь в правой (левой) стойке, борец упирается руками в стену.
Отставляя одновременно правую (левую) ногу немного назад на носок и
значительно дольше левую (правую) и не отрывая рук от стены, принимает
положение выпада без смены ног;
2) из того же и.п., оттолкнувшись ногами от ковра и не отрывая рук от
стены, борец одновременно посылает правую ногу назад на носок, а левую —
вперед на ступню, прижимая положение выпада со сменой ног;
3) из того же и.п., оттолкнувшись ногами от ковра и не отрывая рук от
стены, борец быстро отставляет ноги назад на носки, сохраняя при этом их
начальное положение;
4) из того же и.п. борец, отталкиваясь ногами от ковра, одновременно
посылает правую ногу немного вперед, а левую — далеко назад, ставит их на
носки, сильно сгибает правую ногу в колене, принимая положение выпада без
смены ног, и поворачивается на носках кругом;
5) после принятия положения выпада, как и в 4-м упражнении, смена ног;
6) находясь в правой (левой) стойке в обоюдном захвате руки и туловища
партнера, один из борцов (поочередно), перенося тяжесть своего тела на
122
захваченную руку партнера и его туловище, тут же переходит в положение
выпада с небольшим поворотом туловища налево (направо) и загружает правую
(левую) ногу партнера;
7) из того же и.п. атакующий борец одновременно с переносом тяжести
своего тела на захваченную руку и туловище партнера принимает положение
выпада со сменой ног, ставя левую (правую) ногу вперед на ступню носком
наружу и поворачиваясь немного влево (вправо);
8) из того же и.п. атакующий борец, отталкиваясь ногами от ковра,
одновременно отставляет их назад на носки и, поворачиваясь немного влево
(вправо), переносит тяжесть своего тела на захваченную руку и туловище
партнера;
9) атакующий в левой стойке, его партнер — в правой, в обоюдном захвате
правой руки и туловища. Перенося тяжесть тела на захваченную руку и туловище
партнера, атакующий тут же посылает правую ногу вперед на ступню носком
внутрь, а левую отставляет назад на носок и поворачивается немного влево;
10) то же из правой стойки.
Подводящие упражнения для бросков подворотом:
1) повороты спиной к атакующему: на впередистоящей ноге, подставляя к
ней сзади стоящую ногу; на сзади стоящей ноге: подставляя к ней
впередистоящую ногу; на впередистоящей ноге, перенося перед ней сзади
стоящую ногу;
2) повороты спиной с последующим наклоном туловища к подставляемой
ноге;
3) повороты спиной из правой стойки с последующим наклоном туловища к
подставляемой ноге и падением вперед-в сторону подставляемой ноги, опираясь
при этом на предплечье правой руки и переходя в высед на правом бедре;
повороты спиной с последующим наклоном туловища к подставляемой ноге
и возвращение в и.п.;
взявшись за руки, борцы становятся в правую (левую) стойку лицом друг к
другу, выполняют поворот спиной друг к другу (любым из приведенных
123
способов), после чего один из борцов, выпрямляя ноги и наклоняясь, но не падая
вперед, перебрасывает партнера через себя, удерживая его за руки;
имитация броска с воображаемым партнером; имитация броска с
манекеном.
Подводящие упражнения к броскам прогибом:
1) подход к партнеру:
а) с подставлением вперед сзади стоящей ноги; б) с зашагиванием сзади
стоящей ногой;
в) с подставлением сзади стоящей ноги между ногами соперника и зависом
на нем;
2) имитация похода (любыми способами) и захватом воображаемого
противника;
3) имитация подхода и захвата с манекеном;
4) имитация подхода и захвата с партнером;
5) падение со стойки спиной к концу с помощью партнера (руки соединены
в крючок перед грудью);
6) падение со стойки на мост с помощью партнера;
7) падение со стойки назад с последующим поворотом грудью к ковру;
8) подход, захват и подбив воображаемого противника с отклонением
туловища назад;
9) то же с набивным мячом;
то же с манекеном (после подбива и рывка руками манекен должен занять
вертикальное положение);
то же, как и в 9 и 10 упражнении, но с последующим перебрасыванием мяча
и манекена назад в сторону броска (борец остается на ногах);
то же, но с падением на ковер;
имитация броска манекена захватом туловища с рукой со страховкой
(страхующий со стороны свободной руки манекена и удерживает ее левой рукой);
имитация броска манекена захватом туловища с рукой с подставлением
ноги (без страховки);
124
имитация броска манекена захватом туловища с рукой с зашагиванием;
бросок прогибом партнера захватом одноименной руки на шее и туловища;
бросок прогибом захватом туловища с рукой со страховкой (страхующий со
стороны свободной руки атакуемого, захватывая ее одноименной рукой за
запястье, а другой — за плечо, снизу).
Тренировочные
задания
по
преодолению
блокирующих
упоров
атакующими захватами
В комплекс заданий по преодолению блокирующих упоров атакующими
захватами входят задания, связанные со стремлением добиваться позиционного
преимущества путем активного пресечения атаки соперника, подавления его
инициативы, а также преодоления его блокирующих действий. Подобные
ситуации в той или иной форме встречаются в поединках при решении захватов
приемами.
Это
обусловливает
необходимость
объединять
задания
по
преодолению блокирующих действий в логические цепи эпизодов поединка и
совершенствовать в единстве выполнения входов в атакующие захваты и их
решениями конкретными технико- тактическими действиями.
Задания выполняются по следующей схеме.
Борец А блокирует действия соперника упорами:
левой рукой в правое предплечье – правой рукой в левое предплечье, плечо,
ключицу, шею, грудь, живот;
левой рукой к правому плечу – правой рукой в левое предплечье, плечо,
ключицу, шею, грудь, живот и т.д. (всего 36 вариантов в случае использования
всех перечисленных точек для упора).
Борец Б преодолевает блокирующие действия соперника, добиваясь
осуществления своего атакующего захвата
Таким образом, если использовать 18 атакующих захвата, приведенных
указанных вариантов блокирования мы имеем 648 возможных заданий по
преодолению блокирующих упоров атакующими захватами.
Тренеров-преподавателей не должно пугать многообразие рекомендуемых
за- даний, т.к. основная задача их применения состоит в том, чтобы в ходе
125
ознакомления с ними отбирать те из них, которые в большей степени
соответствуют индивидуальным особенностям занимающихся. Путем такого
отбора и формируется индивидуальная манера борьбы, закрепляемая в учебнотренировочных и соревновательных схватках.
Решение заданий дебютами
Закрепление техники выполнения приемов осуществляется посредством
выполнения заданий в форме соревновательных упражнений. Сущность заданий
состоит в том, что обоим борцам предлагаются всевозможные, заранее
обусловленные положения по отношению друг к другу, которые должны
решаться только оценочными приемами.
Условия выполнения: отступать нельзя, выполнять блокирующие действия
нельзя, маневрировать нельзя, в течение 5 – 10 с провести оценочный прием.
Задания, осложненные дебютами, воспитывают бескомпромиссность,
способствуют
развитию
ориентировки
в
сложных
условиях,
развивают
скоростные качества борца. При достаточной технической подготовленности
учеников на последнем году пребывания в учебно-тренировочных группах
необходимо вводить задания по решению различных эпизодов поединка
приемами с продолжением атаки в партере до 15 с.
Атакующие действия, связанные с выведением из равновесия Выведение из
равновесия продергиванием:
– захватом головы двумя руками рывком вниз-под себя;
– захватом шеи и плеча сверху рывком вниз-под себя;
– захватом шеи сверху и разноименного предплечья рывком верху вниз-на
себя;
– захватом предплечий, прижимая их к своей груди, рывком вниз-от себя;
– захватом за кисть и упором в предплечье рывком сверху-вниз-на себя;
– захватом шеи и плеча с упором голени в голень противника рывком
сверху-вниз-на себя.
Выведение из равновесия сваливанием:
– захватом шеи и одноименного предплечья рывком сверху-вниз-вправо;
126
– захватом головы двумя руками рывком сверху-вниз-влево;
– захватом одноименного плеча и упором в спину противника рывком
сверху-вниз- влево;
– захватом шеи и упором в живот противника рывком сверху-вниз-влево;
– захватом туловища и толчком в спину рывком вправо;
– захватом кисти двумя руками и упором плеча в разноименное плечо
противника рывком в сторону.
Выведение из равновесия скручиванием:
– захватом туловища и упором в разноименное предплечье;
– захватом шеи и упором в разноименное предплечье;
– захватом шеи и упором головой в голову противника;
– в скрестном захвате и упором своей голенью в разноименную Голень
противника;
– в скрестном захвате и упором бедром в разноименное бедро Противника;
– в скрестном захвате переставлением ног разножкой;
– в скрестном захвате отставлением ноги назад.
Тренировочные задания по завоеванию активной позиции
Тренировочные задания по завоеванию активной позиции за счет:
– постоянного преследования противника с работой руками снизу;
– силового давления при надежной защите (в «глухой» стойке);
– маневрирования для создания неустойчивого положения у соперника
(например: захват разноименной руки снизу с отключением ее и одновременной
постановкой разноименной ноги снаружи). Эти действия вынуждают соперника
отступить, и тем самым создается определенное преимущество;
– постоянной угрозы атаки увеличением количества попыток проведения
приемов; выведения из равновесия, рыбкой, толчков, швунгов;
– умения не отступать в излюбленном захвате;
– умения использовать усилия и действия соперника для проведения
контрприемов или накрывания;
127
– применения активной защиты (сковыванием, рывками, толчками,
щвунгами, излюбленными захватами) для последующих атакующих действий;
– умения ходить из навязанного соперником неудобного захвата с
проведением атакующего действия;
– использования момента окончания неудачной атаки соперника («срыва» в
партер) для быстрой контратаки;
– умения проводить 5—6 приемов из одного захвата (в обе стороны).
Тренировочные задания по совершенствованию защитных действий
Тренировочные задания по формированию фона ведения схватки при
защитных действиях за счет:
1) сдерживания в пассивной «глухой» стойке путем сковывания, рывков,
толчков, ложных атак;
2) давления в активной «глухой» стойке путем вязки рук, сковывания,
швунгов, рывков, толчков;
3) маневрирования путем разносторонних передвижений в чередовании с
упорами; блокирующими захватами; рывками; толчками; Ложными атаками;
4) входов в излюбленные захваты с активным продолжением (вызовом
необходимости выхода противника из этого захвата) и пассивным продолжением
путем толчков, рывков, упоров;
выходов из неудобных захватов путем рывков, толчков, швунгов, упоров
Тренировочные задания по совершенствованию тактики ведения схватки (в
целях защиты) за счет:
1) создания провокации (вызова) грубости со стороны противника рывками,
толчками, швунгами, упорами, блокирующими захватами;
2) рационального ведения схватки на краю ковра;
3) провоцирования противника на нарушение правил борьбы (зацепы,
захваты ног и т.п.);
4) остановки схватки путем создания непорядка в костюме, симуляции
повреждений.
128
4.1.5. Содержание программного материала на этапах совершенствования
спортивного мастерства
Физическая подготовка
В
процессе
совершенствования
физической
основной
подготовки
акцент
следует
в
группах
делать
на
спортивного
дальнейшее
совершенствование скоростно-силовых качеств и специальной выносливости.
Комплексы силовой подготовки составляются с учетом указанных ранее
требований. В качестве отягощений в полной мере для спортсменов 16—17 лет и
старше можно использовать штангу (на этапах базовой подготовки в
подготовительном периоде) и упражнения с партнером (на предсоревновательных
этапах подготовки).
Для совершенствования специальной выносливости можно использовать
различные варианты КТ, которые предусматривают использование главным
образом соревновательных упражнений борца.
Вариант КТ для совершенствования
специальной выносливости с поочередной борьбой в стойке и партере
Занимающиеся делятся на группы с нечетным количеством участников (5,
7, 9) из смежных весовых категорий (55 и 60 кг, 66 и 74 кг, 84 и 96 кг, 96 и 120 кг).
Суть тренировки в том, что борцы в каждой подгруппе чередуют борьбу в
стойке (1 мин) с борьбой в партере (30 с). В каждом круге борец, являющийся
ведущим («маткой»), встречается по очереди с партнерами по группе и борется с
ними в полную силу в максимальном темпе. Другие борцы выполняют такое же
задание, но в среднем темпе. Эти спортсмены могут получить также задание
отрабатывать в это время излюбленные приемы. Один из участников отдыхает (1
мин или 30 с в зависимости от задания, с которым совпал его отдых).
После отдыха он встречается с «маткой». «Матка» борется непрерывно в
соревновательном темпе 6 мин.
Таким образом, общее время работы при 9 участниках составляет 48 мин,
общая продолжительность отдыха во время тренировки 6 мин.
129
При 7 участниках общее время работы 27 мин. Каждый ведущий борется
непрерывно 4,5 мин, общее время отдыха до тренировки 4,5 мин. Предлагаемый
вариант КТ характеризуется максимальными показателями тренировочной
нагрузки,
зачастую
(при
правильной
организации)
превышающими
соревновательные, поэтому такая тренировка может проводиться не чаще одного
раза в месяц, обычно в конце специально-подготовительного этапа тренировки.
Поэтому для того, чтобы группы были примерно однородными и полноценными,
такую тренировку лучше всего проводить в условиях централизованных учебнотренировочных сборов или в спортивной школе, но с Привлечением борцов из
других школ, т.е. можно делать в конце этапа общую тренировку.
Перед началом тренировки все спортсмены разбиваются на группы и
участнику каждой группы присваивается номер (для большей объективности
можно провести жеребьевку). После этого каждой группе указывается место
тренировки.
Разминка проводится общая для всех. После разминки участники
собираются на указанное место, где им объясняется порядок тренировки.
Максимальный эффект может быть достигнут только в том случае, если каждый
участник будет знать порядок встреч с партнерами по группе. Ниже приводится
схема разбивки партнеров по парам для 9 и 7 участников.
Таким образом, в каждом круге борцы встречаются с одним из соперников
только один раз. Для большей четкости проведения тренировки необходимо
заранее заготовить специальные карточки со схемой составления пар в каждом
круге.
Поскольку чистое время работы в КТ с пятью участниками 12 минут, то
можно проводить тренировку до 4 кругов в зависимости от подготовленности
участников.
Изменяя режим работы и характер задания, можно составлять различные
варианты комплексов КТ этого типа.
Вариант КТ для совершенствования специальной выносливости
в борьбе в партере
130
Представлены две формы проведения такой тренировки:
Первая заключается в том, что все борцы делятся на подгруппы, как и в
предыдущем случае, но с любым количеством участников (как правило не больше
5 – 6 человек) (Проводится жеребьевка. Каждому участнику присваивается
порядковый номер. Один из борцов ведущий. Он поочередно борется в партере с
каждым из участ- ников в течение 30с с задачей провести хотя бы один прием при
борьбе сверху и успешно защищаться при борьбе внизу. Остальные участники в
этот момент отдыхают. Таким образом общее время работы при 3-х участниках –
1,5 мин, при 4-х – 2 мин, при 6-ти – 3 мин.
Количество кругов от 2-х до 4-х.
Вторая форма организации КТ предусматривает разделение борцов на
подгруппы с четным числом участников (не менее 4-х, но лучше больше – 6 – 8).
Проводится
жеребьевка. Нечетные номера встречаются с четными. В первом круге 1 – 2,
3 – 4, 5— 6, 7 – 8 и т.д. В следующем круге нечетные номера остаются на месте, а
четные номера переходят к нечетным по часовой стрелке.
Таким образом, состав пар по кругам следующий:
I круг – 1 – 2, 3 – 4, 5 – 6, 7 – 8; нечетные сверху
II круг – 8 – 1, 2 – 3, 4 – 5, 6 – 7; четные сверху
III круг – 1 – 6, 3 – 8, 5 – 2, 7 – 4; нечетные сверху
IV круг – 1 – 6, 3 – 8, 5 – 2, 7 – 4; четные сверху
Отдых 6 – 8 минут.
V круг – 2 – 1, 4 – 3, 6 – 5, 8 – 7; четные сверху
VI круг – 1– 8, 3 – 2, 5 – 4, 7 – 6; нечетные сверху
VII круг – 6 – 1, 8 – 3, 2 – 5, 4 – 7; четные сверху
VIII круг – 1 – 4, 3 – 6, 5 – 8, 7 – 2; нечетные сверху
Чистое время такой тренировки при продолжительности одной схватки 30 с
для каждого участника составляет 4 мин. Поэтому этот комплекс можно
131
выполнять от 2-х до 4-х раз. Интервал отдыха между данными сериями возрастает
до 10 – 12 мин.
Технико-тактическая подготовка Техника греко-римской борьбы
Приемы борьбы в партере
Переворот скручиванием захватом спереди одной рукой за плечо, другой —
под
Защиты:
а) прижать к себе руку, захваченную под плечо;
б) выставить ногу в сторону поворота атакующего. Контрприемы:
а) переворот скручиванием захватом разноименной руки под плечо; б)
сбивание захватом туловища с рукой;
в) накрывание выставлением ноги в сторону поворота.
Переворот скручиванием захватом рук с головой спереди-сбоку
Защита: захватить запястье и, ложась на живот, упереться локтями в ковер.
Контрприемы:
а) переворот скручиванием захватом разноименного запястья; б) сбивание
захватом туловища.
Переворот скручиванием захватом спереди за плечи Защита: прижимая к
себе руку, ближнюю к атакующему, упереться ногой в сторону переворота.
Контрприемы:
а) выход наверх выседом;
б) сбивание захватом туловища.
Переворот скручиванием захватом дальнего плеча с шеей спереди-сбоку
Защиты:
а) прижать захватываемое плечо к своему туловищу; б) лечь на бок спиной
к атакующему.
Контрприем: сбивание.
Переворот скручиванием рычагом через высед Защиты:
а) прижать свое плечо к туловищу;
132
б) выставить ногу на ступню в сторону переворота. Контрприемы:
а) переворот за себя захватом разноименной руки под плечо; б) сбивание
захватом руки и туловища;
в) переворот выседом захватом руки под плечо.
Переворот скручиванием захватом шеи спереди из-под плеча Защиты:
а) прижать руки к туловищу, поднять голову вверх;
б) лечь на живот, прижать руки к туловищу и выставить ногу в сторону
переворота.
Контрприем: переворот скручиванием захватом рук под плечи.
Переворот скручиванием захватом шеи спереди из-под разноименного
плеча Защиты:
а)
прижать
захватываемую
руку
к
туловищу;
б)
лечь
на
бок,
противоположный перевороту.
Контрприем: переворот скручиванием захватом руки под плечо. Переворот
скручиванием за себя захватом сбоку плеча с шеей
Защита: лечь на живот и захватить одноименное предплечье атакующего у
себя на шее. Контрприем: бросок подворотом захватом одноименного плеча.
Переворот скручиванием за себя захватом сбоку шеи с дальним плечом
Защита: ложась на живот, прижать одноименное предплечье к своей груди и
отставить ближнюю ногу назад.
Контрприем: бросок подворотом захватом одноименного запястья.
Переворот скручиванием за себя захватом сбоку шеи и рычагом ближней
руки Защита:
а) выставить захватываемую руку вперед;
б) лечь на живот и выставить ближнюю ногу за атакующего. Контрприем:
бросок подворотом захватом одноименного плеча.
Переворот скручиванием за себя захватом шеи и рычагом дальней руки
Защиты:
а) выставить захватываемую руку вперед;
б) лечь на живот и выставить ближнюю ногу за атакующего. Контрприем:
133
бросок подворотом захватом руки под плечо.
Перевороты забеганием
Переворот забеганием захватом предплечий изнутри Защита:
а) не дать захватить руки, выставить их вперед;
б) лечь спиной к атакующему и упереться рукой и ногой в ковер.
Контрприем: переворот через себя выседом захватом руки под плечо.
Переворот забеганием двумя ключами Защиты:
а) лечь на бок спиной к атакующему; б) сесть и выставить ноги вперед.
Контрприемы:
а) выход наверх через высед;
б) бросок под воротом захватом руки через плечо;
в) переворот через себя выседом захватом руки через плечо.
Броски наклоном
Бросок наклоном захватом туловища сзади-сбоку
Защита: лечь на бок грудью к атакующему и, упираясь рукой ногой в ковер,
отойти от атакующего.
Контрприем: бросок прогибом захватом руки сверху.
Броски накатом
Бросок накатом с ключом и захватом туловища сверху Защита: отходя от
атакующего, прижаться тазом к ковру и, поворачиваясь грудью к атакующему,
упереться рукой и коленом ковер.
Контрприемы:
а) выход наверх выседом;
б) бросок подворотом захватом запястья;
в) накрывание отбрасыванием ног за атакующего.
Броски прогибом
Бросок прогибом захватом шеи с плечом спереди-сверху
Защита: прижать захватываемую руку к себе, другой рукой захватить
разноименное предплечье атакующего и отставить руки назад
134
Контрприемы:
а) вертушка захватом руки снизу;
б) переворот скручиванием захватом руки под плечо; в) бросок прогибом
захватом руки на шее и туловища; г) накрывание выставлением ноги в сторону
поворота.
Бросок прогибом захватом рук с головой спереди-сверху Защита: развести
руки в стороны, не дать прижать их к голове. Контрприемы:
а) переворот в сторону захватом рук под плечи;
б) накрывание выставлением ноги в сторону поворота.
Броска подворотом (бедро)
Бросок подворотом захватом сбоку плечом с шеей Защита: не давая
оторвать себя от ковра, захватить одноименное запястье атакующего и отставить
ноги назад (стараться разорвать захват).
Контрприем: бросок подворотом захватом запястья.
Приемы борьбы в стойке Броски подворотом (бедро)
Бросок подворотом захватом запястья
Зашита: приседая, отклониться назад и рывком на себя освободить
захваченные руки. Контрприем: бросок прогибом обратным захватом туловища.
Бросок подворотом захватом руки и другого плеча снизу
Защита: приседая, отклониться назад и захватить туловище атакующего
сбоку. Контрприемы:
а) сбивание захватом руки снизу и туловища; б) бросок прогибом захватом
туловища сбоку; в) перевод захватом туловища сбоку (сзади).
Бросок подворотом захватом одноименной руки и туловища (шеи)
Защита: приседая, отклониться назад и рывком на себя освободить
захваченную руку. Контрприемы:
а) бросок подворотом захватом запястья; б) бросок обратным захватом
туловища,
135
Бросок подворотом захватом шеи с плечом в сторону, обратную захва
ченной руке Защита: приседая, отклониться назад и захватить руку и туловище
атакующего сбоку. Контрприемы:
а) сбивание захватом руки и туловища;
б) бросок прогибом захватом руки и туловища сбоку.
Бросок подворотом захватом рук с головой
Защита: приседая, освободить от захвата руки и захватить туловище
атакующего. Контрприем: бросок прогибом захватом рук сверху.
Броски наклоном
Бросок наклоном захватом руки на шее и туловище Защиты:
а) прижать плечо к своему туловищу и не дать атакующему провести под
него голову; б) приседая, отставить ногу, ближнюю атакующему назад, захватить
его шею сверху. Контрприемы:
а) перевод рывком захватом плеча и шеи сверху;
б) бросок подворотом (бедро) захватом руки и подбородка; в) бросок
прогибом захватом шеи с плечом сверху;
г) бросок прогибом захватом шеи с плечом сбоку-сверху.
Бросок наклоном захватом шеи и туловища сбоку Защиты:
а) не давая провести голову атакующему под свое плечо, захватить его
разноименное плечо сверху;
б) делая шаг ближней к атакующему ногой назад, перенести свою руку
через голову атакующего назад.
Контрприемы:
а) бросок подворотом (бедро) захватом руки под плечо; б)бросок прогибом
захватом шеи сверху и руки снизу; в) бросок подворотом (бедро) захватом
запястья и шеи.
Бросок наклоном захватом шеи и туловища
Защита: приседая, отставить ногу, ближнюю к атакующему, назад,
упереться свободной рукой в грудь атакующего, а другой — захватить его
разноименное плечо сверху.
136
Контрприемы:
а) бросок подворотом (бедро) захватом руки снизу и шеи; б) бросок
прогибом захватом шеи и туловища;
Бросок наклоном захватом туловища с руками
Защита: приседая, отставить ногу, назад, и упереться руками в грудь
атакующего. Контрприем: бросок прогибом захватом рук снизу.
Броски прогибом
Бросок прогибом захватом рук снизу
Защита:
отходя
от
атакующего,
опустить
руки
через
стороны.
Контрприемы:
а) бросок прогибом захватом рук сверху;
б) бросок прогибом захватом плеча сверху и шеи; в) бросок подворотом
захватом руки сверху и шеи;
г) накрывание выставлением ног в сторону поворота. Бросок прогибом
захватом сверху рук под плечи
Защита: прижимая руки к себе, разорвать захват. Контрприем: скручивание
захватом руки под плечо.
Бросок прогибом захватом шеи с плечом
Защита: приседая и упираясь рукой в грудь атакующего, отойти назад,
другой рукой захватить его руку сверху.
Контрприемы:
а) бросок прогибом захватом шеи с плечом;
б) накрывание выставлением ноги в противоположную повороту сторону (в
сторону поворота).
Бросок прогибом захватом шеи с плечом сверху
Защита: прижать захватываемую руку к себе, другой рукой захватить
разноименное предплечье атакующего и разорвать захват.
Контрприемы:
137
а) перевод вращением (вертушка) захватом руки снизу; б) бросок прогибом
захватом руки на шее и туловища; в) накрывание выставлением ноги в сторону
поворота.
Бросок прогибом захватом шеи с плечом сбоку-сверху
Защита: наклоняясь вперед, отставить назад ногу, находящуюся ближе к
атакующему. Контрприем: накрывание отставлением ног назад.
Бросок прогибом захватом шеи и туловища
Защита: приседая, захватить одной рукой плечо атакующего сверху, а
другой упереться в его грудь.
Контрприемы:
а) бросок подворотом захватом руки снизу и шеи;
б) бросок прогибом захватом руки сверху и туловища; в) бросок прогибом
захватом руки шеи и туловища;
г) перевод вращением (вертушка) захватом руки сверху.
Бросок прогибом захватом предплечья изнутри предплечьем своей руки
Защита: упираясь захваченной рукой в атакующего, отойти от него.
Контрприемы:
а) бросок прогибом захватом руки и туловища;
в) накрывание выставлением ноги в сторону поворота.
Бросок прогибом захватом руки двумя руками
Защита: присесть и упереться свободной рукой в плечо или грудь
атакующего. Контрприемы:
а) сбивание захватом туловища с рукой;
б) бросок прогибом захватом туловища с рукой; в) бросок подворотом
захватом руки через плечо;
г) накрывание выставлением ноги в сторону, противоположную повороту.
Бросок прогибом захватом руки сверху, соединяя руки в крючок
Защита: приседая, упереться захваченной рукой в грудь атакующего, а
другой рукой в его плечо или подбородок.
138
Контрприемы:
а) сбивание захватом туловища с рукой; б) бросок прогибом захватом
туловища;
в) бросок подворотом захватом руки через плечо;
г) накрывание выседом в сторону, противоположную повороту.
Бросок прогибом захватом руки на шее и туловища
Защита: приседая, отставить ногу назад и захватить атакующего за шею с
плечом сверху.
Контрприемы:
а) бросок прогибом захватом шеи с плечом сверху; б) сбивание захватом
шеи с плечом сверху.
Бросок прогибом захватом сверху одной руки за плечо, другой под плечо
Защита: приседая, захватить одной рукой за плечо атакующего у себя на
шее, другой — за его туловище.
Контрприемы:
а) бросок прогибом захватом руки на шее и туловища; б) скручивание
захватом руки под плечо;
в) выставление ноги (ног) в сторону поворота. Бросок прогибом захватом
плеча и шеи
Защита: соединить руки в крючок и, приседая, упереться предплечьем
захваченной руки в грудь атакующего.
Контр приемы:
а) бросок прогибом захватом туловища; б)сбивание захватом туловища;
в) накрывание выставлением ноги (ног) в сторону поворота.
Сваливание сбиванием (сбивания) Сбивание захватом шеи с плечом сверху
Защита: в момент толчка отставить ногу назад. Контрприемы:
а) перевод вращением (вертушка) захватом руки снизу; б) бросок прогибом
захватом руки на шее и туловища; в) скручивание захватом запястья.
Сбивание захватом шеи и туловища Защита: отставить ногу в сторону
толчка.
139
Контрприемы:
а) бросок подворотом захватом руки снизу и шеи; б) бросок подворотом
захватом руки под плечо.
Сваливание скручиванием (скручивания)
Скручивание захватом шеи сверху и разноименной руки снизу
Защита: соединить руки в крючок и упереться ими в живот атакующего.
Контрприем: бросок прогибом захватом руки и туловища.
Скручивание захватом шеи сверху и руки у себя на шее Защита: выставить
ногу в сторону скручивания и, приседая, выпрямить туловище.
Контрприем: скручивание захватом шеи сверху и разноименной руки на
шее.
Скручивание захватом рук с головой
Защита: подойдя к атакующему, развести руки в стороны. Контрприем:
бросок прогибом захватом рук сверху.
Тренировочные задания для проведения разминки
С ростом спортивного мастерства содержание разминки все больше
стабилизируется. Продолжительность разминки не превышает 15 мин.
Общая часть разминки (3 – 4 мин) включает в себя бег с ускорениями в
разных направлениях и в разных исходных положениях; вращения кистей,
предплечий, рук; наклоны и повороты туловища в движении; сложные
акробатические происки; ходьба в упоре сзади; ходьба и бег на коленях;
передвижение в стойке на руках.
Специальная часть разминки может быть представлена из следующих
вариантов.
1 вариант:
вязка рук, теснение – 1 мин;
– проходы на туловище, перевороты в партер – 1 мин;
– захват головы и руки сверху, продергивание вниз в партере –1 мин;
– захват «петля», реализация захвата – 2 мин;
140
– захват руки двумя руками, реализация захвата или его имитация – 2 мин;
– спурт на теснение и выигрыш территории – 2 х 30 с;
– упражнения на «мосту» (забегания, перевороты, передвижения) – 1 мин;
– самостоятельная разминка суставов и связок – 2 мин.
2 вариант:
– проходы на туловище и переводы в партер;
– борьба за выигрышное положение в одноименном скрестном захвате – 1
мин;
– вязка рук, теснение – 1 мин;
– выполнение или имитация излюбленных приемов – 2 мин;
– борьба за выигрыш территории — 2 х 30с;
– захват туловища двумя руками снизу и реализация захвата приемом – 2
мин;
– упражнения на «мосту» (забегания, перевороты, передвижения) – 1 мин;
– самостоятельная разминка суставов и связок – 2 мин.
3 вариант:
– проходы на туловище и переводы в партер – 1 мин;
– вязка рук в партере – 1 мин;
– захваты рук на ключ — 1 мин;
– передвижения в партере (защита от «заднего пояса») – 2 х 1 мин;
– защита от «обратного пояса» – 2 x 1 мин;
– защита от переворота накатом – 2 x 1 мин;
– упражнения на «мосту» – 1 мин;
– самостоятельная разминка суставов и связок – 2 мин.
Рекомендуемые объемы учебно-тренировочных и соревновательных
нагрузок.
В процессе многолетних занятий чрезвычайно важна рациональная система
применения учебно-тренировочных и соревновательных нагрузок.
141
Учебно-тренировочное занятие предусматривает поэтапное увеличение объема и
интенсивности нагрузок, так, чтобы каждый последующий период начинался и
заканчивался на более высоком уровне. Этим, обеспечивая последовательность
нагрузок из года в год и их увеличения в течение ряда лет.
Подготовленность обучающегося будет лучшей, если нагрузка на всех этапах
многолетней
подготовки
обучающегося
будет
отвечать
возрастным
и
индивидуальным функциональным способностям организма обучающегося и
будет направлена на улучшение способностей организма
обучающегося
приспосабливаться к выполнению любых физических упражнений различной
интенсивности.
Соотношения объемов учебно-тренировочных и соревновательных нагрузок
являются максимальными и представлены в годовом учебно-тренировочном
плане, рассчитанном на 52 недели.
Планирование спортивных результатов
Спортивные результаты могут планироваться как на предстоящий год, так и
на олимпийский четырехлетний цикл. Необходимо планировать не только
результат, но и возможное занятое обучающимся место на соревнованиях.
Тренер-преподаватель совместно со обучающимся определяет контрольные,
отборочные, основные и главные соревнования предстоящего цикла спортивной
подготовки.
Тренер-преподаватель должен ставить посильные, выполнимые задачи
перед своими обучающимися и при планировании результатов должен учитывать
следующие факторы:
- возраст обучающегося;
- стаж занятий в спорте и в конкретном виде спорта спортивная борьба;
- спортивную квалификацию и опыт обучающегося;
- результаты, показанные обучающимся в предыдущем спортивном сезоне;
- состояние здоровья обучающегося;
- уровень спортивной мотивации обучающегося;
142
- уровень психологической устойчивости обучающегося, его моральное
состояние;
- наличие бытовых проблем, уровень финансовой обеспеченности
обучающегося;
- обстановка в семье, поддержка близких ему людей;
- наличие каких-либо проблем в учреждении (если обучающийся проходит
спортивную подготовку);
- прочие обстоятельства, от
которых зависит
успешная спортивная
подготовка обучающегося.
В процессе спортивной подготовки в течение спортивного сезона
планируемые результаты могут изменяться в ту или иную сторону, в зависимости
от хода выполнения плана спортивной подготовки. Тренер-преподаватель обязан
постоянно контролировать выполнение обучающимся учебно-тренировочного
плана и вносить необходимые коррективы.
Требования к организации и проведению врачебно-педагогического,
психологического и биохимического контроля
Обучающийся, представляет из себя сложную социально-биологическую
систему. Управление этой системой ставит своей целью оптимизацию и
повышение
эффективности
учебно-тренировочной
и
соревновательной
деятельности во всех их проявлениях, что способствует достижению более
высоких спортивных результатов.
Одним из важнейших звеньев управления многолетней подготовки
является комплексный контроль, позволяющий оценивать подготовленность
обучающегося на всех этапах спортивной подготовки. Эффективная система
комплексного контроля дает возможность тренеру-преподавателю объективно
оценивать правильность избранного направления спортивной подготовки,
постоянно следить за состоянием и динамикой тренированности обучающихся,
своевременно вносить коррективы в учебно-тренировочный процесс. Важно в
спортивной подготовке значение научно обоснованной системы контрольных
143
испытаний и нормативов для вида спорта, которые являются определенными
ориентирами
рационального
построения
учебно-тренировочного
процесса
обучающихся различного возраста и квалификации.
Педагогический контроль – является основным для получения информации
о состоянии и эффективности деятельности обучающихся на различных этапах
спортивной подготовки. Он применяется для оценки эффективности средств и
методов
занятий
для
определения
динамики
спортивной
формы
и
учебно-тренировочных
и
прогнозирования спортивных достижений.
Задачи
педагогического
контроля
–
учет
соревновательных нагрузок, определение различных сторон подготовленности
обучающихся,
выявление
возможностей
достигнуть
запланированный
спортивный результат; оценка поведения обучающегося на соревнованиях.
Основными методами педагогического контроля являются педагогические
наблюдения,
тестирование,
контрольные
тренировки,
характеризующие
различные стороны подготовленности обучающихся.
Методы врачебного контроля направлены на оценку состояния здоровья,
степени
физического
развития,
биологического
возраста,
уровня
его
функциональной подготовленности.
В последние года значительно повысилось значение организации врачебно
– педагогического контроля, который рассматривается теперь в качестве одного
из главных звеньев в системе управления подготовкой обучающегося.
Под
контролем
следует
понимать не
просто
сбор
интересующей
информации, но также сопоставление ее с уже имеющимися данными (планами,
контрольными
показателями,
нормами
завершаются принятием решения.
Методы контроля:
-анкетирование, опрос;
-педагогическое наблюдение;
-тестирование.
144
и
т.п.)
и
последующий
анализ,
Важнейшим дополнением к педагогическому контролю может и должен
служить самоконтроль обучающегося.
Самоконтроль – это система наблюдений обучающегося за своим
здоровьем, переносимостью учебно-тренировочных и соревновательных нагрузок,
подготовленностью физической, технической и психологической.
Самоконтроль дает информацию, дополняющую данные, полученные при
обследовании.
Велико
использовании
собранность,
воспитательное
значение
совершенствуются
обязательность,
самоконтроля,
личные
так
и
при
его
качества:
организованность,
дисциплинированность,
исполнительность,
развивается способность анализировать и сопоставлять факты, делать выводы,
вырабатывается потребность соблюдать правила личной гигиены.
Самоконтроль должен быть постоянным и вестись не только на всех этапах
занятий, но и на отдыхе.
Данные педагогического, врачебного контроля, а также самоконтроля дают
основание утвердиться в правильности построения учебно-тренировочного
процесса или сделать вывод о необходимости внесения корректив при
определенных показателях.
Так как учебно-тренировочные нагрузки велики и оказывают значительное
влияние на функциональное состояние важнейших систем организма, тренерпреподаватель должен знать оптимальный уровень учебно-тренировочных
нагрузок для каждого обучающегося, чтобы избежать отрицательного влияния
утомления, возможный переутомления или перетренированности.
Следует систематически проводить обследование обучающихся до и после
занятий.
Для правильной организации учебно-тренировочного процесса тренерпреподаватель остро нуждается в помощи спортивного врача.
Врач должен не только осуществлять контроль за состоянием здоровья
занимающихся, но и принимать участие в планировании учебно-тренировочного
145
процесса, опираясь на методические основы и достижения современной
спортивной медицины.
Врачебный контроль осуществляется в виде обследований:
- углубленное медицинское обследование (УМО) проводиться дважды в год (в
начале и
в конце учебно-тренировочного
года) в условиях
врачебно-
физкультурных диспансеров с привлечением специалистов разных профессий;
оцениваются
состояние
здоровья,
физического
развития,
уровень
функциональных и резервных возможностей; по этим показателям вносятся
коррективы в индивидуальные планы подготовки; уточняются объемы и
интенсивность нагрузок сроки изменений учебно-тренировочного режима, даются
рекомендации по профилактике, восстановительным мероприятиям, лечению,
мерам повышения витаминной обеспеченности;
- этапное комплексное обследование являясь основной формой, используется для
контроля за состоянием здоровья, динамикой тренированности обучающегося и
оценки эффективности системы подготовки, рекомендованной по результатам
(УМО),
при
необходимости
внесения
поправок,
дополнений
частичных
изменений; этапное обследование проводятся 3-4 раза в годичном учебнотренировочном цикле во время и после выполнения физических нагрузок для
оценки общей и специальной работоспособности; измеряются частота сердечных
сокращений, артериальное давление, электрокардиография и т.п.;
- текущее обследование проводится в дни больших учебно-тренировочных
нагрузок для получения информации о ходе учебно-тренировочного процесса,
функциональном
состоянии
организма
обучающегося,
эффективности
применяемых средств восстановления.
Рекомендации по организации психологической подготовки
Важные психологические проблемы характеризуют все этапы спортивного
развития
обучающегося,
регулированных
с
функций,
момента
спонтанного
обеспечивающих
производительность в период высших достижений.
146
интереса
высокую
до
высших
спортивную
Спортивная подготовка, как основа развития и совершенствования
обучающегося не может проходить без учета психологических факторов,
связанных с формированием психики, сознания и личности в избранном виде
спорта.
В
структуру
психологической
подготовки
обучающегося
включены
следующие компоненты:
Определение и разработка системы требований к личности обучающегося,
занимающегося определенным видом спорта на различных этапах спортивной
подготовки - «психологический паспорт избранного вида спорта».
Психодиагностика и оценка уровня проявления психических качеств и черт
личности обучающегося – его «психологическая характеристика». Если в
«психологическом паспорте избранного вида спорта» решаются задачи: - «что
надо
иметь
для
достижений
высоких
спортивных
результатов»,
то
в
психологической характеристике обучающегося – «какие качества психики и
черты личности» у него проявляются в процессе спортивной деятельности.
Становление личности юного обучающегося через разработку и проведение в
жизнь
основных
интегрального
компонентов
компонента
общей
готовности
психологической
обучающегося
подготовки
к
как
соревнованиям.
Структуру общей психологической подготовки составляют нравственные,
волевые, эмоциональные, коммуникативные и интеллектуальные качества
личности.
Разработка основного содержания предсоревновательной подготовки с
основной целью формирования и совершенствования «навыка» мобилизации
готовности обучающегося в предсоревновательные дни.
Разработка и совершенствование содержания «психологической настройки»
обучающегося
в
день
соревнований
через
систему
организации
жизнедеятельности обучающегося, через организацию внимания в предстартовый
период соревновательной деятельности через формирование на действие в
условиях соревнований, через формирование и совершенствование тактического
мышления, оперативного мышления и принятия решений по организации
147
спортивных действий в условиях спортивного состязания – как основы
непосредственно соревновательной психологической подготовки.
Подведение итогов соревновательной деятельности разработка плана
учебно-тренировочной деятельности последующий период – как основы
постсоревновательной психологической подготовки обучающихся.
В этом виде подготовки решаются задачи «реабилитации успешной и
неуспешной спортивной деятельности обучающегося по отдельным сторонам
управления и самоуправления» умственными и двигательными действиями,
регуляции эмоциональных состояний, проявления личностных качеств:
-нравственных;
-волевых;
-интеллектуальных в решении задач, связанных с психологической готовностью
обучающегося к соревнованиям.
Учет перечисленных компонентов в системе психологической подготовки
юных обучающихся позволяет определить основные направления в психологопедагогическом воздействии на обучающегося в решении задач формирования и
совершенствования необходимых для данного вида спорта психических качеств и
черт личности и на этой основе достижения высоких спортивных.
Биохимический контроль.
При адаптации организма к физическим нагрузкам, перетренировке, а также
при патологических состояниях в организме изменяется обмен веществ, что
приводит к появлению в различных тканях и биологических жидкостях
отдельных метаболитов (продуктов обмена веществ), которые отражают
функциональные изменения и могут служить биохимическими тестами либо
показателями их характеристики. Поэтому в спорте наряду с медицинским,
педагогическим, психологическим и физиологическим контролем используется
биохимический контроль за функциональным состоянием обучающегося.
В практике спорта высших достижений обычно проводятся комплексные
научные
обследования
обучающихся,
дающие
полную
и
объективную
информацию о функциональном состоянии отдельных систем и всего организма,
148
о его готовности выполнять физические нагрузки. Такой контроль на уровне
сборных команд страны осуществляют комплексные научные группы (КНГ), в
состав которых входит несколько специалистов: биохимик, физиолог, психолог,
врач, тренер-преподаватель.
Программный материал для практических занятий по каждому этапу подготовки
Программный материал на всех этапах должен быть представлен в виде
учебно-тренировочных заданий, сгруппированных в отдельные блоки по
принципу их преимущественной направленности.
Преимущественная направленность учебно-тренировочного процесса по
годам обучения определяется с учетом задач, принципов и содержания работы в
процессе многолетней подготовки юных борцов.
При составлении блоков учебно-тренировочных заданий, на этапах
спортивно- оздоровительной и начальной подготовки широко используется
игровой метод, подвижные игры, круговая тренировка, эстафеты и упражнения из
различных видов спорта.
Большое внимание придается развитию скоростных качеств, быстроты
ответных
действий,
ловкости,
координации,
выносливости.
При
этом
учитывается, как эти качества скоростные качества в упражнениях с битой и
мячом.
Непременным и обязательным условием подготовки самостоятельных,
ответственных, психически устойчивых и волевых борцов является постоянное
повышение надежности навыков борьбы в условиях спада в соревновательных
упражнениях с преимущественным развитием выносливости, через напряженную
творческую деятельность в поисках правильных и точных решений самих борцов
при направляющей роли тренера-преподавателя.
Рекомендации по организации психологической подготовки.
Содержание психологической подготовки
Общепризнанным в настоящее время является тот факт, что при высоком
профессиональном
уровне
физической,
149
тактической,
технической
подготовленности психическая готовность спортсмена - это решающий фактор
победы в олимпийском спорте.
Не случайно в последнее десятилетие психологи спорта, психофизиологии и
биофизики уделяют особое внимание разработке специальных технологий
психологической подготовки высококвалифицированных спортсменов.
Подготовка спортсменов высокой квалификации - длительный процесс, в
котором динамика психической готовности к соревновательной деятельности с
ростом квалификации имеет большое практическое значение. Практика спорта
высших достижений подтверждает неблагополучие в системе подготовки
ведущих спортсменов с точки зрения психологического обоснования спортивной
подготовки к социально значимым соревнованиям.
Соревнования практически по всем видам спорта связаны со значительным
риском и опасностью. По этой причине довольно часто даже у опытных
спортсменов возникают перед соревнованиями или в ходе соревнований чувства
тревожности, излишнего возбуждения, апатии, что отрицательно сказывается на
результате.
Результаты у спортсменов, имеющих примерно одинаковую физическую и
функциональную подготовку, бывают разными. Причин этому несколько, но все
они в той или иной мере связаны с эмоциями. Эмоциональные переживания во
время соревнований, невероятное нервное напряжение накануне отличаются
значительной насыщенностью, быстрой сменой состояний, интенсивностью
протекающих процессов.
Успехи или неудачи в ходе соревнований, ошибки или предвзятость в
судействе вызывают у спортсменов бурные эмоции, приводящие иногда к
агрессии, обостренной враждебности, к действиям, выходящим за рамки
дозволенного правилами и этикой спорта. Кроме того, в ходе соревнований
нередко возникают весьма ответственные, порой опасные для жизни и здоровья
экстремальные ситуации, заставляющие спортсмена действовать на пределе
собственных
возможностей,
требующие
150
умения
быстро
оценивать
складывающуюся ситуацию и реагировать на нее точными своевременными
действиями.
Все это позволяет говорить о том, что успешное выступление спортсменов в
ответственных соревнованиях зависит не только от их физической и тактикотехнической подготовки, но и от степени готовности проявлять в трудных
ситуациях морально-волевые и психологические качества, а также способности
быстро мобилизовать свои резервы и максимально настроиться на полную
реализацию их в соревновательной деятельности.
Основными составляющими психологической подготовки спортсменов
являются:
психические качества, способствующие овладению техникой и тактикой
подготовки;
индивидуальные свойства личности; высокий уровень общей и специальной
работоспособности в условиях тренировки и соревнований и психические
состояния в этих условиях.
Борцам больше подходят такие качества, как склонность к риску, задатки
лидера, мотивация к успеху, преобладает также умение сконцентрировать свои
силы. Но одновременно с этим спортсменам свойственны самозащита,
недоверчивость, упрямство, склонность к конфликтам. Эти качества проявляются
на различных уровнях в зависимости от типологических свойств спортсмена.
Психологическая подготовка подразделяется на общую и к конкретному
соревнованию.
Каждый
раздел
психологической
подготовки
имеет
специфические задачи, решение которых требует комплексного подхода.
1. Общая психологическая подготовка осуществляется в единстве с
физической, технической и тактической подготовкой на протяжении всего
многолетнего периода спортивной подготовки, в ее задачи входит:
- воспитание высоконравственной личности спортсмена;
- развитие процессов восприятия;
- развитие внимания: объема, интенсивности, устойчивости, распределения
и переключения;
151
- развитие тактического мышления, памяти, представления и воображения;
- развитие способности управлять своими эмоциями;
- развитие волевых качеств.
В
процессе
тренировочной
работы
не
только
готовят
высококвалифицированного спортсмена в плане его физической, техникотактической подготовленности, но и воспитывают его характер, нравственные
качества, идейную убежденность, коллективизм, разносторонние интересы,
мотивацию положительного отношения к спорту и другие качества личности.
Важным фактором развития личности служит самовоспитание, организация
которого должна направляться тренером.
Психологическая подготовка к конкретным соревнованиям состоит в
следующем:
- осознание спортсменами задач на соревнования;
- изучение конкретных условий предстоящих соревнований;
- изучение сильных и слабых сторон соперника и подготовка к действиям с
учетом этих особенностей;
- осознание и оценка своих собственных возможностей в настоящий момент;
- преодоление отрицательных эмоций, вызванных предстоящим поединком;
- формирование твердой уверенности в своих силах и возможностях в
выполнении поставленных задач в предстоящем поединке.
Каждый спортсмен испытывает перед поединком, да и во время него, сложные
эмоционально-волевые
состояния,
которые
определяются
перестройкой
психологических и физиологических процессов в организме.
Одни спортсмены переживают эмоциональный подъем, уверенность в своих
силах. Это повышает готовность организма к выполнению предстоящих
спортивных действий.
У других возникает перевозбуждение или апатия, неуверенность, боязнь
поражения - все это ухудшает готовность организма, снижает возможности
спортсмена.
152
Одни спортсмены в процессе тренировки демонстрируют высокое мастерство,
а во время поединка их порой трудно узнать. Различают четыре вида
эмоциональных, предсоревновательных состояний:
- состояние боевой готовности;
- предсоревновательная лихорадка;
- предсоревновательная апатия;
- состояние самоуспокоенности.
1. Состояние боевой готовности является самым благоприятным и
характеризует высокую степень готовности к поединку. Для данного состояния
характерны следующие особенности: общий эмоциональный подъем, бодрость,
воодушевление, внутренняя собранность и сосредоточенность на предстоящем
поединке, наличие активного стремления к достижению победы, уверенность в
своих силах, обострение процессов восприятия, внимания, мышления, памяти,
соображения и представления.
2. Предсоревновательная лихорадка характеризуется преобладанием процессов
возбуждения, что проявляется в сильном волнении, неустойчивом эмоциональном
состоянии,
быстрой
противоположными
по
смене
одних
содержанию, в
эмоций
другими,
отсутствии
совершенно
сосредоточенности, в
рассеянности, импульсивности, раздражительности.
Внешне данное состояние проявляется в дрожании рук и ног, потливости,
повышенной речевой активности и др.
3.
Предсоревновательная
апатия
представляет
собой
состояние,
противоположное состоянию предсоревновательной лихорадки. Это понижение
возбудимости выражается в вялости всех психических процессов, сонливости,
отсутствии желания участвовать в соревнованиях, в упадке сил и неверии в свои
силы, в ослаблении процессов восприятия, внимания, мышления, скованности
движений, замедленности реакций, в угнетенности, необщительности. Внешне
данное состояние проявляется в снижении мышечного тонуса, бледности лица, в
изменении ритма дыхания, одышке, появляется холодный пот, пересыхает рот и
т.п.
153
4. Состояние самоуспокоенности характеризуется отсутствием готовности к
волевым напряжениям, переоценкой своих сил и возможностей, недооценкой сил
соперника, важности соревнования и т.д. Имеется еще множество промежуточных
предстартовых состояний.
Преодоление отрицательных эмоциональных состояний и их регулирование
могут быть осуществлены при помощи специальных приемов, которые сводятся к
следующему:
-
спортсмен
не
должен
внешне
выражать
сильного
волнения,
неуверенности, наоборот, мимикой, движениями он должен стараться выразить
состояние уверенности, бодрости и т.п.;
- применение в разминке специальных упражнений, различных по скорости,
темпу, амплитуде, мышечному напряжению (в зависимости от особенностей
эмоционального состояния), которые могут снизить излишнее возбуждение или
снять состояние подавленности;
- произвольная регуляция дыхания при помощи специальных дыхательных
упражнений,
различных
по
глубине,
интенсивности,
частоте,
ритму,
продолжительности;
- применение специальных приемов массажа и самомассажа, оказывающего
на спортсмена успокаивающее или возбуждающее воздействие;
-
в
одних
случаях
бодрому,
веселому
настроению,
повышает
эмоциональный тонус способствует музыкальное сопровождение, в других успокаивающее воздействие оказывают правильные слова; большую роль играет
применение самоприказа, самоободрения, самопобуждения («я выиграю», «я
добьюсь», «я должен» и т.д.).
Спокойное, ровное, уверенное поведение тренера является одним из важных
моментов, направленных на создание психологической мобилизации спортсменов
к предстоящему поединку, а также в процессе самого поединка.
Вся психологическая подготовка должна проводиться с учетом
индивидуальных особенностей спортсменов.
154
Нельзя не отметить и того, что в развитии воли спортсмена особое значение
имеет
взаимосвязь
качествами:
и
взаимообусловленность
активностью
инициативностью,
и
между
самостоятельностью,
решительностью
и
самими
волевыми
целеустремленностью
настойчивостью,
смелостью
и
и
самообладанием, уверенностью в своих силах.
Успешное
формирование
воли
будет
зависеть
от
организации
тренировочного процесса, а также от самовоспитания спортсмена. Однако и здесь
нужен
постоянный
контроль
со
стороны
тренера.
Подчас
очень
«замотивированный» спортсмен может в буквальном смысле слова загнать себя,
перегружая дополнительной тренировкой.
Волевая подготовка является основой общей физической подготовки, куда
входит целеустремленность, настойчивость и упорство, решительность и
смелость, инициатива и самостоятельность, выдержка и самообладание.
Оценка
эффективности
психолого-педагогических
воздействий
в
тренировочном процессе осуществляется путем педагогических наблюдений,
измерений,
анализа
различных
материалов,
характеризующих
личность
спортсмена. Полученные данные сравниваются с исходными показателями.
Психологическая подготовка к соревнованиям выражается в состоянии
психологической готовности к схватке. Состояние психологической готовности
состоит из подготовки к ранним соревнованиям и непосредственно к
соревнованиям.
Ранняя
предсоревновательная
подготовка
предполагает
получение информации об условиях предстоящего соревнования и основных
участниках, целей выступления и т.д.
Непосредственная психологическая подготовка к соревнованиям - это
психическая настройка, управление перед стартом, проявление необходимых
волевых качеств.
Большое значение для повышения эффективности подготовки спортсменов
приобретают вопросы изучения свойств нервной системы и темперамента.
Научно обоснованное влияние темперамента на формирование индивидуального
155
стиля деятельности спортсменов, тесно связанное со спецификой тренировочного
процесса, позволяет существенно повысить спортивные результаты.
Выявление индивидуальных свойств личности.
Современный
уровень
физических
и
соревновательных
нагрузок
сопровождается высоким эмоциональным напряжением, часто приводит к
сдвигам
и
перенапряжению
физиологических
систем,
снижению
функционального состояния организма в целом.
В современном спорте высших достижений существует много подходов к
исследованию зависимости результатов соревновательной деятельности от типов
темперамента спортсменов.
На современном этапе развития спорта высших достижений тренерпрактик заинтересован в проведении специального тестирования спортсменов с
целью одномоментного получения как стратегической информации, отражающей
потенциальные возможности и способности отдельных спортсменов или команды
в целом, так и оперативных данных о психоэмоциональном состоянии каждого
спортсмена.
При этом тесты должны быть простыми, доступными, информативными, а
полученные при тестировании показатели должны одновременно отражать
интегральное, текущее и оперативное состояние спортсмена.
Используемый
в
настоящее
время
тест
Г.Айзенка
базируется
на
комплексном раскрытии психологического статуса спортсмена.
Психологическая подготовка с учетом индивидуально-своеобразных
свойств психики борца.
На современном этапе развития спортивной борьбы в условиях постоянного
роста спортивных результатов особое значение приобретает непрерывное
совершенствование методики тренировки с учетом возрастающих требований
соревновательной деятельности.
Использование
средств
и
методов
обучения
и
совершенствования
различных сторон подготовки борцов могут стать тормозом на пути спортивного
роста, если своевременно не учитывать индивидуально-своеобразные свойства
156
личности спортсменов. При этом особо важными являются особенности
воспитания и укрепления различных психических качеств спортсмена на
различных этапах спортивной подготовки.
В современных условиях при огромной мотивации к занятиям спортивной
борьбой среди подростков и молодежи важным является благоприятное
воздействие педагогических факторов, направленных на формирование личности
с учетом типа темперамента.
От типов темперамента спортсмена зависит влияние различных факторов,
определяющих уровень нервно-психического состояния. Путь приспособления
темперамента к деятельности заключается в индивидуализации предъявляемых к
спортсмену требований.
Известная степень приспособления к требованиям деятельности возможна
также благодаря тренировке отдельных свойств темперамента. Основной и
наиболее универсальный путь приспособления темперамента к требованиям
деятельности - формирование индивидуального стиля.
Одно из условий формирования индивидуального стиля борца, на наш
взгляд, это учет свойств темперамента. Выбор приемов и способов выполнения
действия, которые в наибольшей степени соответствуют темпераменту борца залог успешных спортивных выступлений. Одно из важнейших условий
возникновения индивидуального стиля - сознательное, творческое отношение к
выполняемой работе.
Индивидуальный стиль возникает только в том случае, если человек ищет
наилучшие приемы и способы, помогающие ему достигнуть наиболее успешных
результатов. Существует ряд особых психолого-педагогических принципов, на
которых основано воспитание индивидуального стиля борца.
Одна из основных задач тренировки заключается в том, чтобы путем
формирования индивидуального стиля в наибольшей степени приспособить
темперамент спортсмена к объективным требованиям спортивной деятельности.
Высококвалифицированные
борцы
греко-римского
стиля
обладают
исключительно тонким восприятием ситуаций боевой обстановки, точным
157
расчетом времени и дистанции, умением находить нужный момент для
проведения бросков, оптимальным распределением мышечных усилий, быстрым
и точным тактическим мышлением, которое приводит к высоким достижениям.
При этом особо важную роль играет психологическая подготовка борцов,
особенно в период соревнований.
Ведущими
и
необходимыми
факторами
психологической
подготовки
спортсменов к соревнованиям являются:
-
психологическая
самоподготовка,
которая
включает
в
себя
психологическую установку мыслей, переживания, волевые явления, которые
возникают у спортсмена в связи с конкретными соревнованиями;
-
воздействия
перенапряжения
тренера
накануне
с
целью
предстоящих
предупреждения
соревнований,
а
психического
также
помощь
спортсмену в оценке своих сил;
- помощь и психологическая поддержка со стороны товарищей по команде
и спортивного коллектива, отношение семьи, знакомых.
Тренировочная
и
спортивная
деятельность
борцов
характеризуется
значительной индивидуальностью при единых требованиях, предъявляемых
условиями
спортивной
подготовки.
Так,
при
изучении
индивидуально-
своеобразных свойств психики борцов обнаруживается, что высоких результатов
достигают спортсмены с различной подвижностью нервных процессов.
При этом, если подвижным спортсменам удавалось избегать поражений на
схватках благодаря быстрым действиям, то инертные добивались аналогичного
эффекта в результате хорошо продуманных приемов и тактики ведения борьбы.
Содержание психологической подготовки спортсменов составляют средства
и методы, направленные на повышение уровня проявлений психических качеств
спортсменов и морально-волевых черт их личности, на создание уверенности в
своих силах и возможностях.
При управлении поведением (действиями) и эмоциональными состояниями
спортсменов
совершенствуется
преодоление
различных
объективных
и
субъективных препятствий, создание благоприятного эмоционального фона и
158
настроенности на максимальные усилия в соревнованиях. Итог целенаправленной
подготовки - состояние специальной готовности, которое выражается в
мобилизованности спортсмена на достижение более высоких показателей в
соревнованиях,
в
направленности
намерений
и
действий
на
решение
тренировочных и соревновательных задач.
Составной частью психологической подготовки является воспитание
моральных сторон личности спортсмена, продолжающееся непрерывно в течение
всей спортивной деятельности, включающее также формирование личностных
качеств (выдержки, самообладания, решительности, смелости и др.).
Участие в соревнованиях оказывает на психологическую подготовленность
решающее влияние за счет многокомпонентного воздействия на психическую
сферу спортсменов. Участвуя в серии соревнований, спортсмен преодолевает
конкретные ступени на пути формирования наивысшей готовности к важнейшему
соревнованию годичного цикла или четырехлетия.
Подготовку к соревнованиям, участие в которых имеет преимущественно
тренировочные цели, нужно направить на воплощение в поединках достигнутого
уровня технико-тактической подготовленности, специальной тренированности, на
повышение уровня тактической активности. Кроме того, важны установки на
преодоление препятствий, требующих проявлений волевых и личностных
качеств, применения средств саморегуляции эмоциональных состояний.
Особое место в психологической подготовке спортсмена занимает
управление деятельностью спортсмена в соревнованиях со стороны тренера. Оно
включает в себя индивидуальный урок и специализированную разминку.
Нельзя не отметить и то, что в развитии воли обучающегося особое
значение имеет взаимосвязь и взаимообусловленность между самими волевыми
качествами:
активностью
инициативностью,
и
самостоятельностью,
решительностью
и
целеустремленностью
настойчивостью,
смелостью
и
и
самообладанием, уверенностью в своих силах.
Успешное формирование воли будет зависеть от организации учебнотренировочного процесса, а также от самовоспитания обучающегося. Однако и
159
здесь нужен постоянный контроль со стороны тренера-преподавателя. Подчас
очень «замотивированный» обучающийся может в буквальном смысле слова
загнать себя, перегружая себя дополнительной тренировкой.
Оценка эффективности психолого-педагогических воздействий в учебнотренировочном процессе осуществляется путем педагогических наблюдений,
измерений,
анализа
различных
материалов,
характеризующих
личность
обучающегося. Полученные данные сравниваются с исходными показателями и
используются для внесения корректив в учебно-тренировочный процесс.
Планы применения восстановительных средств.
К здоровью занимающихся предъявляются большие требования, так как в
процессе
тренировочно-соревновательной
деятельности
могут
возникнуть
условия для развития перенапряжения и утомления. В современном спорте особое
внимание уделяется восстановительным средствам и мероприятиям.
Восстановительные процессы подразделяются на:
текущее восстановление в ходе выполнения упражнений;
-срочное восстановление, которое наблюдается в течение длительного
времени после выполнения учебно-тренировочных нагрузки;
стресс - восстановление – восстановление перенапряжений.
Восстановительный
период
характеризуется
гетерохронностью
нормализации как отдельных функций организма, так и организма в целом. Эта
особенность объясняется избирательностью учебно-тренировочных воздействий и
индивидуальными особенностями функционирования различных систем и
органов у конкретного обучающегося.
Работоспособность и многие определяющие ее функции на протяжении
периода восстановления после интенсивной работы не только достигают
предрабочего уровня, но могут и превышать его, проходя через фазу
«перевосстановления», которая рассматривается как фаза супер компенсации.
Для восстановления работоспособности обучающихся используется широкий
круг средств и мероприятий (педагогических, психологических, медико-
160
гигиенических) с учетом возраста, этапа подготовки, интенсивности учебнотренировочных нагрузок и индивидуальных особенностей обучающихся.
Восстановительные мероприятия проводятся: в повседневном учебнотренировочном процессе в ходе совершенствования общей и специальной
работоспособности; в условиях соревнований, когда необходимо быстрое и по
возможности полное восстановление физической и психологической готовности к
следующему этапу; после учебно-тренировочного занятия, соревнования; в
середине микроцикла в соревнованиях и свободный от схваток день; после
микроцикла соревнований; после макроцикла соревнований; перманентно.
Педагогические средства восстановления включают:
планирование
-рациональное
учебно-тренировочного
процесса
в
соответствии с функциональными возможностями организма, сочетание общих и
специальных средств, построение учебно-тренировочных и соревновательных
микро-, мезо- и макроциклов, широкое использование переключений, четкую
организацию работы и отдыха;
-построение отдельного учебно-тренировочного занятия с использованием
средств восстановления: полноценная разминка, подбор инвентаря, оборудование
и мест для занятий, упражнений для активного отдыха и расслабления, создание
положительного эмоционального фона;
-варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и
учебно-тренировочными занятиями;
-разработку
системы
планирования
с
использованием
различных
восстановительных средств в недельных, месячных и годовых циклах подготовки;
-разработку специальных физических упражнений с целью ускорения
восстановления
работоспособности
обучающихся,
совершенствование
технических приемов и тактических действий.
Психолого
-
педагогические
средства
включают
специальные
восстановительные упражнения: на расслабление, дыхательные, на растяжение,
восстановительного характера (плавание, настольный теннис), чередование
средств ОФП и психорегуляции.
161
Медико-гигиенические
средства
восстановления
включают:
сбалансированное питание, физические средства восстановления (массаж, душ,
сауна, нормо – и гипербарическую оксигенацию, сеансы аэроионотерапии),
обеспечение соответствия условий тренировок, соревнований и отдыха основным
санитарно – гигиеническим требованиям.
Психологические средств восстановления включают: психорегулирующую
тренировку, упражнения для мышечного расслабления, сон - отдых и другие
приемы
психогигиены
и
психотерапии.
Особенно
следует
учитывать
отрицательно действующие во время соревнований психогенные факторы
(неблагоприятная реакция зрителей, боязнь проиграть, получить травму,
психологическое давление соперников), чтобы своевременно ликвидировать или
нейтрализовать их.
После
учебно-тренировочного
микроцикла
и
соревнований
для
восстановления используются туристический поход с играми (бадминтон,
футбол), купанием, терренкуром, могут применяться ванны хвойно- солевые или
жемчужные в сочетании с аэроингаляцией или струйным душем (душ Шарко,
подводный массаж).
Следует учитывать, что после соревновательного цикла необходимы
физическая и психологическая разгрузка, подготовка организма к новому циклу
учебно-тренировочных
и
соревновательных
нагрузок,
профилактика
перенапряжений. С этой цель используются те же средства, что и после
микроцикла,
но
в
течение
нескольких
дней,
представляющих
собой
восстановительный микроцикл. Физические средства восстановления (сауна,
ванна, подводный душ) следует чередовать по принципу: один день — одно
средство.
Регуляция сна достигается выполнением режима тренировок и отдыха,
способствующим выработке рефлексов на засыпание и пробуждение (биоритмы),
комфортными условиями сна (проветриваемое помещение, удобная постель),
аутогенной тренировкой, мероприятиями личной гигиены.
162
Учебно-тренировочные сборы обеспечивают возможность максимальной
работоспособности обучающихся и адаптации к условиям соревнований.
Психологические средства восстановления используются для ускорения
реабилитации после нервного и психического утомления.
При выборе восстановительных средств особое внимание необходимо
уделять
индивидуальной
переносимости
учебно-тренировочных
и
соревновательных нагрузок, для этой цели могут служить субъективные
ощущения обучающихся, а также стандартизованные функциональные пробы.
4.2. Учебно-тематический план
Этап
спортивно
Темы по теоретической Сроки
й
подготовке
проведения
Краткое содержание
подготовки
Зарождение и развитие
вида
История
Этап НП
возникновения
спорта.
Автобиографии
вида сентябрь
спорта и его развитие
выдающихся
спортсменов.
Чемпионы и призеры
Олимпийских игр.
163
Понятие о физической
Физическая культура –
важное
культуре
и
спорте.
Формы
физической
культуры.
Физическая
культура как средство
средство
физического развития октябрь
и укрепления здоровья
воспитания
трудолюбия,
организованности,
человека
воли,
нравственных
качеств
и
важных
жизненно
умений
и
навыков.
Понятие о гигиене и
Гигиенические основы
санитарии.
физической культуры и
телом, полостью рта и
спорта,
гигиена
обучающихся
занятиях
при
ноябрь
физической
Уход
зубами. Гигиенические
требования к одежде и
обуви.
культурой и спортом
за
Соблюдение
гигиены на спортивных
объектах.
Знания
правила
и
основные
закаливания.
Закаливание воздухом,
Закаливание организма
декабрь
водой,
солнцем.
Закаливание
занятиях
на
физической
культуры и спортом.
Самоконтроль
процессе
в
занятий январь
физической культуры и
Ознакомление
с
понятием
о
самоконтроле
164
при
спортом
занятиях
физической
культурой и спортом.
Дневник самоконтроля.
Его
формы
и
содержание. Понятие о
травматизме.
Понятие о технических
Теоретические основы
обучения
базовым
элементам техники и
элементах вида спорта.
май
Теоретические
по
тактики вида спорта
знания
технике
их
выполнения.
Понятийность.
Классификация
спортивных
соревнований. Команды
(жесты)
судей.
спортивных
Положение
о
спортивном
соревновании.
Теоретические основы
Организационная
судейства.
работа по подготовке
Правила июнь
вида спорта
спортивных
соревнований. Состав и
обязанности
спортивных судейских
бригад. Обязанности и
права
участников
спортивных
соревнований. Система
зачета
165
в
спортивных
соревнованиях по виду
спорта.
Расписание
учебно-
тренировочного
учебного
Режим дня и питание
обучающихся
август
Роль
и
процесса.
питания
в
жизнедеятельности.
Рациональное,
сбалансированное
питание.
Правила эксплуатации
Оборудование
и
и
безопасного
спортивный инвентарь ноябрь-май
использования
по виду спорта
оборудования
и
спортивного инвентаря.
Физическая культура и
спорт как социальные
феномены.
Спорт
явление
Роль
и
физической культуры в
УТ этап
формировании
культурной
жизни.
место
Роль
физической культуры в
сентябрь
формировании
личностных
личностных качеств
человека.
качеств
Воспитание
волевых
качеств,
уверенности
собственных силах.
История
возникновения
–
октябрь
166
Зарождение
олимпийского
в
олимпийского
движения. Возрождение
движения
олимпийской
идеи.
Международный
Олимпийский комитет
(МОК).
Расписание
учебно-
тренировочного
учебного
Роль
Режим дня и питание
обучающихся
и
процесса.
питания
в
подготовке
ноябрь
обучающихся
спортивным
соревнованиям.
Рациональное,
сбалансированное
питание.
Спортивная
физиология.
Классификация
различных видов
мышечной
Физиологические
деятельности.
основы
Физиологическая
физической декабрь
культуры
характеристика
состояний организма
при спортивной
деятельности.
Физиологические
механизмы развития
167
к
двигательных навыков.
Структура
Учет соревновательной
деятельности,
содержание
январь
самоанализ
и
обучающегося
Дневника
обучающегося.
Классификация и типы
спортивных
соревнований.
Понятийность.
Спортивная техника и
тактика. Двигательные
представления.
Теоретические основы
технико-тактической
подготовки.
Основы
Методика
май
техники вида спорта
обучения.
Метод
использования
слова.
Значение
рациональной техники
в достижении высокого
спортивного
результата.
Характеристика
психологической
подготовки.
Психологическая
сентябрь-
подготовка
апрель
Общая
психологическая
подготовка.
Базовые
волевые
качества
личности.
Системные
волевые
личности
Оборудование,
декабрь-
168
Классификация
качества
спортивный инвентарь май
спортивного инвентаря
и экипировка по виду
и экипировки для вида
спорта
спорта, подготовка
к
эксплуатации, уход и
хранение.
Подготовка
инвентаря
и
экипировки
к
спортивным
соревнованиям.
Деление участников по
возрасту и полу. Права
и
Правила вида спорта
обязанности
декабрь-
участников спортивных
май
соревнований. Правила
поведения при участии
в
спортивных
соревнованиях.
Олимпийское
движение. Роль и
место физической
культуры в обществе.
Состояние
современного
спорта
Этап ССМ
Профилактика
травматизма.
Перетрени рованность/
недотренированность
Олимпизм
как
метафизика
спорта.
Социокультурные
в
сентябрь процессы
современной
России.
Влияние олимпизма на
развитие
международных
спортивных связей и
системы
спортивных
соревнований, в том
числе, по виду спорта.
Понятие травматизма.
Синдром
«перетренированности».
Принципы спортивной
октябрь
подготовки.
Индивидуальный план
169
Учет соревновательной
деятельности,
самоанализ
обучающегося
Психологическая
подготовка
Подготовка
обучающегося как
многокомпонентный
процесс
ноябрь
декабрь
январь
февральСпортивные
170
спортивной подготовки.
Ведение Дневника
обучающегося.
Классификация и типы
спортивных
соревнований. Понятия
анализа, самоанализа
учебно- тренировочной
и соревновательной
деятельности.
Характеристика
психологической
подготовки. Общая
психологическая
подготовка. Базовые
волевые качества
личности. Системные
волевые качества
личности.
Классификация средств
и методов
психологической
подготовки
обучающихся.
Современные
тенденции
совершенствования
системы спортивной
тренировки.
Спортивные результаты
- специфический и
интегральный продукт
соревновательной
деятельности. Система
спортивных
соревнований. Система
спортивной
тренировки. Основные
направления
спортивной тренировки.
Основные функции и
особенности
соревнования как
функционально е и
структурное ядро
спорта
май
в
переходны
й период
спортивной
подготовки
Восстановительные
средства и мероприятия
171
спортивных
соревнований. Общая
структура спортивных
соревнований.
Судейство спортивных
соревнований.
Спортивные результаты.
Классификация
спортивных
достижений.
Педагогические
средства
восстановления:
рациональное
построение учебнотренировочных
занятий; - рациональное
чередование
тренировочных
нагрузок различной
направленности;
организация активного
отдыха.
Психологические
средства
восстановления:
аутогенная тренировка;
психорегулирующие
воздействия;
дыхательная
гимнастика. Медикобиологические средства
восстановления:
питание; гигиенические
и
физиотерапевтические
процедуры; баня;
массаж; витамины.
Особенности
применения
восстановительных
средств.
172
V. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам
К особенностям осуществления спортивной подготовки по спортивной
дисциплине «греко-римская борьба» вида спорта «спортивная борьба» основаны
на особенностях вида спорта «спортивная борьба» и его спортивных дисциплин.
Реализация дополнительных образовательных программ спортивной подготовки
проводится с учетом этапа спортивной подготовки и спортивных дисциплин вида
спорта «спортивная борьба», по которым осуществляется спортивная подготовка.
При проведении учебно-тренировочных мероприятий с обучающимися, не
достигшими
девятилетнего
возраста, по
спортивным дисциплинам
вида
спорта «спортивная борьба» на этапе начальной подготовки первого и второго
года обучения, не допускается применение спаррингов, поединков, схваток,
аналогичных форм контактных взаимодействий между обучающимися, и (или)
лицами, осуществляющими спортивную подготовку, а также участия в
спортивных соревнованиях.
Спортивная подготовка на этапе начальной подготовки первого и второго
года обучения должна быть направлена на разностороннюю физическую
подготовку и овладение основами техники спортивной дисциплины «грекоримская борьба» вида спорта «спортивная борьба».
Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивной
дисциплине
«греко-римская
борьба»
вида
спорта
«спортивная
борьба»
учитываются учреждением при формировании годового учебно-тренировочного
плана.
Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти
спортивную подготовку, должно достичь установленного возраста в календарный
год зачисления на соответствующий этап спортивной подготовки.
Возраст
обучающихся
на
этапах
совершенствования
спортивного
мастерства не ограничивается при условии вхождения их в список кандидатов в
спортивную сборную команду Свердловской области по виду спорта «спортивная
борьба» (спортивная дисциплина «греко-римская борьба») и участия в
173
официальных спортивных соревнованиях по виду спорта «спортивная борьба»
(спортивная дисциплина «греко-римская борьба») не ниже уровня всероссийских
спортивных соревнований.
В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий, а
также условий проведения спортивных соревнований подготовка обучающихся
осуществляется на основе обязательного соблюдения требований безопасности,
учитывающих особенности осуществления спортивной подготовки по спортивной
дисциплине «греко-римская борьба» вида спорта «спортивная борьба».
VI. Условия реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
6.1. Материально-технические условия реализации Программы.
Требования к материально-техническим условиям реализации этапов
спортивной подготовки предусматривают (в том числе на основании договоров,
заключенных в соответствии с гражданским законодательством Российской
Федерации, существенным условием которых является право пользования
соответствующей
материально-технической
базой
и
(или)
объектом
инфраструктуры):
- наличие тренировочного спортивного зала;
- наличие тренажерного зала;
- наличие раздевалок, душевых;
- наличие медицинского кабинета, оборудованного в соответствии с
приказом Минздравсоцразвития России от 23.10.2020 N 1144н "«Об утверждении
порядка организации оказания медицинской помощи лицам, занимающимися
физической культурой и спортом (в том числе при подготовке и проведении
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий), включая порядок
медицинского
осмотра
лиц,
желающих
пройти
спортивную
подготовку,
заниматься физической культурой и спортом в организациях и (или) выполнить
нормативы
испытаний
(тестов)
Всероссийского
174
физкультурно-спортивного
комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)» и форм медицинских заключений о
допуске к участию физкультурных и спортивных мероприятиях»;
- обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми
для прохождения спортивной подготовки (таблица 14);
- обеспечение спортивной экипировкой (таблица 15);
- обеспечение обучающихся проездом к месту проведения спортивных
мероприятий и обратно;
- обеспечение обучающихся питанием и проживанием в период проведения
спортивных мероприятий;
- медицинское обеспечение обучающихся, в том числе организацию
систематического медицинского контроля.
Таблица № 25
Обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимым для
прохождения спортивной подготовки
N п/п
Наименование
Единица
Количество
измерения
1.
Ковер борцовский (12x12 м)
комплект
1
2.
Весы до 200 кг
штук
1
3.
Гантели массивные (от 0,5 до 5 кг)
комплект
3
4.
Гири спортивные (16, 24 и 32 кг)
комплект
1
5.
Гонг боксерский
штук
1
6.
Доска информационная
штук
1
7.
Зеркало (2x3 м)
штук
1
8.
Игла для накачивания спортивных мячей штук
3
9.
Кушетка массажная
штук
1
10.
Лонжа ручная
штук
2
11.
Манекены тренировочные для борьбы
комплект
1
12.
Мат гимнастический
штук
18
175
Мяч набивной (медицинбол) (от 3 до 12 комплект
13.
2
кг)
14.
Мяч баскетбольный
штук
2
15.
Мяч футбольный
штук
2
16.
Насос универсальный (для накачивания штук
1
спортивных мячей)
17.
Скакалка гимнастическая
штук
12
18.
Скамейка гимнастическая
штук
2
19.
Стеллаж для хранения гантелей
штук
1
20.
Стенка гимнастическая
штук
8
21.
Табло
информационное
световое комплект
1
электронное
22.
Урна-плевательница
23.
Штанга
штук
тяжелоатлетическая комплект
1
1
тренировочная
Эспандер плечевой резиновый
24.
штук
12
Таблица № 26
Обеспечение спортивной экипировкой
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
№
Наименован
Единица
Расчетная
Этапы спортивной подготовки
п/
ие
измерен
единица
Этап
п
ия
начальной Учебно-
подготовки
тренировочный
этап
(этап
спортивной
специализации)
Кол Срок
-во
176
эксплуатац
Кол Срок
-во
эксплуатац
ии (лет)
1
Наколенник
комплек
на
и
т
обучающего
(фиксаторы
ии (лет)
-
-
1
1
-
-
1
1
-
-
1
1
ся
коленных
суставов)
2
Налокотник
комплек
на
и
т
обучающего
(фиксаторы
ся
локтевых
суставов)
3
Трико
штук
борцовское
на
обучающего
ся
6.2. Кадровые условия реализации Программы.
Для проведения учебно-тренировочных занятий и участия в официальных
спортивных соревнованиях на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной
специализации),
кроме
основного
тренера-преподавателя,
допускается
привлечение тренера-преподавателя по видам спортивной подготовки, с учетом
специфики вида спорта «Спортивная борьба», а также на всех этапах спортивно
подготовки привлечение иных специалистов (при условии их одновременной
работы с обучающимися).
Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку,
должен
соответствовать
требованиям,
установленным
профессиональным
стандартом «Тренер-преподаватель», утвержденным приказом Минтруда России
от 24.12.2020 № 952н (зарегистрирован Минюстом России 25.01 .2021,
регистрационный № 62203) или Единым квалификационным справочником
должностей
руководителей,
«Квалификационные
специалистов
характеристики
должностей
177
и
служащих,
работников
в
раздел
области
физической культуры и спорта», утвержденным приказом Минздравсоцразвития
России от 15.08.2011 № 916н (зарегистрирован Минюстом Росси 14.10.2011,
регистрационный № 22054).
Работники
направляются
Организацией
на
соответствующую
профессиональную переподготовку и повышение квалификации в сроки,
определенные
в
соответствии
с
утвержденным
в
Организации
планом
Профессиональной переподготовки, повышения квалификации на основании
приказа руководителя организации.
6.3. Информационно-методические условия реализации Программы.
1.
Адаптация человека к спортивной деятельности / А.П. Исаев, С А.
Личагина, Р.У. Г аттаров и др. - Ростов н/Д: Изд-во РГПУ, 2004. - 236 с.
2.
Акопян А.О. Скоростно-силовая подготовка в видах спортивных
единоборств / О.А. Акопян, В.А. Панков, С.А. Астахов. - М.: Советский спорт,
2003. - 48 с.
3.
Бакулин
B.C.
Физиологические
аспекты
оптимизации
постнагрузочного восстановления и повышения эргометрической резистентности
человека при напряженной двигательной деятельности : дис. ... д-ра мед.наук /
B.C. Бакулин. - Волгоград, 2012. - 301 с.
4.
Бойко В.Ф. Физическая подготовка борцов / В.Ф. Бойко, Г.В. Данько.
- Киев: Олимпийская литература, 2004. – 224 с.
5.
Бондарчук А.П. Периодизация спортивной тренировки. - Киев:
Олимпийская литература, 2005. - 303 с.
6.
Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в
спорте / Ю.В. Верхошанский. - 2-е изд. - М.: Советский спорт, 2013. - 216 с.
7.
Греко-римская борьба. Коллектив авторов под общей редакцией Ю.А.
Шулика (И.И. Иванов, А.С. Кузнецов, Р.В. Самургашев, Ю.А. Шулика): учебник
для СДЮШОР, спортивных факультетов педагогических институтов, техникумов
физической культуры и училищ Олимпийского резерва. /Серия «Образовательные
технологии в массовом и олимпийском спорте». - Ростов н/Д: Феникс, 2004. - 800
178
с.
8.
Иванов И.И. Повышение надежности соревновательной деятельности
высококвалифицированных борцов греко-римского стиля :дис. ... канд. пед. наук /
И.И. Иванов. - Краснодар, 2002. - 173 с.
9.
Карелин
А.
А.
Модель
высококвалифицированного
борца
:
монография / А.А. Карелин, Б.В. Иванюженков, В.В. Нелюбин. - Новосибирск:
Советская Сибирь, 2005. - 272 с.
10.
Кузнецов А.С. Оптимизация базовой технической подготовки борцов
греко-римского стиля: моногр. / А.С. Кузнецов. - Набережные Челны: КамГИФК,
2004. - 192 с.
11.
Кузнецов
А.С.
Организация
многолетней
технико-тактической
подготовки в греко-римской борьбе. - Набережные Челны: Издательство
Камского политехнического института, 2002. - 325 с.
12.
Кузнецов А.С. Правила соревнований по греко-римской борьбе и их
толкование /А.С. Кузнецов. - М.: Физическая культура. 2012. - 112 с.
13.
Кузнецов А.С. Психологическая подготовка борцов греко-римского
стиля с учетом типов темперамента на предсоревновательном этапе подготовки:
монография /А.С. Кузнецов, Д.Р. Закиров. - М.: ФЛИНТА: Наука, 2014.-164.
14.
Кузнецов А.С. Технико-тактическая подготовка борцов греко-
римского стиля на этапе спортивного совершенствования: монография / А.С.
Кузнецов, Ю.Ю. Крикуха. - М.: ФЛИНТА: Наука, 2012. - 128 с.
15.
Никитушкин В.Г. Многолетняя подготовка юных спортсменов / В.Г.
Никитушкин. - М.: Физическая культура, 2010. - 240 с.
16.
Потапкина Г.В. (под редакцией Квитова А.Н.). Нормативно-правовое
методическое обеспечение деятельности спортивных школ: охрана труда и
безопасность
рекомендации.
занятий
Тюмень:
физической
Областная
культурой
и
спортом:
специализированная
методические
детско-юношеская
спортивная школа олимпийского резерва, 2010, 70с.
17.
Примерная дополнительная образовательная программа спортивной
подготовки по виду спорта «Спортивная борьба», Приказ Минспорта РФ № 1221
179
от 14.12.2022 г.
18.
Семенов А.Г. Греко-римская борьба : учеб. / А.Г. Семенов, М.В.
Прохорова. - М.: Олимпия-Пресс, 2005. - 256 с.
19.
Соломахин О.Б. Повышение надежности атакующих технических
действий в греко-римской борьбе на начальном этапе обучения: Монография. Набережные Челны: КамГИФК, 2004. - 132 с.
20.
Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта
«Спортивная борьба», Приказ Минспорта РФ № 1091 от 30.11.2022 г.
180
