Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по виду спорта "лыжные гонки"

Муниципальное автономное учреждение дополнительного образования
«Североуральская спортивная школа»
РАССМОТРЕНО
на заседании педагогического
совета МАУ ДО «ССШ»
Протокол от «27» июня 2024 г. №1

УТВЕРЖДАЮ: ______________
Директор МАУ ДО «ССШ»
Е.В. Вершинин
Приказ от «27» июня 2024 г. №___-Д

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА
СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
ПО ВИДУ СПОРТА «ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ»
(Разработана с учетом примерной дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки по виду спорта «лыжные гонки», утверждённой
Приказом Министерства спорта Российской Федерации от 22 мая 2023 №341, в
соответствии с требованиями Федерального стандарта спортивной подготовки
по виду спорта «лыжные гонки», утвержденного приказом Министерства
спорта Российской Федерации от 17 сентября 2022 г. № 733
с изменениями от 20.06.2023 №430)

Срок реализации программы на этапах спортивной подготовки:
- начальной подготовки – 3 года;
- тренировочный этап (этап спортивной специализации) – 5.
Возраст лиц, проходящих спортивную подготовку – от 9 лет и старше.

Составитель:
Рябченко Наталья Васильевна, заместитель директора по УВР.

Североуральск
2024 год

Оглавление
I. Общие положения............................................................................................................................ 3
II. Характеристика дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки ................................................................................................................................................... 8
2.1.
Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы
лиц, проходящих спортивную подготовку, количество лиц, проходящих
спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки . .................... 8
2.2.

Объем Программы................................................................................................................... 9

2.3.
Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации
дополнительной образовательной программы спортивной подготовки. ................... 9
2.4.

Годовой учебно-тренировочный план ........................................................................ 13

2.5.

Воспитательная работа........................................................................................................ 20

2.6.

Антидопинговые мероприятия ....................................................................................... 23

2.7.

Планы инструкторской и судейской практики. ..................................................... 25

2.8.
Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств .............................................................................................................. 27
III. Система контроля .......................................................................................................................... 30
3.1.

Требования к результатам прохождения Программы ........................................ 30

3.1.1.

На этапе начальной подготовки: ............................................................................ 30

3.1.2.

На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):30

3.2.

Оценка результатов освоения Программы ............................................................... 31

3.3.

Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания) .............. 31

IV. Рабочая программа по виду спорта (спортивной дисциплине) ............................. 37
V. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам ................................................................................................................. 45
VI. Условия реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки ...................................................................................................................... 47
6.1.

Материально-технические условия реализации Программы. ........................ 47

6.2.

Кадровые условия реализации Программы: ............................................................ 50

6.3.

Информационно-методические условия реализации Программы ............... 51

I. Общие положения
1.1. Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки
по виду спорта «лыжные гонки» (далее – Программа) предназначена для
организации образовательной деятельности по спортивной подготовке по виду
спорта «лыжные гонки» с учетом совокупности минимальных требований к
спортивной подготовке, определенных федеральным стандартом спортивной
подготовки по виду спорта «лыжные гонки», утвержденным приказом
Минспорта России от 17.09.2022 № 733 (далее – ФССП).
1.2. Целью Программы является достижение спортивных результатов на
основе соблюдения спортивных и педагогических принципов в учебнотренировочном процессе в условиях многолетнего, круглогодичного и
поэтапного процесса спортивной подготовки.
1.3. Краткая характеристика вида спорта «лыжные гонки»
Вид спорта «лыжные гонки» – циклический зимний вид спорта, в
котором соревнуются по времени прохождения дистанции по специально
подготовленной снежной трассе с использованием беговых лыж и лыжных
палок. Официальные спортивные соревнования проводят на дистанциях длиной
от 800 м до 70 км. Лыжные гонки входят в программу Зимних Олимпийских
игр с 1924 года.
Лыжные гонки это длительные, высоко активные мышечные усилия с
участим более 2/3 мышечной массы тела. В данной связи профильным
двигательным качеством у лыжников является выносливость. Длительное и
глобальное мышечное напряжение предъявляет высокие требования к
сердечнососудистой и дыхательной системам, достигающим максимального
развития к 21 – 22-му году жизни. Именно поэтому возраст большей части
мировой элиты лыжников гонщиков находится в диапазоне от 22 до 32 лет. Для
высококвалифицированных лыжников характерны морфофункциональные
особенности, к которым относятся высокие величины максимального
потребления кислорода (МПК) и жизненной ёмкости лёгких (ЖЕЛ),
увеличенный объём сердечной мышцы. Пульс в состоянии покоя находится в
диапазоне 39 – 45 сокращений в минуту.
Следующим по значимости двигательным качеством являются
скоростносиловые. Успешное преодоление многочисленных подъёмов
невозможно без достаточного их развития. При этом, чем короче дистанция,
тем большее влияние имеет это качество. Возраст начала специализированной
подготовки лучших гонщиков страны 16 – 17 лет. На уровне олимпийских игр и
чемпионатов мира, сильнейшие лыжники мира способны конкурировать в
течение 5 – 6 лет. Некоторые суперодарённые гонщики выдерживают
конкуренцию до 15 лет.
На зимних Олимпийских играх и Чемпионатах мира разыгрывается 12
комплектов наград. Ещё 11 комплектов разыгрывается в биатлоне и 3
комплекта в двоеборье, составной частью которых является лыжная гонка. В
совокупности это 25 % от всей программы современных зимних Олимпийских
игр. В диапазоне классических по длине дистанций у мужчин (10 – 50 км)
имеются гонщики успешнее выступающие или на коротких, или длинных

дистанциях. Третью группу составляют лыжники универсалы, одинаково
успешно выступающие во всём диапазоне обозначенных дистанций.
Отдельную группу составляют спортсмены, успешно выступающие в лыжном
спринте (до 1,8 км).
1.4. Отличительные особенности спортивных дисциплин вида спорта
«лыжные гонки».
Спортивные дисциплины вида спорта «лыжные гонки» определяются
организацией,
реализующей
(разрабатывающей)
дополнительную
образовательную программу спортивной подготовки по виду спорта «лыжные
гонки» (далее – Организация), самостоятельно в соответствии со
Всероссийским реестром видов спорта, а также Таблицей № 1.
Таблица 1
Спортивные дисциплины вида спорта «лыжные гонки»
Номер-код спортивной
Наименование спортивной дисциплины
дисциплины
классический стиль - спринт
031 023 3 6 1 1 Я
классический стиль 0,5 км
031 001 3 8 1 1 Н
классический стиль 1 км
031 002 3 8 1 1 Н
классический стиль 3 км
031 003 3 8 1 1 Н
классический стиль 5 км
031 004 3 8 1 1 С
классический стиль 7,5 км
031 042 3 8 1 1 Н
классический стиль 10 км
031 005 3 6 1 1 Я
классический стиль 10 км (масс-старт)
031 022 3 8 1 1 Л
классический стиль 10 км (персьют)
031 028 3 8 1 1 Г
классический стиль 15 км
031 006 3 6 1 1 Я
классический стиль 15 км (масс-старт)
031 035 3 8 1 1 Л
классический стиль 15 км (персьют)
031 044 3 8 1 1 М
классический стиль 20 км
031 007 3 8 1 1 Я
классический стиль 20 км (масс-старт)
031 045 3 8 1 1 Я
классический стиль 30 км
031 008 3 8 1 1 Я
классический стиль 30 км (масстарт)
031 037 3 6 1 1 Я
классический стиль 50 км
031 009 3 8 1 1 Г
классический стиль 50 км (масстарт)
031 036 3 6 1 1 Я
классический стиль 70 км (масс-старт)
031 010 3 8 1 1 М
классический стиль - командный спринт
031 049 3 6 1 1 Л
свободный стиль - спринт
031 040 3 6 1 1 Я
свободный стиль 0,5 км
031 011 3 8 1 1 Н
свободный стиль 1 км
031 012 3 8 1 1 Н
свободный стиль 3 км
031 013 3 8 1 1 Н
свободный стиль 5 км
031 014 3 8 1 1 С

свободный стиль 7,5 км
свободный стиль 10 км
свободный стиль 10 км (масс-старт)
свободный стиль 10 км (персьют)
свободный стиль 15 км
свободный стиль 15 км (масс-старт)
свободный стиль 15 км (персьют)
свободный стиль 20 км
свободный стиль 20 км (масс-старт)
свободный стиль 30 км
свободный стиль 30 км (масстарт)
свободный стиль 50 км
свободный стиль 50 км (масстарт)
свободный стиль 70 км (масс-старт)
свободный стиль - командный спринт
скиатлон (5 км + 5 км)
скиатлон (7,5 км + 7,5 км)
скиатлон (10 км + 10 км)
скиатлон (15 км + 15 км)
персьют 5 км
эстафета (3 человека х 5 км)
эстафета (4 чел. х 3 км)
эстафета (4 чел. х 5 км)
эстафета (4 человека х 5 км) - смешанная
эстафета (4 человека х 7,5 км)
эстафета (4 чел. х 10 км)
лыжероллеры - классический стиль 7,5 км
лыжероллеры - классический стиль 7,5 км (массстарт)
лыжероллеры - классический стиль 10 км
лыжероллеры - классический стиль 10 км (массстарт)
лыжероллеры - классический стиль 15 км
лыжероллеры - классический стиль 15 км (массстарт)
лыжероллеры - классический стиль 20 км
лыжероллеры - классический стиль 20 км (массстарт)
лыжероллеры - классический стиль 30 км

1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1

Н
Я
Л
Г
Я
К
М
Я
Я
Я
Я
Г
Г
М
Л
Д
Б
Ю
А
С
Ж
Д
С
Я
Л
А
Я
Д

031 061 1 8 1
031 062 1 8 1

1
1

Я
Н

031 063 1 8 1
031 064 1 8 1

1
1

Л
К

031 065 1 8 1
031 066 1 8 1

1
1

А
Г

031 067 1 8 1

031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031
031

041
015
050
051
016
052
053
017
054
018
038
019
039
020
055
026
046
047
048
021
056
043
024
057
058
025
059
060

3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
1
1

8
6
8
8
6
8
8
8
8
8
6
8
6
8
6
8
6
8
6
8
8
8
6
8
8
6
8
8

лыжероллеры - классический стиль 30 км (масс031 068 1 8 1 1 Л
старт)
лыжероллеры - классический стиль - спринт
031 069 1 8 1 1 Я
лыжероллеры - командный спринт
031 070 1 8 1 1 Я
лыжероллеры - свободный стиль 7,5 км
031 071 1 8 1 1 Н
лыжероллеры - свободный стиль 7,5 км (масс031 072 1 8 1 1 Н
старт)
лыжероллеры - свободный стиль 10 км
031 073 1 8 1 1 Б
лыжероллеры - свободный стиль 10 км (масс031 074 1 8 1 1 Н
старт)
лыжероллеры - свободный стиль 15 км
031 075 1 8 1 1 Я
лыжероллеры - свободный стиль 15 км (масс031 076 1 8 1 1 К
старт)
лыжероллеры - свободный стиль 20 км
031 077 1 8 1 1 Г
лыжероллеры - свободный стиль 20 км (масс031 078 1 8 1 1 А
старт)
лыжероллеры - свободный стиль 30 км
031 079 1 8 1 1 М
лыжероллеры - свободный стиль 30 км (масс031 080 1 8 1 1 М
старт)
лыжероллеры - свободный стиль - спринт
031 081 1 8 1 1 Я
лыжероллеры - масстарт
031 029 1 8 1 1 Я
лыжероллеры - персьют
031 030 1 8 1 1 Я
лыжероллеры - раздельный старт
031 027 1 8 1 1 Я
лыжероллеры 0,2 км - спринт
031 031 1 8 1 1 Я
лыжероллеры - эстафета (2 чел. х 2,5 км) х 3
031 034 1 8 1 1 Я
лыжероллеры - эстафета (3 чел. х 10 км)
031 032 1 8 1 1 М
лыжероллеры - эстафета (3 чел. х 6 км)
031 033 1 8 1 1 С
При составлении перечня спортивных дисциплин лыжных гонок в
номере-коде дисциплины последняя буква отмечает пол и возрастную
категорию занимающихся:
А – мужчины, юноши (мальчики, юниоры);
Б – женщины, девушки (девочки, юниорки);
Г – мужчины, юноши (мальчики, юниоры), женщины;
Д – девушки (девочки, юниорки);
Е – мужчины, девушки (девочки, юниорки);
Ж – женщины;
Л – мужчины, женщины;
М – мужчины;
Н – юноши (мальчики, юниоры), девушки (девочки, юниорки);
С – юноши (мальчики, юниоры), девушки (девочки, юниорки), женщины;
Ф – мужчины, юноши (мальчики, юниоры), девушки (девочки, юниорки);
Э – юноши (мальчики, юниоры), женщины;

Ю – юноши (мальчики, юниоры);
Я – мужчины, юноши (мальчики, юниоры), женщины, девушки (девочки,
юниорки).
Основные стили передвижения на лыжах – «классический стиль» и
«свободный (коньковый) стиль».
«Классический стиль». Первоначально к «классическому стилю»
относятся те виды передвижения, при которых практически всю дистанцию
лыжник проходит по предварительно подготовленной лыжне, состоящей из
двух параллельных колей. «Классические» лыжные ходы разделяют по способу
отталкивания палками на попеременные и одновременные. По числу шагов в
одном цикле выделяют одновременно одношажный, попеременно двушажный
и бесшажный ходы. Наиболее распространены попеременный двушажный ход
(применяется на подъемных участках и отлогих склонах, а при очень хорошем
скольжении — и на подъемах средней крутизны (до 5°) и одновременный
одношажный ход (применяется на равнинных участках, на отлогих подъемах
при хорошем скольжении, а также на уклонах при удовлетворительном
скольжении). «Свободный стиль».
«Свободный стиль» подразумевает, что лыжник сам волен выбирать
способ передвижения по дистанции, но поскольку «классический» ход уступает
в скорости «коньковому», «свободный стиль» является, по сути, синонимом
«конькового хода». Наиболее распространены одновременный двухшажный
коньковый ход (применяется как на равнинных участках, так и на подъемах
малой и средней крутизны) и одновременный одношажный коньковый ход
(применяется при стартовом разгоне, на любых равнинах и пологих участках
дистанции, а также на подъемах до 10-13°).

Характеристика дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
2.1. Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные
границы лиц, проходящих спортивную подготовку, количество лиц,
проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной
подготовки в соответствии с положением о комплектовании МАУ ДО
«Североуральская СШ» представлены в таблице 2.
Таблица 2
Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные
границы лиц, проходящих спортивную подготовку, по отдельным этапам,
количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах
спортивной подготовки (приложение 1 ФССП по виду спорта «лыжные
гонки»)
II.

Срок реализации
Этапы спортивной подготовки этапов спортивной
подготовки (лет)

Возрастные
границы лиц,
проходящих
спортивную
подготовку (лет)

Наполняемость
(человек)

Этап начальной подготовки

Учебно-тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)

Для зачисления на этап спортивной подготовки зачисляются лица,
которым в текущем году исполнилось (или) исполнится количество лет по году
рождения, соответствующее возрасту зачисления, а также лица, старше
зачисляемого возраста на этап начальной подготовки и учебно-тренировочный
этап (этап спортивной специализации) до трех лет.
На этапах начальной подготовки и учебно-тренировочном этапе (этапе
спортивной специализации) до трех лет допускается зачисление лиц,
прошедших спортивную подготовку в других организациях и (или) по другим
видах спорта и выполнивших требования, необходимые для зачисления,
согласно нормативам по физической подготовке, установленных в
дополнительной образовательной программе по виду спорта «лыжные гонки» с
учетом:
 сроков реализации этапов спортивной подготовки;
 возраста спортсмена;
 выполнения разрядных нормативов и нормативов по общей и
специальной физической подготовке;
 спортивных результатов.
Наполняемость
групп
определяться
Организацией
с
учетом
единовременной пропускной способности спортивного сооружения (объекта
спорта), используемого при реализации дополнительной образовательной
программы спортивной подготовки по виду спорта «лыжные гонки».
Максимальный состав групп на этапах спортивной подготовки не должна
превышать двукратного количества обучающихся, рассчитанного с учетом

федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «лыжные
гонки».
2.2. Объем Программы представлен в таблице 3.
Таблица 3
Объем дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки (приложение 2 ФССП по виду спорта «лыжные гонки»)
Этапы и годы спортивной подготовки
Этапный норматив

Количество часов
в неделю
Общее количество
часов в год

Этап начальной
подготовки

Учебно-тренировочныйэтап
(этап спортивной
специализации)
Свыше двух
До двух лет
лет

До года

Свыше года

312

416

624

936

Учебно-тренировочная нагрузка к объему учебно-тренировочного
процесса рассчитывается для каждого учебно-тренировочного занятия на
основании ее интенсивности, длительности и для каждого этапа спортивной
подготовки имеет свой часовой недельный (годовой) объем.
В объем учебно-тренировочной нагрузки входит время восстановления
организма обучающегося после определенной нагрузки и при кратковременной
тренировки с высокой интенсивностью и долговременной тренировки с низкой
интенсивностью, а также аспекты морально-волевой и теоретической
подготовки.
2.3. Виды (формы) обучения, применяющиеся при реализации
дополнительной образовательной программы спортивной подготовки.
2.3.1. Учебно-тренировочные занятия проводятся организацией в целях
качественной подготовки обучающихся и повышения их спортивного
мастерства и ведутся в соответствии с годовым учебно-тренировочным
планом спортивной подготовки, рассчитанным на 52 недели и (или) учебнотренировочные мероприятия в каникулярное время с учетом видов подготовки
и осуществляется в следующих формах:
 групповые практические и теоретические занятия;
 учебно-тренировочные мероприятия;
 самостоятельная подготовка;
 спортивные соревнования;
 контрольные мероприятия;
 медицинские,
медико-биологические
и
восстановительные
мероприятия;
 инструкторская и судейская практика;

 просмотр учебных видеофильмов и кинофильмов, кинограмм и
спортивных соревнований.
2.3.2. Учебно-тренировочные мероприятия проводятся организацией в
целях качественной подготовки обучающихся и повышения их спортивного
мастерства. Направленность, содержание и продолжительность учебнотренировочных мероприятий определяется в зависимости от уровня
подготовленности обучающегося, задач и ранга предстоящих или прошедших
спортивных соревнований с учетом классификации учебно-тренировочных
сборов, приведенной в федеральных стандартах спортивной подготовки.
Учебно-тренировочные мероприятия проводятся, в том числе, с целью
обеспечения спортивного отбора, непрерывности учебно-тренировочного
процесса, периода восстановления, подготовки к спортивным соревнованиям.
Учебно-тренировочные мероприятия представлены в таблице 4.
Таблица 4
Учебно-тренировочные мероприятия
(приложение 3 ФССП по виду спорта «лыжные гонки»)
№ п/п

Виды учебно-тренировочных
мероприятий

Предельная продолжительность учебнотренировочных мероприятий по этапам
спортивной подготовки (количество суток)
(без учета времени следования к месту проведения
учебно-тренировочных мероприятий и обратно)
Этап начальной
подготовки

Учебно-тренировочный
этап
(этап спортивной
специализации)

1. Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям

1.1.

Учебно-тренировочные
мероприятия по подготовке к
чемпионатам России, кубкам
России, первенствам России

1.2.

Учебно-тренировочные
мероприятия по подготовке к
другим всероссийским
спортивным соревнованиям

1.3.

Учебно-тренировочные
мероприятия по подготовке к
официальным спортивным
соревнованиям субъекта
Российской Федерации

14
в месте проведения
учебно-тренировочных
сборов, организованных
Федерацией лыжных
гонок Свердловской
области

14
на базе МАУ ДО
«Североуральская СШ»

2. Специальные учебно-тренировочные мероприятия

2.1.

Учебно-тренировочные
мероприятия по общей и (или)
специальной физической
подготовке

2.2. Восстановительные мероприятия

2.3.

Учебно-тренировочные
мероприятия в каникулярный
период
(июнь-август)

21
в рамках работы ДОЛ «Спортивное лето» на базе
МАУ ДО «Североуральская СШ»
в летний период

2.4.

Учебно-тренировочные
мероприятия в каникулярный
период
(вена, осень)

5
в рамках работы ДОЛ «Спортивное лето» на базе
МАУ ДО «Североуральская СШ»
в летний период

Количественный состав участников учебно-тренировочных мероприятий
формируется с учетом планирования участия обучающихся в физкультурных и
спортивных мероприятиях, включенных в календарный план МАУ ДО
«Североуральская СШ», календарный план СГО, календарный план
Свердловской области, в соответствии с положениями (регламентами) об их
проведении, но не более 3-кратного численного состава.
2.3.3. Виды спортивных соревнований и объем соревновательной
деятельности представлены в таблице 5.
Таблица 5
Объем соревновательной деятельности
(приложение 3 ФССП по виду спорта «лыжные гонки»)
Виды
спортивных
соревнований
Контрольные
Основные

Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной подготовки
Учебно-тренировочный этап (этап
спортивной специализации)
До года
Свыше года
До двух лет
Свыше двух лет
2
3
6
9
2
6
8

Соревнования – социальный феномен, без которого не мыслиться
существование спорта. Спортивное соревнование по лыжным гонкам состоит
из следующих элементов: предмета состязаний, судейства, спортсменов –
участников и зрителей. Основным продуктом спортивного соревнования
является результат (занятое место, победа, зрелище).
Контрольные соревнования проводятся с целью определения уровня
подготовленности обучающихся, оценивается уровень развития физических
качеств, выявляются сильные и слабые стороны спортсмена. Контрольную
функцию могут выполнять как официальные спортивные соревнования
различного уровня, так и специально организованные Организацией.
Контрольные соревнования могут проводиться с целью отбора обучающихся и
комплектования команд для выступления на основных спортивных
соревнованиях и выполнений требований Единой всероссийской спортивной
классификации.

Основные соревнования проводятся с целью достижения спортивных
результатов и выполнений требований Единой всероссийской спортивной
классификации.
Требования к участию в спортивных соревнованиях лиц, проходящих
спортивную подготовку:
 соответствие возраста, пола и уровня спортивной квалификации лиц,
проходящих спортивную подготовку, положениям (регламентам) об
официальных спортивных соревнованиях, согласно Единой всероссийской
спортивной классификации, и правилам вида спорта;
 соответствие требованиям к результатам реализации Программ на
соответствующем этапе спортивной подготовки;
 наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к
участию в спортивных соревнованиях;
 соблюдение
общероссийских
антидопинговых
правил
и
антидопинговых правил, утвержденных международными антидопинговыми
организациями.
Лицо,
проходящее
спортивную
подготовку,
направляется
командирующей организацией, осуществляющей спортивную подготовку, на
спортивные соревнования в соответствии с годовым планом реализации
Программы, на основании календарных планов межрегиональных,
всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных
мероприятий и соответствующих положений (регламентов) об официальных
спортивных соревнованиях Российской Федерации, Свердловской области,
муниципальных образований.
Обучающиеся при участии в спортивных соревнованиях обязаны
соблюдать требования соответствующих положений (регламентов) об
официальных спортивных соревнованиях.
План спортивных мероприятий и тренировочных мероприятий
формируется ежегодно организацией, реализующей настоящую программу, на
основе Единого календарного плана межрегиональных, всероссийских и
международных физкультурных мероприятий, и спортивных мероприятий,
календарных планов физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий
субъекта Российской федерации, муниципальных образований.
Примерный календарный план спортивных и тренировочных
мероприятий представлен в таблице 6.
Таблица 6
Календарный план спортивных и тренировочных мероприятий
Наименование мероприятия
Первенства и Чемпионаты России и другие спортивные
мероприятия по лыжным гонкам
Первенства и Чемпионаты УрФО и другие спортивные
мероприятия по лыжным гонкам
Первенства и Чемпионаты Свердловской области и
другие спортивные мероприятия по лыжным гонкам
Первенства и кубки Северного управленческого округа

Сроки
проведения
В течении года

Место
проведения
По назначению

В течении года

По назначению

В течении года

По назначению

В течении года

По назначению

и другие спортивные мероприятия по лыжным гонкам
Первенства и кубки муниципального образования по
лыжным гонкам
Первенства спортивных организаций по лыжным
гонкам
Тренировочные мероприятия по подготовке к
официальным спортивным мероприятиям

В течении года

По назначению

В течении года

По назначению

В течении года

По назначению

2.4. Годовой учебно-тренировочный план
Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки
рассчитывается на 52 недели в год.
Учебно-тренировочный процесс должен вестись в соответствии с
годовым учебно-тренировочным планом (включая период самостоятельной
подготовки по индивидуальным планам спортивной подготовки для
обеспечения непрерывности учебно-тренировочного процесса).
Годовой учебный план определяет объем учебной нагрузки и ее
распределение по этапам (годам) обучения. Годовой учебный план составлен на
основе Федеральных стандартов спортивной подготовки по виду спорта
«лыжные гонки», утвержденным приказом Министерства спорта Российской
Федерации №733 от 17.09.2022 г.
Последовательность обучения. Годовой учебный план включает в себя
этапы и годы подготовки: начальной подготовки (НП1,2,3) и учебнотренировочный этап (УТ1,2,3,4,5).
Самостоятельная подготовка может составлять не менее 10% и не более
20% от общего количества часов, предусмотренных годовым учебнотренировочным планом организации, реализующей дополнительную
образовательную программу спортивной подготовки.
Продолжительность одного учебно-тренировочного занятия при
реализации дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки устанавливается в часах и не должна превышать:
 на этапе начальной подготовки – двух часов;
 на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) –
трех часов.
В часовой объем учебно-тренировочного занятия входят теоретические,
практические, восстановительные, медико-биологические мероприятия,
инструкторская и судейская практика.
Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки может
осуществляться на всех этапах спортивной подготовки в период проведения
учебно-тренировочных мероприятий и участия спортивных соревнований.
На
основании
годового
учебно-тренировочного
утверждается
расписание учебно-тренировочного процесса для каждой учебной группы.
Расписание разрабатывается с учетом чередований учебно-тренировочной
работы с отдыхом и восстановительными мероприятиями, согласовывается на
тренерском совете.
Годовой учебно-тренировочный план представлен в таблице 7.
Таблица 7

Годовой учебно-тренировочный план

№
п/п

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.

Виды подготовки и иные
мероприятия

Общая физическая
подготовка
Специальная физическая
подготовка
Участие в спортивных
соревнованиях
Техническая подготовка
Тактическая подготовка
Теоретическая подготовка
Психологическая подготовка
Контрольные мероприятия
(тестирование и контроль)
Инструкторская практика

Судейская практика
Медицинские, медико11.
биологические мероприятия
Восстановительные
12.
мероприятия
Общее количество часов в год

Этапы и годы подготовки
Учебно-тренировочный
Этап начальной
этап(этап спортивной
подготовки
специализации)
До двух
Свыше двух
До года
Свыше года
лет
лет
НП1
НП2,3
УТ1,2
УТ3,4,5
Недельная нагрузка в часах
6
8
12
18
Максимальная продолжительность одного учебнотренировочного занятия в часах
2
2
3
3
Наполняемость групп (человек)
минимальная -12;
минимальная -10;
максимальная - 24
максимальная - 20
192

240

260

342

106

184

300

100

46
2
2

42
4
4

110
4
4
4

100
10
10
10

10.

312

416

624

936

Основные требования к видам подготовки и иным мероприятиям
Физическая подготовка лыжника направлена на развитие основных
двигательных качеств (выносливости, силы, быстроты, ловкости, гибкости),
необходимых в спортивной деятельности. В то же время физическая
подготовка неразрывно связана с укреплением органов и систем, с повышением
общего уровня функциональной подготовки и укреплением здоровья
лыжников. Физическая подготовка лыжника подразделяется на общую и
специальную.
Общая физическая подготовка (ОФП) независимо от вида лыжного
спорта имеет основные задачи - достижение высокой общей
работоспособности, всестороннее развитие и улучшение здоровья лыжников. В
процессе ОФП развиваются и совершенствуются основные физические

качества. Для достижения высокого уровня развития физических качеств и
решения других задач ОФП применяется широкий круг самых разнообразных
физических упражнений. С этой целью используются упражнения из
различных видов спорта, а также общеразвивающие упражнения из основного
вида - лыжного спорта.
ОФП для юных лыжников проводится примерно одинаково независимо
от предполагаемой будущей специализации. В летнее время с целью
разностороннего развития в подготовку юных лыжников широко включаются
упражнения из других видов спорта, в основном в виде длительного
передвижения прогулки на велосипеде, гребля, плавание, равномерный бег,
различные спортивные и подвижные игры. Дозировка зависит от возраста,
этапа подготовки в годичном цикле и многолетней подготовки и т.д.
Кроме этого, широко применяются разнообразные упражнения на
основные группы мышц с предметами и без отягощений для развития силы,
прыгучести, гибкости, равновесия и способности к расслаблению.
Для квалифицированных спортсменов и разрядников, мастеров спорта
она более специфична и строится с учетом индивидуальных особенностей и
избранного вида лыжного спорта. Но уже на ранних ступенях тренированности
очень важно правильно подбирать средства ОФП и методику их применения с
тем, чтобы полностью использовать положительный перенос развиваемых
физических качеств на основное упражнение передвижение на лыжах. Это не
следует понимать как полное сближение средств ОФП и СФП. Общая
физическая подготовка служит базой для дальнейшего совершенствования
физических качеств и функциональных возможностей.
Специальная физическая подготовка (СФП) направлена на развитие
специфических двигательных качеств и навыков, повышение функциональных
возможностей организма, укрепление органов и систем применительно к
требованиям избранного вида лыжного спорта.
Основными средствами СФП являются, передвижение на лыжах и
специально подготовленные упражнения. Специально подготовленные
упражнения способствуют повышению уровня развития специфических
качеств лыжника и совершенствованию элементов техники избранного вида
лыжного спорта. К ним относятся разнообразные имитационные упражнения и
упражнения на тренажерах (передвижение на лыжероллерах). При выполнении
этих упражнений (в бесснежное время года) укрепляются группы мышц,
непосредственно участвующие в передвижении на лыжах, а также
совершенствуются элементы техники лыжного ходов. Ввиду того что эти
упражнения сходны с передвижением на лыжах и по двигательным
характеристикам, и по характеру усилий, здесь наблюдается положительный
перенос физических качеств и двигательных навыков.
В настоящее время одним из основных средств специальной физической
подготовки лыжника-гонщика является передвижение на лыжероллерах.
Расширение его применения вполне справедливо, однако одностороннее
увлечение лыжероллерами и полное исключение из тренировок упражнений не
в состоянии полностью решить все задачи СФП. Поэтому в тренировке

лыжника-гонщика смешанное передвижение по пересеченной местности с
чередованием бега и имитации в подъемы различной крутизны и длины должно
постоянно включаться в подготовку наравне с другими упражнениями.
Соотношение этих средств зависит от уровня подготовленности юных
лыжников и отдельных групп мышц.
В зимнее время основным средством СФП является передвижение на
лыжах в разнообразных) условиях. Специальная физическая подготовка в
годичном цикле тренировки лыжника тесно связана с другими видами
подготовки - технической, тактической и специальной психической.
При построении круглогодичной тренировки, а также в процессе
многолетней подготовки наблюдаются определенная последовательность и
преемственность между различными видами упражнений, применение которых
решает задачи общей и специальной физической подготовок. В начале
годичного тренировочного цикла большая часть времени отводится на ОФП. С
приближением зимнего периода соотношение средств меняется в пользу СФП.
Объем упражнений на этот вид подготовки постепенно увеличивается, но
важно от этапа к этапу закреплять и поддерживать на достигнутом уровне
навыки, приобретенные при изучении предыдущих разделов подготовки.
Средства одного вида подготовки должны быть органически связаны с
последующим видом, при этом важно соблюдать преемственность в развитии и
укреплении отдельных физических качеств, групп мышц и систем.
На соотношение средств ОФП и СФП и динамику его изменения в
годичном цикле тренировки оказывают влияние квалификация лыжника, его
возраст и индивидуальные особенности развития в целом и отдельных групп
мышц, физические качества, функциональные возможности органов и систем.
С возрастом и ростом квалификации объем средств ОФП постепенно
уменьшается и соответственно увеличивается объем СФП. Это соотношение на
различных этапах подготовки лыжника как в годичном цикле, так и в процессе
многолетней тренировки может изменяться в ту или иную сторону в
зависимости от динамики уровня развития ОФП и СФП, но общая тенденция в
изменении показателей остается неизменной. В целом соотношение средств
ОФП и СФП - вопрос сугубо индивидуальный. Все зависит от конкретного
уровня развития отдельных групп мышц, органов и систем организма юных
лыжников-гонщиков. Поэтому независимо от этапа многолетней подготовки
даже в конце юношеского возраста объем средств ОФП может быть весьма
значительным. Такая же картина может наблюдаться и у юниоров, особенно в
подготовительный период.
Техническая подготовка лыжника - это процесс целенаправленного
изучения и совершенствования техники способов передвижения на лыжах.
Овладение современной техникой с учетом индивидуальных особенностей и
физической подготовленности позволяет достигнуть высоких результатов в
избранном виде лыжного спорта. Высокий уровень спортивных результатов
требует постоянной и углубленной работы над совершенствованием техники в
течение всего периода активных занятий лыжным спортом. В планах
подготовки лыжников от новичка до квалифицированного спортсмена должна

быть предусмотрена непрерывность овладения техникой. Даже достижение
наивысших результатов не означает, что достигнуто техническое совершенство.
Лыжник должен и в этом случае продолжать улучшать технику различных
элементов, движений, устранять отдельные неточности и ошибки.
В плане многолетней технической подготовки, особенно в юношеском
возрасте, необходимо учитывать, что отдельные элементы техники
передвижения на лыжах не всегда доступны школьникам в силу
недостаточного уровня развития каких-либо качеств (равновесия, силы
отдельных групп мышц). В таком случае школьники овладевают несколько
упрощенным вариантом способа передвижения. Однако при этом очень важно,
чтобы не искажалась основа способа, с тем, чтобы при повышении уровня
развития необходимых качеств можно было освоить и другие элементы без
переучивания всего способа передвижения. Кроме того, в многолетней
подготовке постоянно приходится приспосабливать технику к меняющимся
условиям соревнований (более тщательной подготовке трасс, изменению их
сложности, выпуску нового инвентаря), к улучшению физической
подготовленности спортсменов-лыжников и т.п.
Теоретическая подготовка является составной частью всей системы
подготовки лыжника и осуществляется в ходе тренировочного процесса. Она
проводится в виде специально организованных лекций, бесед и теоретических
занятий. Кроме того, часть теоретических знаний может сообщаться лыжникам
в ходе тренировочных занятий.
Содержание теоретической подготовки значительно меняется в
зависимости от подготовленности общего кругозора и возраста.
Необходимо предусмотреть изучение следующих тем и вопросов:
отечественная система физического воспитания, патриотическое воспитание
спортсменов, воспитание морально-волевых качеств, методика обучения и
тренировки, техника и тактика избранного вида лыжного спорта, гигиена
занятий физическими упражнениями и лыжным спортом, врачебный контроль
и самоконтроль при занятиях лыжным спортом, режим спортсмена (режим дня,
гигиена питания и сна, закаливание), самомассаж и массаж, предупреждение
травматизма и т.д.
Особое значение придается изучению теории избранного вида лыжного
спорта. Необходимо, чтобы лыжники хорошо знали правила соревнований,
умели вести дневник тренировки и проводить анализ занятий и тренировочного
процесса. Большое значение имеет изучение основ методики тренировки планирование круглогодичной тренировки по циклам, этапам и периодам,
перспективное планирование, а также методика развития физических качеств
(выносливости, силы, быстроты, ловкости гибкости) применительно к
избранному виду лыжного спорта. Кроме этого, лыжники изучают основы
техники способов передвижения на лыжах с позиций биомеханики, что
позволяет научно обоснованно подходить к анализу техники и к методике ее
изучения и совершенствования.
Общая
тактическая
подготовка
предполагает
приобретение
теоретических сведений по тактике в различных видах лыжного спорта, а также

в смежных циклических дисциплинам. Знания по тактике лыжники получают
во время специальных занятий, лекций и бесед, при наблюдении за
соревнованиями с участием сильнейших лыжников, просмотре кинограмм,
кинокольцовок и кинофильмов, а также путем самостоятельного изучения
литературы. Кроме этого, в процессе учебно-тренировочных занятий, в
соревнованиях и при анализе накапливаются опыт и знания.
Специальная тактическая подготовка - это практическое овладение
тактикой в ложных гонках путем применения лыжных ходов в зависимости от
рельефа и условий скольжения, распределения сил по дистанции и составления
графика ее прохождения, выбора вариантов смазки в зависимости от внешних
условий, индивидуальных особенностей спортсменов и т.д. Специальная
тактическая подготовка проводится в ходе учебно-тренировочных занятий и
соревнований.
При изучении тактики необходимо изучать опыт сильнейших лыжников,
что позволит овладеть широким кругом тактических вариантов и использовать
их с учетом своих возможностей. Непосредственная тактическая подготовка к
определенным соревнованиям требует ознакомления с условиями и местом их
проведения. Сюда относятся изучение рельефа, состояние и возможное
изменение лыжни в ходе соревнований с учетом стартового номера и
предполагаемых изменений погоды. Все это изучается накануне старта при
просмотре дистанций и позволяет разработать тактику на предстоящие
соревнования с учетом конкретных условий, перспектив противника и своих
возможностей. По окончании соревнований необходимо тщательно
проанализировать эффективность применяемой тактики и сделать выводы на
будущее.
Тактическое мастерство лыжника базируется на большом запасе знаний,
умений и навыков, а также его физической, технической, морально-волевой
подготовленности, что позволяет точно выполнить задуманный план, принять
правильное решение для достижения победы или высокого результата.
Овладение способами передвижения и применение их в зависимости от
внешних условий и индивидуальных особенностей имеют наибольшее значение
в тактической подготовке лыжника-гонщика. В условиях удовлетворительного
и плохого скольжения на равнине и в подъемы различной крутизны наиболее
часто применяются попеременный двухшажный и иногда попеременный
четырехэтажный ходы. Кроме этого, попеременный четырехшажный ход
используется при глубокой лыжне, когда затруднено отталкивание палками. На
пологих спусках широко применяются одновременные ходы - одновременный
одношажный и двухшажный; бесшажный - чаще всего на леденистых
раскатанных участках лыжни и при спусках средней крутизны. При хорошем и
отличном скольжении на равнине широкое применение находят попеременный
двухшажный и одновременные ходы, но при первой возможности следует
отдать предпочтение одновременным, так как они дают преимущество в
скорости при заметной экономии сил.
Требования к участию в спортивных соревнованиях обучающихся:

соответствие возраста, пола и уровня спортивной квалификации

обучающихся, положениям (регламентам) об официальных спортивных
соревнованиях согласно Единой всероссийской спортивной классификации, и
правилам вида спорта «лыжные гонки»;
 наличие медицинского заключения о допуске к участию в спортивных
соревнованиях;
 соблюдение
общероссийских
антидопинговых
правил
и
антидопинговых правил, утвержденных международными антидопинговыми
организациями.
Организация, реализующая Программу, направляет обучающегося на
спортивные соревнования на основании утвержденного плана физкультурных и
спортивных мероприятий, формируемого, в том числе в соответствии с Единым
календарным планом межрегиональных, всероссийских и международных
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, и соответствующих
положений (регламентов) об официальных спортивных соревнованиях.
Инструкторская и судейская практика в течение всего периода
обучения позволяет подготовить помощников, привлекая учащихся к
организации занятий и проведению соревнований. Эта работа осуществляется
на практических текущих занятиях, игровых тренировках, контрольных играх и
соревнованиях (других команд). Кроме того, проводятся зачетные занятия.
Отдых и восстановление являются важными факторами подготовки
спортсменов, значение которых в современном спорте все время возрастает в
связи с повышением уровня тренировочных и соревновательных нагрузок.
Поэтому те спортсмены, которые умеют правильно отдыхать и быстро
восстанавливаться, имеют больше шансов на спортивные успехи.
Особое место среди средств восстановления, способствующих
повышению физической работоспособности, а также препятствующих
возникновению различных отрицательных последствий от физических
нагрузок, занимают медико-биологические средства. К числу медикобиологические средств относятся: рациональное питание, фармакологические
препараты и витамины, белковые препараты, спортивные напитки,
кислородный коктейль, физиотерапия и гидротерапия, различные виды
массажа, бальнеотерапия, баровоздействие, локальное отрицательное давление,
бани (сауны), оксигенотерапия, адаптогены и препараты, влияющие на
энергетические процессы, иглотерапия, электростимуляция, электросон,
аэронизация, музыка (цветомузыка).
Психологическая подготовка лыжников-спортсменов. Специфика
лыжных гонок, прежде всего, способствует формированию психической
выносливости, целеустремленности, самостоятельности в постановке и
реализации целей, принятии решений, воспитании воли.
Все используемые средства психологической подготовки подразделяются
на две основные группы:
 вербальные (словесные) – лекции, беседы, доклады, идеомоторная,
аутогенная и психорегулирующая тренировка;
 комплексные
–
всевозможные
спортивные
и
психологопедагогические упражнения.

2.5. Воспитательная работа
Главной задачей в занятиях с обучающимися является воспитание
высоких моральных качеств, преданности России, чувства коллективизма,
дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нравственном
воспитании юных спортсменов играет непосредственно спортивная
деятельность, которая представляет большие возможности для воспитания всех
этих качеств. Формирование высокого чувства ответственности перед
обществом, гражданской направленности и нравственных качеств личности
обучающихся должно осуществляться одновременно с развитием его волевых
качеств.
Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых занятий.
Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревнованиях, четкое
исполнение указаний тренера, отличное поведение на тренировочных занятиях,
в школе и дома - на все это должен постоянно обращать внимание тренерпреподаватель.
Важно с самого начала спортивных занятий воспитывать спортивное
трудолюбие и способность преодолевать специфические трудности, что
достигается, прежде всего, систематическим выполнением тренировочных
заданий. На конкретных примерах нужно убеждать юного спортсмена, что
успех в современном спорте зависит от трудолюбия.
В процессе занятий с юными спортсменами важное значение приобретает
интеллектуальное воспитание, основными задачами которого являются:
овладение учащимися специальными знаниями в области спортивной
тренировки, гигиены и других дисциплин.
Для таких видов спорта, как лыжные гонки, характерен очень высокий
уровень тренировочных и соревновательных нагрузок. Пройти очень жесткий
отбор на всех этапах подготовки может лишь обучающийся, обладающий
хорошим здоровьем и умеющий предельно мобилизовать свои возможности в
случае необходимости. Это возможно лишь при высокой мотивации
достижения результата.
Высочайшая мотивация достижений, определяемая как желание добиться
результата, мобилизует возможности спортсмена, вскрывает творческий
потенциал, заставляет его искать и находить интереснейшие варианты
поведения, дает чувство меры, ответственности и все необходимое для
высокого результата, если не сразу, то по истечении определенного времени.
Спортсмен внутренне преображается, становится достойным рекордных высот,
проявляет лучшие качества. Конечно, в данном случае речь идет о желании
достичь победы, оставаясь в рамках правил и высоких нравственных идеалов.
Степень мобилизации возможностей спортсмена является важнейшим
показателем его желания решить поставленную задачу и, соответственно, влияя
на это желание (мотивацию), можно увеличить степень мобилизации
соответствующих возможностей. Чем больше человек хочет достичь
определенного результата, тем больше усилий он способен приложить к его
достижению.
В практике лыжных гонок задача мотивации решается двумя путями:

отбором обучающихся с высоким уровнем мотивации и повышением ее уровня
за счет поощрений (моральных и материальных), наказаний, убеждений,
принуждений и т.д. Оптимальным при этом может считаться тот вариант, при
котором мотивация обучающихся, имеющая исходно высокие значения,
повышается за счет специальных воздействий.
Календарный план воспитательной работы формируется ежегодно
организацией, реализующей дополнительную образовательную программу
спортивной подготовки по лыжным гонкам.
Примерный календарный план воспитательной работы представлен в
таблице 8.
Таблица 8
Календарный план воспитательной работы
№ Направление работы
Мероприятия
Сроки
п/п
проведения
1. Профориентационная деятельность
1.1. Общая
Просмотр фильмов спортивной тематики
сентябрь
профориентационная Беседа о знаменитых спортсменах
ноябрь
деятельность
1.2. Судейская практика Участие в спортивных соревнованиях
В течение года
различного уровня, в рамках которых
предусмотрено:
- практическое и теоретическое изучение и
применение правил вида спорта и
терминологии, принятой в виде спорта;
- приобретение навыков судейства и
проведения спортивных соревнований в
качестве помощника спортивного судьи и (или)
помощника секретаря спортивных
соревнований;
- формирование уважительного отношения к
решениям спортивных судей.
1.3. Инструкторская
Учебно-тренировочные занятия, в рамках
В течение года
практика
которых предусмотрено:
- освоение навыков организации и проведения
учебно-тренировочных занятий в качестве
помощника тренера-преподавателя;
- формирование сознательного отношения к
учебно-тренировочному и соревновательному
процессам.
2. Здоровьесбережение
2.1. Организация и
Турслет «Открытие сезона»
Сентябрь
проведение
мероприятий,
Поход выходного дня
Октябрь/ май
направленных на
формирование
здорового образа
жизни
2.2. Режим питания и
Беседа на тему «Правильное питание
согласно плану
отдыха
спортсменов».
мероприятий по
санитарноБеседа на тему «О пользе витаминов.
просветительской
Содержание витаминов в продуктах».

2.3

Профилактика

Международный день борьбы с наркоманией
работе МАУ ДО
(тематические беседы).
«ДЮСШ»
Беседа на тему «Личная гигиена спортсменов».
Беседа на тему «Вакцинация от гриппа. Вред
или польза?».
Беседа на тему «Профилактика простудных
заболеваний».
Беседа на тему «Профилактика алкоголизма. О
вреде детского алкоголизма и пьянства».
Беседа на тему «Профилактика табакокурения.
О вреде никотина на детский организм».
Беседа на тему «Осторожно гололёд.
Профилактика травм. Первая помощь».
Беседа на тему «Первая помощь при
обморожениях. Профилактика обморожений».
Беседа на тему «ВИЧ-инфекция. День борьбы
со СПИДом».
Беседа на тему «Профилактика клещевого
энцефалита».
Беседа на тему «Ранняя диагностика
заболевания туберкулёзом».
Беседа на тему «Профилактика спортивного
травматизма».
Беседа на тему «Первая медицинская помощь
при ушибах, переломах, вывихах, носовых
кровотечениях».
Беседа на тему «Солнечные ванны весной и
летом».
Беседа на тему «Профилактика ОКИ. Гигиена
рук».
Беседа на тему «Профилактика педикулёза».

3. Патриотическое воспитание обучающихся
3.1. Теоретическая
Экскурсия «Улицы Североуральска»
подготовка
Посещение библиотеки, тема «Знаменитые
(воспитание
спортсмены Североуральского городского
патриотизма,
округа»
чувства
Экскурсия в музее Североуральского
ответственности
городского округа «Город мой на Северном
перед Родиной,
Урале»
гордости за свой
Прослушивание и исполнение
край, свою Родину,
государственного гимна РФ на спортивных
уважение
мероприятиях.
государственных
символов (герб,
флаг, гимн),
готовность к
служению
Отечеству, его
защите на примере
роли, традиций и
развития вида спорта
в современном

октябрь
ноябрь
Март
В течение года

обществе,
легендарных
спортсменов в
Российской
Федерации, в
регионе, культура
поведения
болельщиков и
спортсменов на
соревнованиях)
3.2. Практическая
Участие в:
подготовка (участие - физкультурных и спортивно-массовых
в физкультурных
мероприятиях, спортивных соревнованиях, в
мероприятиях и
том числе в парадах, церемониях открытия
спортивных
(закрытия), награждения на указанных
соревнованиях и
мероприятиях.
иных мероприятиях)
4. Развитие творческого мышления
4.1. Практическая
Семинары, мастер-классы, показательные
подготовка
выступления для обучающихся,
(формирование
направленные на:
умений и навыков,
- формирование умений и навыков,
способствующих
способствующих достижению спортивных
достижению
результатов;
спортивных
- развитие навыков юных спортсменов и их
результатов)
мотивации к формированию культуры
спортивного поведения, воспитания
толерантности и взаимоуважения;
- правомерное поведение болельщиков;
- расширение общего кругозора юных
спортсменов.
Традиционный новогодний праздник
«Чествование лучших спортсменов»
Выпускной МАУ ДО «ДЮСШ»

В течение года

декабрь
май

2.6. Антидопинговые мероприятия
В соответствии с законодательством Российской Федерации в области
физической культуры и спорта к числу обязанностей организаций,
осуществляющих спортивную подготовку, относится реализация мер по
предотвращению допинга в спорте и борьбе с ним.
Комплекс мер, направленных на предотвращение допинга в спорте и
борьбе с ним, включает следующие мероприятия:
 ежегодное проведение с лицами, проходящими спортивную
подготовку, занятий, на которых до них доводятся сведения о воздействии и
последствиях допинга в спорте на здоровье спортсменов, об ответственности
за нарушение антидопинговых правил;
 проведение
профилактики
и
антидопингового
мониторинга
спортсменов, имеющих нарушения антидопинговых правил или уличенных в
применении допинга;

 регулярный антидопинговый контроль в период подготовки
спортсменов к соревнованиям (предсоревновательный период) и в период
соревнований (соревновательный период);
 установление постоянного взаимодействия тренера с родителями
несовершеннолетних спортсменов и проведение разъяснительной работы о
вреде применения допинга.
Основная цель этой работы направлена на борьбу с допингом в среде
спортсменов и предотвращение использования ими запрещенных в спорте
субстанций и методов. Предотвращению допинга в спорте обоснованно
уделяется повышенное внимание. Эта проблема актуальна по многим
причинам: угроза для здоровья спортсменов, разрушение представлений о
спорте как области совершенствования человеческих возможностей и честной
борьбы, риск формирования негативных социальных установок по отношению
к спорту.
Кардинально проблему допинга в современном спорте может решать не
только
непосредственно
допинг-контроль,
но
и
информационнообразовательные мероприятия, направленные на оптимизацию отношений и
знаний спортсменов и персонала спортсменов к проблемам допинга в спорте.
Представления о допинге формируются у молодых спортсменов в
значительной степени под влиянием тренера. Но профессиональная
компетентность и жизненный опыт тренерского состава лишь одни из
множества факторов, под воздействием которых у спортсменов формируются
представления о допинге и допустимости его использования в спорте.
Применение запрещенных фармакологических препаратов наиболее
опасно для здоровья именно у спортсменов-подростков в возрасте от 14-23 лет.
В этом возрасте активно идет формирование организма человека, его
эндокринной системы, костной ткани, психического статуса. Применение же
анаболических стероидов, гормонов, психотропных препаратов крайне
негативно влияет на эти процессы.
Психолого-педагогическая составляющая антидопинговой работы
направлена на решение следующих задач:
 формирование ценностно-мотивационной сферы, в которой допинг
как заведомо нечестный способ спортивной победы будет неприемлем;
 опровержение
стереотипного
мнения
о
повсеместном
распространении допинга в «большом спорте» и невозможности достижения
выдающихся результатов без него, а также о том, что допинг способен
заменить тренировочный процесс;
 раскрытие перед молодыми спортсменами тех возможностей для
роста результатов, которые дают обычные тренировочные средства, а также
психологическая подготовка (развитие стрессоустойчивости, волевых
качеств);
 формирование у спортсменов более широкого взгляда на жизненные
и, в частности, профессиональные перспективы, где спорт будет не
самоцелью, а лишь одной из ступенек на пути к достижению жизненных
успехов;

 воспитание ответственности, привычки самостоятельно принимать
решения и прогнозировать их возможные последствия;
 пропаганда принципов фейр-плей, отношения к спорту как к
площадке для честной конкуренции и воспитания личностных качеств;
 повышение в глазах молодежи ценности здоровья и пропаганда
отношения к спорту как к способу его достижения, а не как к площадке для
самоутверждения, где нужно побеждать любой ценой.
План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте и
борьбу с ним формируется ежегодно организацией, реализующей настоящую
программу. Примерный план представлен в Таблице 9.
Таблица 9
План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте и
борьбу с ним
Этап
спортивной
подготовки

Этап
начальной
подготовки

Учебнотренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)

Содержание мероприятия и
его форма

Сроки
проведения

Беседа «Мы за честный спорт»

1-2 раза в
год

Беседа «Знакомство с
международным стандартом
«Запрещенный список»

Январь

Онлайн обучение на сайте
РУСАДА

Январьфевраль

Родительское собрание «Роль
родителей в процессе
формирования
антидопинговой культуры»

Октябрь

Мозгобойня «Честная игра»

март

Круглый стол «Знакомство с
международным стандартом
«Запрещенный список»

Январь

Онлайн обучение на сайте
РУСАДА

Январьфевраль

Родительское собрание «Роль
родителей в процессе
формирования
антидопинговой культуры»

Октябрь

Рекомендации по проведению
мероприятий
Обязательное составление
отчета о проведении
мероприятия
Обязательное составление
отчета о проведении
мероприятия
Прохождение онлайн-курса с
обязательным получение
сертификата
Предоставление фотоотчета
Обязательное составление
отчета о проведении
мероприятия
Обязательное составление
отчета о проведении
мероприятия
Прохождение онлайн-курса с
обязательным получение
сертификата
Предоставление фотоотчета

2.7. Планы инструкторской и судейской практики.
Одной из задач спортивных школ является подготовка спортсменов к
роли помощника тренера, инструкторов и участие в организации и проведении
массовых спортивных соревнований в качестве судей
Работа по привитию инструкторских и судейских навыков проводится в
учебно-тренировочных группах согласно годовому учебно-тренировочному

плану.
Занятия следует проводить в форме бесед, семинаров, самостоятельного
изучения литературы, практических занятий и самостоятельного обслуживания
соревнований.
Занимающиеся должны овладеть принятой в виде спорта терминологией
и командным языком для построения, отдачи рапорта, проведения строевых и
порядковых упражнений; овладеть основными методами построения
тренировочного занятия: разминка, основная и заключительная часть.
Овладение обязанностями дежурного по группе (подготовка мест занятий,
получение необходимого инвентаря и оборудования и сдача его после
окончания занятия).
Во время проведения занятий необходимо развивать способность
занимающихся наблюдать за выполнением упражнений, технических приемов
другими занимающимися, находить ошибки и умение их исправлять.
Занимающиеся должны научиться вместе с тренером-преподавателем
проводить разминку, участвовать в судействе. Привитие судейских навыков
осуществляется путем изучения правил соревнований, привлечения
занимающихся к непосредственному выполнению отдельных судейских
обязанностей в своей и других группах, ведения протоколов соревнований.
Тренеру-преподавателю
необходимо
научить
занимающихся
самостоятельному ведению дневника (вести учет тренировочных и
соревновательных
нагрузок,
регистрировать
спортивные
результаты
тестирований, анализировать выступления в соревнованиях), принимать
участие в судействе соревнований в роли судьи, старшего судьи, секретаря.
При достижении возраста и
выполнении условий, определенных
Квалификационными требованиями к спортивным судьям по виду спорта
«лыжные гонки», обучающиеся могут получить категорию спортивного судьи.
План инструкторской и судейской практики формируется ежегодно
организацией, реализующей дополнительную образовательную программу
спортивной подготовки по лыжным гонкам.
Примерный план инструкторской и судейской практики представлен в
таблице 10.
Таблица 10
План инструкторской и судейской практики
Умения и навыки

Виды теоретических и практических занятий

Работа с
документацией

Составление комплексов упражнений для
подготовительной, основной и заключительной частей
занятия, разминки перед соревнованиями
Составление комплексов упражнений для развития
физических качеств.
Подбор упражнений для совершенствования техники
конькового и классического хода.
Ведение дневника самоконтроля тренировочных
занятий.
Составление планов-конспектов тренировочных

Этап и год
спортивной
подготовки
УТ1-5
УТ1-5
УТ3-5
УТ1-5
УТ3-4

Работа с группой

Судейство

занятий по физической и технической подготовке для
групп начальной подготовки и учебно-тренировочных
групп 1-2 года обучения.
Самостоятельное проведение подготовительной части
тренировочного занятия.
Самостоятельное проведение занятий по физической
подготовке.
Провести тренировочное занятие в группах
начальной подготовки под наблюдением тренерапреподавателя
Обучение основным техническим элементам и
приемам.
Определить и исправить ошибку в выполнении
двигательных действий у обучающихся групп
начальной подготовки
Провести подготовку групп начальной подготовки к
соревнованиям
Организация и проведение спортивно-массовых
мероприятий под руководством тренера
Изучение правил соревнований
Составление положения соревнований. Ведение
протокола соревнований.
Выполнение обязанностей судьи на старте и финише,
начальника дистанции, контролера, секретаря в
рамках проведения соревнований на учебнотренировочных занятиях, соревнованиях школьного
уровня

УТ1-5
УТ5
УТ3-5
УТ3-5
УТ3-5
УТ3-5
УТ5
УТ1-5
УТ5
УТ3-5

Все занимающиеся должны освоить некоторые навыки учебной работы и
навыки судейства соревнований.
2.8. Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и
применения восстановительных средств
Медицинское обеспечение спортивной подготовки направлено на
сохранение и укрепление здоровья, обеспечение спортивного долголетия лиц,
проходящих спортивную подготовку, и осуществляется в соответствии с
приказом Министерства здравоохранения Российской Федерации от 23.10.2020
№ 1144н «Об утверждении порядка организации оказания медицинской
помощи лицам, занимающимся физической культурой и спортом (в том числе
при подготовке и проведении физкультурных мероприятий и спортивных
мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц, желающих пройти
спортивную подготовку, заниматься физической культурой и спортом в
организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов)
Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и
обороне» (ГТО)» и форм медицинских заключений о допуске к участию
физкультурных и спортивных мероприятиях» (зарегистрирован Министерством
юстиции Российской Федерации от 03.12.2020 № 61238).
Медико-биологическое обеспечение направлено на повышение
физической работоспособности и адаптации к тренировочным нагрузкам,
психологической
устойчивости,
проведения
восстановительных
и
реабилитационных мероприятий.

Восстановительные мероприятия стали составной неотъемлемой частью
системы подготовки взрослых и молодых спортсменов. Состав средств
восстановления зависит от возраста и квалификации, а также от характера
выполненной нагрузки в микроцикле.
Средства восстановления делят на три группы: педагогические, медикобиологические, психологические.
Педагогические средства восстановления являются основными, так как
определяют режим и сочетание нагрузок и отдыха на всех этапах многолетней
подготовки. Они включают в себя: рациональное планирование тренировочного
процесса в соответствии с функциональными возможностями организма
спортсмена; сочетание объемов общей и специальной подготовки; построение
микро, мезо и макро циклов; правильное построение отдельного
тренировочного занятия; полноценную индивидуальную разминку; подбор
упражнений для активного отдыха и расслабления; создание комфортного
эмоционального фона; варьирование отдыха между отдельными упражнениями
и повторениями; использование различных средств восстановления.
Установлено, что последствия утомления ликвидируются быстрее, если
использовать не пассивный, а активный отдых.
Медико-биологические средства восстановления. Они занимают
особенное, специфическое место в системе реабилитации спортсменов на
начальном этапе подготовки. К их числу относятся: рациональное питание,
массаж, сауна.
К
психологическим
средствам
восстановления
относятся:
психорегулирующие тренировки, разнообразный досуг, комфортабельные
условия быта; создание положительного эмоционального фола во время
отдыха, цветовые и музыкальные воздействия. Положительное влияние на
психику и эффективность восстановления оказывают достаточно высокие и
значимые для спортсмена промежуточные цели тренировки и точное их
достижение. Одним из эффективных методов восстановления является
психомышечная тренировка (ПМТ). Проводить ПМТ можно индивидуально и с
группой после тренировочного занятия. В учебно-тренировочных группах ПМТ
рекомендуется проводить в конце недельного микроцикла, после больших
тренировочных нагрузок или в дни учебных и учебно-тренировочных
поединков (подробно о методах психологических воздействий смотри в
предыдущем разделе).
Психологические средства восстановления на этапе начальной
подготовки не применяются.
Рациональное питание обеспечивается правильным распределением
пищи в течение дня. Суточный рацион должен быть разделен на несколько
приемов для лучшего усвоения пищевых веществ, сохранения чувства сытости
на протяжении дня и исключения чрезмерного наполнения желудочнокишечного тракта большим количеством пищи. Нерегулярное питание
ухудшает пищеварение и способствует развитию желудочно-кишечных
заболеваний.
Важно соблюдать определенные интервалы между приемами пищи и

тренировками. Нельзя приступать к тренировкам вскоре после еды, так как
наполненный желудок ограничивает движения диафрагмы, что затрудняет
работу сердца и легких, снижая тем самым деятельность спортсмена. С другой
стороны, мышечная деятельность препятствует пищеварению, так как
уменьшается секреция пищеварительных желез и происходит отток крови от
внутренних органов к работающим мышцам.
После физической нагрузки основной прием пищи должен быть не ранее
чем через 40-60 мин.
План медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств формируется ежегодно организацией, реализующей
дополнительную образовательную программу спортивной подготовки по
лыжным гонкам.
Примерный план медицинских, медико-биологических мероприятий и
применения восстановительных средств представлен в таблице 11.
Таблица 11
План медицинских, медико-биологических мероприятий и
применения восстановительных средств
Время
проведения
После
тренировки

Средства восстановления
Начальная подготовка
Учебно-тренировочный этап
- гигиенический душ;
- гигиенический душ;
- влажные обтирания с
- влажные обтирания с
последующим растиранием сухим
последующим растиранием сухим
полотенцем
полотенцем
После
- гигиенический душ;
- гигиенический душ;
тренировочных
- теплый душ;
- теплый душ;
нагрузок
- суховоздушные и парные бани;
- суховоздушные и парные бани;
- теплая или горячая ванны
- теплая или горячая ванны
(эвкалиптовая, хвойная, морская,
(эвкалиптовая, хвойная, морская,
кислородная, углекислая),
кислородная, углекислая),
- массаж;
- массаж;
- УВЧ-терапия;
- УВЧ-терапия;
- повышение калорийности питания - аутогенная или психомышечная,
на 5-10% по сравнению с
или психорегулирующая,
принятыми нормативами и
психофизическая, идеомоторная и
количество жидкости увеличить на ментальная тренировка;
0,5-1л;
- повышение калорийности
- индивидуализация питания;
питания на 5-10% по сравнению с
- соблюдение режима труда и
принятыми нормативами и
отдыха.
количество жидкости увеличить на
0,5-1л;
- индивидуализация питания;
- соблюдение режима труда и
отдыха;
- цветовое и музыкальное
воздействие;
- разнообразный досуг.
Проведение восстановительных мероприятий осуществляется после перенесенных
заболеваний и травм и период интенсивной спортивной подготовки.

III. Система контроля
3.1. Требования к результатам прохождения Программы
По итогам освоения Программы применительно к этапам спортивной
подготовки обучающемуся необходимо выполнить следующие требования к
результатам прохождения Программы, в том числе, к участию в спортивных
соревнованиях:
3.1.1. На этапе начальной подготовки:
 изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;
 повысить уровень физической подготовленности;
 овладеть основами техники вида спорта «лыжные гонки»;
 получить общие знания об антидопинговых правилах;
 соблюдать антидопинговые правила;
 принять участие в официальных спортивных соревнованиях, начиная
со второго года;
 ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;
 получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд),
необходимый для зачисления и перевода на учебно-тренировочной этап (этап
спортивной специализации).
3.1.2. На
учебно-тренировочном
этапе
(этапе
спортивной
специализации):
 повышать
уровень
физической,
технической,
тактической,
теоретической и психологической подготовленности;
 изучить правила безопасности при занятиях видом спорта «лыжные
гонки» и успешно применять их в ходе проведения учебно-тренировочных
занятий и участия в спортивных соревнованиях;
 соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;
 изучить основные методы саморегуляции и самоконтроля;
 овладеть общими теоретическими знаниями о правилах вида спорта
«лыжные гонки»;
 изучить антидопинговые правила;
 соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
 ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания)
по видам спортивной подготовки;
 принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не
ниже уровня спортивных соревнований муниципального образования на
первом и втором году;
 принимать участие в официальных спортивных соревнованиях не
ниже уровня спортивных соревнований субъекта Российской Федерации,
начиная с третьего года;
 получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд),
необходимый для зачисления и перевода на этап совершенствования
спортивного мастерства.

3.2. Оценка результатов освоения Программы
Оценка результатов освоения Программы сопровождается аттестацией
обучающихся, проводимой организацией, реализующей Программу, на основе
разработанных комплексов контрольных упражнений, перечня тестов и (или)
вопросов по видам подготовки, не связанным с физическими нагрузками (далее
– тесты), а также с учетом результатов участия обучающегося в спортивных
соревнованиях и достижения им соответствующего уровня спортивной
квалификации.
Перевод на следующий год этапа подготовки осуществляется при
условии положительной динамики прироста спортивных показателей
обучающихся и способностей их к освоению программы соответствующего
года и этапа подготовки.
Обучающиеся, проходящие спортивную подготовку, не освоившие
Программу предыдущего этапа, не допускаются к обучению на следующую
ступень. Такие обучающиеся могут решением тренерского совета школы
продолжить обучение повторно.
Обучающиеся, проходящие спортивную подготовку, не явившиеся на
контрольные
испытания
без
уважительных
причин,
получившие
неудовлетворительные оценки при выполнении контрольных нормативов в
школу на следующий этап подготовки не переводятся.
3.3. Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания)
Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам
спортивной подготовки и уровень спортивной квалификации обучающихся по
годам и этапам спортивной подготовки представлены в Таблицах 12-17.
Критерии для зачисления: если экзаменуемый укладывается в диапазон
норматива, то его результат оценивается в 1 балл; если экзаменуемый показал
результат лучше норматива – оценивается в 2 балла; если экзаменуемый не
выполнил упражнение, либо выполнил с результатом ниже норматива, то его
действие оценивается в 0 баллов.
Таблица 12
Нормативы общей физической подготовки для зачисления и перевода на
этап начальной подготовки по виду спорта «лыжные гонки»
(НП1, НП2, НП3)
№
п/п

1.1.
1.2.

1.3.

Норматив до года
Норматив свыше года
обучения
обучения
мальчики
девочки
мальчики
девочки
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
не более
Бег на 60 м
с
11,5
12,0
11,0
11,6
Прыжок в длину с
не менее
не менее
места толчком двумя
см
140
130
150
140
ногами
Поднимание
не менее
не менее
туловища из
количество
положения лежа на
раз
30
25
35
30
спине (за 1 мин)
Упражнения

Единица
измерения

1.4.

Бег на 1000 м

мин, с

не более
6.30
7.00

не более
5.50
6.20

Для зачисления и перевода в группы на начальном этапе подготовки
необходимо в сумме набрать за все тесты (контрольные упражнения) не менее 4
баллов.
Таблица 13
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки и
уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления
и перевода на учебно-тренировочный этап (этап спортивной
специализации) по виду спорта «лыжные гонки» (УТ1)
Норматив для зачисления в УТ1
Единица
измерения
юноши
девушки
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
1.1.
Бег на 100 м
с
16,0
16,8
не
менее
Прыжок в длину с места
1.2.
см
толчком двумя ногами
170
155
не более
1.3.
Бег на 1000 м
мин, с
4.00
4.15
2.
Нормативы специальной физической подготовки
не более
Бег на лыжах. Классический
2.1.
мин, с
стиль 3 км
14.20
15.20
не более
Бег на лыжах. Свободный
2.2.
мин, с
стиль 3 км
13.00
14.30
3.
Уровень спортивной квалификации (спортивные разряды)
Период обучения на этапе спортивной подготовки
Уровень спортивной квалификации
спортивные разряды «третий
юношеский спортивный разряд»,
До двух лет
«второй юношеский спортивный
разряд», «первый юношеский
спортивный разряд»
№
п/п

Упражнения

Таблица 14
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки и
уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления
и перевода на учебно-тренировочный этап (этап спортивной
специализации) по виду спорта «лыжные гонки» (УТ2)
№
п/п

1.1.
1.2.
1.3.

Норматив для зачисления в группу
УТ2
юноши
девушки
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
Бег на 100 м
с
15,7
16,3
не менее
Прыжок в длину с места
см
толчком двумя ногами
178
165
не более
Бег на 1000 м
мин, с
3.40
4.00
Упражнения

Единица
измерения

2.
Нормативы специальной физической подготовки
не более
Бег на лыжах. Классический
2.1.
мин, с
стиль 3 км
13.45
14.40
не более
Бег на лыжах. Свободный
2.2.
мин, с
стиль 3 км
12.20
13.30
3.
Уровень спортивной квалификации (спортивные разряды)
Период обучения на этапе спортивной подготовки
Уровень спортивной квалификации
спортивные разряды «третий
юношеский спортивный разряд»,
До двух лет
«второй юношеский спортивный
разряд», «первый юношеский
спортивный разряд»

Таблица 15
ормативы общей физической и специальной физической подготовки и
уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления
и перевода на учебно-тренировочный этап (этап спортивной
специализации) по виду спорта «лыжные гонки» (УТ3)
Норматив для зачисления в группу
УТ3
Упражнения
юноши
девушки
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
1.1.
Бег на 100 м
с
15,0
15,7
не менее
Прыжок в длину с места
1.2.
см
толчком двумя ногами
185
173
не более
1.3.
Бег на 1000 м
мин, с
3.25
3.45
2.
Нормативы специальной физической подготовки
не более
Бег на лыжах. Классический
2.1.
мин, с
стиль 3 км
13.15
14.00
не более
Бег на лыжах. Свободный
2.2.
мин, с
стиль 3 км
12.00
13.00
3.
Уровень спортивной квалификации (спортивные разряды)
Период обучения на этапе спортивной подготовки
Уровень спортивной квалификации
спортивные разряды «третий
спортивный разряд», «второй
Свыше двух лет
спортивный разряд», «первый
спортивный разряд»
№
п/п

Единица
измерения

Таблица 16
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки и
уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления
и перевода на учебно-тренировочный этап (этап спортивной
специализации) по виду спорта «лыжные гонки» (УТ4)
№
п/п

Упражнения

Единица
измерения

Норматив для зачисления в группу
УТ4
юноши
девушки

1. Нормативы общей физической подготовки
не более
1.1.
Бег на 100 м
с
14,7
15,3
не менее
Прыжок в длину с места
1.2.
см
толчком двумя ногами
189
177
не более
1.3.
Бег на 1000 м
мин, с
3.15
3.30
2.
Нормативы специальной физической подготовки
не более
Бег на лыжах. Классический
2.1.
мин, с
стиль 3 км
12.50
13.30
не более
Бег на лыжах. Свободный
2.2.
мин, с
стиль 3 км
11.50
12.40
3.
Уровень спортивной квалификации (спортивные разряды)
Период обучения на этапе спортивной подготовки
Уровень спортивной квалификации
спортивные разряды «третий
спортивный разряд», «второй
Свыше двух лет
спортивный разряд», «первый
спортивный разряд»

Таблица 17
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки и
уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления
и перевода на учебно-тренировочный этап (этап спортивной
специализации) по виду спорта «лыжные гонки» (УТ5)
№
п/п

1.1.
1.2.
1.3.

2.1.

Норматив для зачисления в группу
УТ5
Упражнения
юноши
девушки
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
Бег на 100 м
с
14,0
15,0
не менее
Прыжок в длину с места
см
толчком двумя ногами
195
183
не более
Бег на 1000 м
мин, с
3.02
3.17
2.
Нормативы специальной физической подготовки
не более
Бег на лыжах. Классический
мин, с
стиль 3 км
12.20
12.50
Единица
измерения

не более
Бег на лыжах. Свободный
мин, с
стиль 3 км
11.30
12.20
3.
Уровень спортивной квалификации (спортивные разряды)
Период обучения на этапе спортивной подготовки
Уровень спортивной квалификации
спортивные разряды «третий
спортивный разряд», «второй
Свыше двух лет
спортивный разряд», «первый
спортивный разряд»

2.2.

Для зачисления или перевода в группы учебно-тренировочногоэтапа
обучения необходимо в сумме набрать за все тесты (контрольные упражнения)

не менее 5 баллов, при этом иметь спортивный разряд в соответствии с
требованиями к уровню спортивной квалификации:
УТ1, УТ2 - «третий юношеский спортивный разряд», «второй юношеский
спортивный разряд», «первый юношеский спортивный разряд»;
УТ3, УТ4, УТ5 - «третий спортивный разряд», «второй спортивный
разряд», «первый спортивный разряд».
Тестирование по общей физической подготовке осуществляется один раз
в год (в июне). Тестирование по специальной подготовке один раз в год
(февраль-март).
При проведении тестирования следует обратить внимание на соблюдение
требований инструкции и создания условий для выполнения упражнений.
Прыжок в длину с места. И.П. – носки ног на стартовой линии. Прыжок
выполняется толчком обеими ногами с махом рук. Методические указания:
длина прыжка измеряется в сантиметрах от стартовой линии до ближайшей к
ней точки касания мата ногами или любой частью тела испытуемого.
Засчитывается лучший результат из трех попыток. Критерием служит
максимальный результат.
Бег 1000 метров. Проводится на ровной местности в спортивной обуви
без шипов. Тестирование проводится после предварительной разминки.
Разрешается переходить на ходьбу. Время фиксируется с точностью до 0,1 с.
Критерием, служит минимальное время.
Бег 60, 100 метров. Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой
ровной площадке с твёрдым покрытием. Дорожки размечаются белой краской,
ширина линий разметки 5 см, ширина дорожек 1,22 ± 0,1 м. Уклон дорожки в
направлении бега не должен превышать 1:1000. Результат фиксируется с
точностью до 0,1 с.
Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из
исходного положения: лежа на спине, на гимнастическом мате, руки за головой
«в замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом,
ступни прижаты партнером к полу. Участник выполняет максимальное
количество подниманий туловища за 1 минуту, касаясь локтями бедер
(коленей), с последующим возвратом в исходное положение. Засчитывается
количество правильно выполненных подниманий туловища. Испытание (теста)
выполняется парно. Поочередно один из партнеров выполняет испытание
(тест), другой удерживает его ноги за ступни и (или) голени.
Бег на лыжах. Бег на лыжах (передвижение на лыжах) проводится
свободным или классическим стилем на дистанциях 3 км, проложенных
преимущественно на местности со слабо-и среднепересеченным рельефом в
закрытых от ветра местах. При организации масс-старта группу участников
выстраивают за 3 метра до стартовой линии, при индивидуальном старте – по
стартовому протоколу с временным интервалом (15, 30 секунд и т.д.).
Помощник стартера называет участника, тот называет свой номер. По команде
«На старт!» участники (участник) занимают свои места перед линией старта.
После выстрела стартера из пистолета или команды «Марш!» они начинают

движение. Участник считается финишировавшим (финишное время
фиксируется), когда нога тестируемого пересекает финишную линию носком
ботинка. Все результаты остаются предварительными до того, пока не
проверены листки контроллеров.

IV. Рабочая программа по виду спорта (спортивной дисциплине)
4.1. Программный материал для учебно-тренировочных занятий
4.1.1. Начальная подготовка
Теоретическая подготовка.
История возникновения вида спорта и его развитие. Зарождение и
развитие вида спорта. Автобиографии выдающихся спортсменов. Чемпионы и
призеры Олимпийских игр.
Физическая культура – важное средство физического развития и
укрепления здоровья человека. Понятие о физической культуре и спорте.
Формы физической культуры. Физическая культура как средство воспитания
трудолюбия, организованности, воли, нравственных качеств и жизненно
важных умений и навыков.
Гигиенические основы физической культуры и спорта, гигиена
обучающихся при занятиях физической культурой и спортом. Понятие о
гигиене и санитарии. Уход за телом, полостью рта и зубами. Гигиенические
требования к одежде и обуви. Соблюдение гигиены на спортивных объектах.
Закаливание организма. Знания и основные правила закаливания.
Закаливание воздухом, водой, солнцем. Закаливание на занятиях физической
культуры и спортом.
Самоконтроль в процессе занятий физической культуры и спортом.
Ознакомление с понятием о самоконтроле при занятиях физической культурой
и спортом. Дневник самоконтроля. Его формы и содержание. Понятие о
травматизме.
Теоретические основы обучения базовым элементам техники и
тактики вида спорта. Понятие о технических элементах вида спорта.
Теоретические знания по технике их выполнения.
Теоретические основы судейства. Правила вида спорта. Понятийность.
Классификация спортивных соревнований. Команды (жесты) спортивных
судей. Положение о спортивном соревновании. Организационная работа по
подготовке спортивных соревнований. Состав и обязанности спортивных
судейских бригад. Обязанности и права участников спортивных соревнований.
Система зачета в спортивных соревнованиях по виду спорта.
Режим дня и питание обучающихся. Расписание учебнотренировочного и учебного процесса. Роль питания в жизнедеятельности.
Рациональное, сбалансированное питание.
Оборудование и спортивный инвентарь по виду спорта. Правила
эксплуатации и безопасного использования оборудования и спортивного
инвентаря.
Общая физическая подготовка
Строевые упражнения. Шеренга, колонна, фланг, интервал, дистанция.
Перестроения: в одну, две шеренги, в колонну по одному, по два. Сомкнутый и
разомкнутый строй. Виды размыкания. Построение, выравнивание строя,
расчет по стою, повороты на месте. Переход на ходьбу и бег, на шаг.

Остановка. Изменение скорости движения строя.
Гимнастические упражнения подразделяются на три группы: первая - для
мышц рук и плечевого пояса, вторая - для мышц туловища и шеи, третья - для
мышц ног и таза. Упражнения выполняются без предметов и с предметами
(набивные мячи, гимнастические палки; гантели, скакалки); на гимнастических
снарядах (гимнастическая стенка и скамейка, перекладина, канат).
Упражнения для развития силы. Упражнения с преодолением
собственного веса: подтягивание из виса, отжимание в упоре, приседания на
одной и двух ногах. Преодоление веса и сопротивления партнера. Переноска и
перекладываниё груза. Упражнения на гимнастической стенке. Упражнения с
набивными мячами. Упражнения на тренажёрах.
Упражнения для развития быстроты. Повторный бег по дистанции от 30
до 100 м со старта и с ходу с максимальной скоростью. Бег по наклонной
плоскости вниз. Бег за лидером (велосипедист, более быстрый спортсмен). Бег
с гандикапом с задачей догнать партнера.
Упражнения для развития гибкости. Общеразвивающие упражнения с
широкой амплитудой движения. Упражнения с помощью партнера (пассивные
наклоны, отведения ног, рук до предела, мост, шпагат). Упражнения с
гимнастической палкой или сложенной вчетвёро скакалкой: наклоны и
повороты туловища с различными положениями предметов (вверх, вперед,
вниз, за голову, на спину); перешагивание и перепрыгивание, «выкруты» и
круги. Упражнения на гимнастической стенке, гимнастической скамейке.
Упражнения для развития ловкости. Разнонаправленные движения рук и
ног. Кувырки вперед, назад, в стороны с места, с разбега и с прыжка.
Перевороты вперед, в стороны, назад. Стойки на голове, руках и лопатках.
Прыжки опорные через козла, коня. Прыжки с подкидного мостика. Прыжки на
батуте. Упражнения в равновесии на гимнастической скамейке, бревне.
Жонглирование двумя-тремя теннисными мячами. Метание мячей в
подвижную и неподвижную цель. Метание после кувырков, поворотов.
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. Прыжки в высоту
через препятствия, планку, в длину с места, многократные прыжки с ноги на
ногу, на двух ногах. Перепрыгивание предметов (скамеек, мячей и др.),
«чехарда». Прыжки в глубину. Бег и прыжки по лестнице вверх и вниз. Бег по
мелководью, по снегу, по песку, с отягощениями с предельной
интенсивностью. Эстафеты комбинированные с бегом, прыжками, метаниями.
Метание гранаты, копья, диска, толкание ядра.
Упражнения для развития общей выносливости. Бег равномерный и
переменный на 500, 800, 1000 м. Кросс на дистанции для девушек до 3 км, для
юношей до 5 км. Дозированный бег по пересеченной местности от 3 мин до 1 ч
(для разных возрастных групп). Плавание с учетом и без учета времени. Ходьба
на лыжах с подъемами и спусками с гор, прохождение дистанции от 3 до 10 км
на время.
Специальная физическая подготовка
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности.
Имитационные упражнения.

Кроссовая подготовка.
Ходьба с заданным темпом и распределение сил на всю дистанцию.
Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах, для
развития силовой выносливости мышц ноги плечевого пояса.
Участие в спортивных соревнованиях
Соревнования по лыжным гонкам у мальчиков и девочек на начальном
этапе подготовки проводят на дистанциях в диапазоне 0,8 – 5 км.
Техническая подготовка
Упражнения в бесснежный период. Изучение стойки лыжника. Имитация
попеременного двушажного хода без палок и с палками.
Подготовительные упражнения на снегу и на месте. Надевание и
снимание лыж. Прыжки на лыжах на месте. Передвижение приставными
шагами в стороны на лыжах. Способы поворотов на месте: переступанием,
махом через лыжу, прыжком. Повороты в движении. Спуски с горы. Варианты
подъемов в гору («елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым
шагом). Варианты торможения («плугом», «упором», «поворотом»,
соскальзыванием, падением). Передвижение классическим ходом. Основные
элементы конькового хода.
Тактическая подготовка
Анализ и разбор деятельности спортсмена: отдельных тренировочных
занятий и циклов, участия в соревнованиях. Привлечение спортсмена к
планированию тренировочного процесса, разработка недельных, месячных,
годичных и многолетних циклов подготовки.
4.1.2. Учебно-тренировочный этап.
Теоретическая подготовка.
Роль и место физической культуры в формировании личностных
качеств. Физическая культура и спорт как социальные феномены. Спорт –
явление культурной жизни. Роль физической культуры в формировании
личностных качеств человека. Воспитание волевых качеств, уверенности в
собственных силах.
История возникновения олимпийского движения. Зарождение
олимпийского движения. Возрождение олимпийской идеи. Международный
Олимпийский комитет (МОК).
Режим дня и питание обучающихся. Расписание учебнотренировочного и учебного процесса. Роль питания в подготовке обучающихся
к спортивным соревнованиям. Рациональное, сбалансированное питание.
Физиологические основы физической культуры. Спортивная
физиология. Классификация различных видов мышечной деятельности.
Физиологическая характеристика состояний организма при спортивной
деятельности. Физиологические механизмы развития двигательных навыков.
Учет соревновательной деятельности, самоанализ обучающегося.
Структура и содержание Дневника обучающегося. Классификация и типы
спортивных соревнований.

Теоретические основы технико-тактической подготовки. Основы
техники вида спорта. Понятийность. Спортивная техника и тактика.
Двигательные представления. Методика обучения. Метод использования
слова. Значение рациональной техники в достижении высокого спортивного
результата.
Психологическая подготовка. Характеристика психологической
подготовки. Общая психологическая подготовка. Базовые волевые качества
личности. Системные волевые качества личности
Оборудование, спортивный инвентарь и экипировка по виду спорта.
Классификация спортивного инвентаря и экипировки для вида спорта,
подготовка к эксплуатации, уход и хранение. Подготовка инвентаря и
экипировки к спортивным соревнованиям.
Правила вида спорта. Деление участников по возрасту и полу. Права и
обязанности участников спортивных соревнований. Правила поведения при
участии в спортивных соревнованиях.
Общая физическая подготовка
Строевые упражнения. Шеренга, колонна, фланг, интервал, дистанция.
Перестроения: в одну, две шеренги, в колонну по одному, по два. Сомкнутый и
разомкнутый строй. Виды размыкания. Построение, выравнивание строя,
расчет по стою, повороты на месте. Переход на ходьбу и бег, на шаг.
Остановка. Изменение скорости движения строя.
Гимнастические упражнения подразделяются на три группы: первая - для
мышц рук и плечевого пояса, вторая - для мышц туловища и шеи, третья - для
мышц ног и таза. Упражнения выполняются без предметов и с предметами
(набивные мячи, гимнастические палки; гантели, скакалки); на гимнастических
снарядах (гимнастическая стенка и скамейка, перекладина, канат).
Упражнения для развития силы. Упражнения с преодолением
собственного веса: подтягивание из виса, отжимание в упоре, приседания на
одной и двух ногах. Преодоление веса и сопротивления партнера. Переноска и
перекладываниё груза. Упражнения на гимнастической стенке. Упражнения с
набивными мячами. Упражнения на тренажёрах.
Упражнения для развития быстроты. Повторный бег по дистанции от 30
до 100 м со старта и с ходу с максимальной скоростью. Бег по наклонной
плоскости вниз. Бег за лидером (велосипедист, более быстрый спортсмен). Бег
с гандикапом с задачей догнать партнера.
Упражнения для развития гибкости. Общеразвивающие упражнения с
широкой амплитудой движения. Упражнения с помощью партнера (пассивные
наклоны, отведения ног, рук до предела, мост, шпагат). Упражнения с
гимнастической палкой или сложенной вчетвёро скакалкой: наклоны и
повороты туловища с различными положениями предметов (вверх, вперед,
вниз, за голову, на спину); перешагивание и перепрыгивание, «выкруты» и
круги. Упражнения на гимнастической стенке, гимнастической скамейке.
Упражнения для развития ловкости. Разнонаправленные движения рук и
ног. Кувырки вперед, назад, в стороны с места, с разбега и с прыжка.
Перевороты вперед, в стороны, назад. Стойки на голове, руках и лопатках.

Прыжки опорные через козла, коня. Прыжки с подкидного мостика. Прыжки на
батуте. Упражнения в равновесии на гимнастической скамейке, бревне.
Жонглирование двумя-тремя теннисными мячами. Метание мячей в
подвижную и неподвижную цель. Метание после кувырков, поворотов.
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. Прыжки в высоту
через препятствия, планку, в длину с места, многократные прыжки с ноги на
ногу, на двух ногах. Перепрыгивание предметов (скамеек, мячей и др.),
«чехарда». Прыжки в глубину. Бег и прыжки по лестнице вверх и вниз. Бег по
мелководью, по снегу, по песку, с отягощениями с предельной
интенсивностью. Эстафеты комбинированные с бегом, прыжками, метаниями.
Метание гранаты, копья, диска, толкание ядра.
Упражнения для развития общей выносливости. Бег равномерный и
переменный на 500, 800, 1000 м. Кросс на дистанции для девушек до 3 км, для
юношей до 5 км. Дозированный бег по пересеченной местности от 3 мин до 1 ч
(для разных возрастных групп). Плавание с учетом и без учета времени. Ходьба
на лыжах с подъемами и спусками с гор, прохождение дистанции от 3 до 10 км
на время.
Специальная физическая подготовка
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности.
Имитационные упражнения.
Кроссовая подготовка.
Ходьба с заданным темпом и распределение сил на всю дистанцию.
Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах, для
развития силовой выносливости мышц ноги плечевого пояса.
Участие в спортивных соревнованиях
Обучающиеся 1 года обучения на учебно-тренировочном этапе в течение
сезона должны принять участие в 7-8 стартах на дистанциях 1-5 км.
Обучающиеся 2 года обучения на учебно-тренировочном этапе в течение
сезона должны принять участие в 9-12 стартах на дистанциях 2-10 км.
Обучающиеся 3-5 года обучения на учебно-тренировочном этапе в
течение сезона должны принять участие в 12-17 стартах на дистанциях 3- 25 км.
Техническая подготовка (тренировочный этап 1, 2-го года)
Формирование
рациональной
временной,
пространственной
и
динамической структуры движений.
Углубленное изучение классического хода (обучение подседанию,
отталкиванию, махам руками и ногами, активной, постановке палок). .
Изучение и совершенствованиё 'элементов конькового хода (обучение
маховому выносу ноги и постановки ее на опору, подседанию на опорной ноге
и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной постановке палок и
финальному усилию при отталкивании руками).
Формирование целесообразного ритма двигательных действий при
передвижении классическими и коньковыми ходами.
Техническая подготовка (тренировочный этап 3, 4, 5-го года)

Достижение автоматизма и стабилизации двигательных действий
лыжников, совершенствование координационной и ритмической структуры при
передвижении классическими и коньковыми ходами.
Совершенствование отдельных деталей, отработка четкого выполнения
подседания, эффективного отталкивания и скольжения, активной постановки
лыжных палок, овладение жесткой системой «рука-туловище».
Тактическая подготовка
Анализ и разбор деятельности спортсмена: отдельных тренировочных
занятий и циклов, участия в соревнованиях. Привлечение спортсмена к
планированию тренировочного процесса, разработка недельных, месячных,
годичных и многолетних циклов подготовки.
Психологическая подготовка и восстановительные мероприятия
Эти средства условно подразделяются на психолого-педагогические
(оптимальный моральный климат в группе, положительные эмоции,
комфортные условия быта, интересный, разнообразный отдых и др.) и
психогигиенические (регуляция и саморегуляция психических состояний путем
удлинения сна, внушенного сна-отдыха, психорегулирующая и аутогенная
тренировки, цветовые и, музыкальные воздействия; специальные приемы
мышечной релаксации и др.).
Инструкторская и судейская практика
В течение всего периода обучения тренер должен готовить себе
помощников, привлекая учащихся к организации занятий и проведению
соревнований. Инструкторская и судейская практика проводится на занятиях и
вне занятий. Все занимающиеся должны освоить некоторые навыки учебной
работы и навыки судейства соревнований.
4.2. Учебно-тематический план
Таблица 18

Этап начальной подготовки

Этап
спортивной
подготовки

Теоретическая подготовка
Темы по теоретической
подготовке

Сроки
проведен
ия

История возникновения
вида спорта и его
развитие

сентябрь

Физическая культура –
важное средство
физического развития и
укрепления здоровья
человека

октябрь

Гигиенические основы
физической культуры и

ноябрь

Краткое содержание

Зарождение и развитие вида спорта.
Автобиографии
выдающихся
спортсменов. Чемпионы и призеры
Олимпийских игр.
Понятие о физической культуре и
спорте. Формы физической культуры.
Физическая культура как средство
воспитания
трудолюбия,
организованности, воли, нравственных
качеств и жизненно важных умений и
навыков.
Понятие о гигиене и санитарии. Уход за
телом, полостью рта и зубами.

Учебно-трениро-вочный
этап (этап спортивной специализа-ции)

спорта, гигиена
обучающихся при
занятиях физической
культурой и спортом

Гигиенические требования к одежде и
обуви.
Соблюдение
гигиены
на
спортивных объектах.

Закаливание организма

декабрь

Самоконтроль в
процессе занятий
физической культуры и
спортом

январь

Теоретические основы
обучения базовым
элементам техники и
тактики вида спорта

май

Теоретические основы
судейства. Правила вида
спорта

июнь

Режим дня и питание
обучающихся

август

Оборудование и
спортивный инвентарь
по виду спорта

ноябрьмай

Роль и место
физической культуры в
формировании
личностных качеств

сентябрь

История возникновения
олимпийского
движения

октябрь

Режим дня и питание
обучающихся

ноябрь

Знания и основные правила закаливания.
Закаливание воздухом, водой, солнцем.
Закаливание на занятиях физической
культуры и спортом.
Ознакомление
с
понятием
о
самоконтроле при занятиях физической
культурой
и
спортом.
Дневник
самоконтроля. Его формы и содержание.
Понятие о травматизме.
Понятие о технических элементах вида
спорта. Теоретические знания по
технике их выполнения.
Понятийность.
Классификация
спортивных соревнований. Команды
(жесты) спортивных судей. Положение о
спортивном
соревновании.
Организационная работа по подготовке
спортивных соревнований. Состав и
обязанности
спортивных
судейских
бригад. Обязанности и права участников
спортивных соревнований. Система
зачета в спортивных соревнованиях по
виду спорта.
Расписание учебно-тренировочного и
учебного процесса. Роль питания в
жизнедеятельности. Рациональное,
сбалансированное питание.
Правила эксплуатации и безопасного
использования
оборудования
и
спортивного инвентаря.
Физическая культура и спорт как
социальные феномены. Спорт – явление
культурной жизни. Роль физической
культуры в формировании личностных
качеств человека. Воспитание волевых
качеств, уверенности в собственных
силах.
Зарождение олимпийского движения.
Возрождение
олимпийской
идеи.
Международный Олимпийский комитет
(МОК).
Расписание учебно-тренировочного и
учебного процесса. Роль питания в
подготовке обучающихся к спортивным
соревнованиям.
Рациональное,
сбалансированное питание.

Физиологические
основы физической
культуры

декабрь

Учет соревновательной
деятельности,
самоанализ
обучающегося

январь

Теоретические основы
технико-тактической
подготовки. Основы
техники вида спорта

май

Психологическая
подготовка

сентябрьапрель

Оборудование,
спортивный инвентарь
и экипировка по виду
спорта

декабрьмай

Правила вида спорта

декабрьмай

Спортивная физиология. Классификация
различных
видов
мышечной
деятельности.
Физиологическая
характеристика состояний организма
при
спортивной
деятельности.
Физиологические механизмы развития
двигательных навыков.
Структура и содержание Дневника
обучающегося. Классификация и типы
спортивных соревнований.
Понятийность. Спортивная техника и
тактика. Двигательные представления.
Методика
обучения.
Метод
использования
слова.
Значение
рациональной техники в достижении
высокого спортивного результата.
Характеристика
психологической
подготовки. Общая психологическая
подготовка. Базовые волевые качества
личности. Системные волевые качества
личности
Классификация спортивного инвентаря
и экипировки для вида спорта,
подготовка к эксплуатации, уход и
хранение. Подготовка инвентаря и
экипировки
к
спортивным
соревнованиям.
Деление участников по возрасту и полу.
Права и обязанности участников
спортивных соревнований. Правила
поведения при участии в спортивных
соревнованиях.

Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам
Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным
спортивным дисциплинам вида спорта «лыжные гонки» основаны на
особенностях вида спорта «лыжные гонки» и его спортивных дисциплин.
Реализация Программы проводится с учетом этапа спортивной подготовки и
спортивных дисциплин вида спорта «лыжные гонки», по которым
осуществляется спортивная подготовка.
Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти
спортивную подготовку, должно достичь установленного возраста в
календарный год зачисления на соответствующий этап спортивной подготовки.
В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий,
а также условий проведения спортивных соревнований подготовка
обучающихся осуществляется на основе обязательного соблюдения требований
безопасности, учитывающих особенности осуществления спортивной
подготовки по спортивным дисциплинам вида спорта «лыжные гонки».
Учебно-тренировочные
занятия, физкультурные
и спортивные
мероприятия разрешается проводить:
 при наличии медицинского допуска у обучающихся к физкультурноспортивным занятиям;
 при ознакомлении каждого обучающегося с правилами техники
безопасности.
Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки
рассчитывается на 52 недели в год.
Учебно-тренировочный процесс при реализации Программы должен
вестись в соответствии с годовым учебно-тренировочным планом (включая
период самостоятельной подготовки по индивидуальным планам спортивной
подготовки для обеспечения непрерывности учебно-тренировочного процесса).
Самостоятельная подготовка может составлять не менее 10% и не более
20% от общего количества часов, предусмотренных годовым учебнотренировочным планом организации, реализующей дополнительную
образовательную программу спортивной подготовки.
Продолжительность одного учебно-тренировочного занятия при
реализации дополнительной образовательной программы спортивной
подготовки устанавливается в академических часах и не должна превышать:
 на этапе начальной подготовки – двух часов;
 на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) –
трех часов.
При проведении более одного учебно-тренировочного занятия в один
день суммарная продолжительность занятий не должна составлять более
восьми часов.
В соответствии с Постановлением Главного государственного
санитарного врача РФ от 28 сентября 2020 г. №28 «Об утверждении
санитарных правил СП 2.4.3648-20 «Санитарно-эпидемиологические
требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления
V.

детей и молодежи» учебно-тренировочные занятия осуществляются с 8 до 20
часов, и проводятся в соответствии с учебным/тренировочным планом и
расписанием, утвержденным директором ДЮСШ. Для обучающихся в возрасте
16-18 лет допускается окончание занятий в 21.00 часов. Продолжительность
занятия (академический час) не должна превышать 45 минут.
В часовой объем учебно-тренировочного занятия входят теоретические,
практические, восстановительные, медико-биологические мероприятия,
инструкторская и судейская практика.
При формировании групп учитывается:
 минимальный возраст для зачисления в группы по виду спорта;
 результаты переводных (приемных) нормативов по общей и
специальной физической подготовке обучающегося (поступившего);
 наполняемость групп по виду спорта и этапу подготовки.
Максимальный количественный состав учебно-тренировочных групп на
этапах спортивной подготовки не должна превышать двухкратного количества
обучающихся, рассчитанного с учетом федерального стандарта спортивной
подготовки.
Учебно-тренировочные занятия при необходимости допускается
проводить одновременно с обучающимися из разных учебно-тренировочных
групп при соблюдении условий:
 непревышения разницы в уровне подготовки обучающихся двух
спортивных разрядов и (или) спортивных званий;
 непревышения единовременной пропускной способности спортивного
сооружения;
 обеспечения требований по соблюдению техники безопасности.
Сформированным группам устанавливается норматив максимального
объема тренировочной нагрузки - количество часов в неделю в соответствии с
Федеральными стандартами спортивной подготовки по виду спорта лыжные
гонки».
К иным условиям реализации дополнительной образовательной
программы спортивной подготовки относятся трудоемкость дополнительной
образовательной программы спортивной подготовки (объемы времени на ее
реализацию) с обеспечением непрерывности учебно-тренировочного процесса,
а также порядок и сроки формирования учебно-тренировочных групп.

Условия реализации дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки
6.1. Материально-технические условия реализации Программы.
Учебно-тренировочные
занятия, физкультурные
и спортивные
мероприятия разрешается проводить:
 при соответствии спортивной экипировки санитарно-гигиеническим
нормам, правилам спортивных соревнований и методике учебнотренировочного процесса;
 при соответствии мест проведения учебно-тренировочного процесса,
спортивных соревнований, физкультурных и спортивных мероприятий
санитарным нормам и условиям безопасности;
 при условии готовности места проведения, инвентаря и оборудования
к конкретному мероприятию.
Требования к материально-техническим условиям реализации этапов
спортивной подготовки предусматривают (в том числе на основании договоров,
заключенных в соответствии с гражданским законодательством Российской
Федерации, существенным условием которых является право пользования
соответствующей материально-технической базой и (или) объектом
инфраструктуры):
 наличие лыжной трассы;
 наличие лыже-роллерной трассы;
 наличие тренировочного спортивного зала;
 наличие тренажерного зала;
 наличие раздевалок, душевых;
 наличие медицинского пункта, оборудованного в соответствии с
приказом Минздрава России от 23.10.2020 № 1144н «Об утверждении порядка
организации оказания медицинской помощи лицам, занимающимся физической
культурой и спортом (в том числе при подготовке и проведении физкультурных
мероприятий и спортивных мероприятий), включая порядок медицинского
осмотра лиц, желающих пройти спортивную подготовку, заниматься
физической культурой и спортом в организациях и (или) выполнить нормативы
испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса
«Готов к труду и обороне» (ГТО)» и форм медицинских заключений о допуске
к участию физкультурных и спортивных мероприятиях» (зарегистрирован
Минюстом России 03.12.2020, регистрационный № 61238);
 обеспечение
оборудованием
и
спортивным
инвентарем,
необходимыми для прохождения спортивной подготовки (Таблица 19,20);
 обеспечение спортивной экипировкой (Таблица 21,22);
 обеспечение обучающихся проездом к месту проведения спортивных
мероприятий и обратно;
 обеспечение обучающихся питанием и проживанием в период
проведения спортивных мероприятий;
 медицинское обеспечение обучающихся, в том числе организацию
систематического медицинского контроля.
VI.

Таблица 19
Обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми
для прохождения спортивной подготовки
№
п/п
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.
35.
36.
37.
38.
39.
40.
41.
42.

Наименование
Велосипед спортивный
Весы медицинские
Гантели массивные от 0,5 до 5 кг
Гантели переменной массы от 3 до 12 кг
Держатель для утюга
Доска информационная
Зеркало настенное (0,6x2 м)
Измеритель скорости ветра
Крепления лыжные
Лыжероллеры
Лыжи гоночные
Лыжные мази (на каждую температуру)
Лыжные парафины (на каждую температуру)
Мат гимнастический
Мяч баскетбольный
Мяч волейбольный
Мяч футбольный
Набивные мячи от 1 до 5 кг
Накаточный инструмент с 3 роликами
Палка гимнастическая
Палки для лыжных гонок
Пробка синтетическая
Рулетка металлическая 50 м
Секундомер
Скакалка гимнастическая
Скамейка гимнастическая
Скребок для обработки лыж (3-5 мм)
Снегоход
Снегоход, укомплектованный приспособлением для
прокладки лыжных трасс, либо ратрак
(снегоуплотнительная машина для прокладки
лыжных трасс)
Стальной скребок
Стенка гимнастическая
Стол для подготовки лыж
Стол опорный для подготовки лыж
Термометр для измерения температуры снега
Термометр наружный
Утюг для смазки
Фибертекс
Флажки для разметки лыжных трасс
Шкурка
Щетки для обработки лыж
Электромегафон
Электронный откатчик для установления скоростных
характеристик лыж

Единица
измерения
штук
штук
комплект
пар
штук
штук
комплект
штук
пар
пар
пар
комплект
комплект
штук
штук
штук
штук
комплект
штук
штук
пар
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук

Количество
изделий
12
1
2
1
3
2
4
2
12
12
12
12
12
6
1
1
1
2
2
12
12
24
1
4
12
2
30
1

штук

штук
штук
комплект
штук
штук
штук
штук
штук
комплект
упаковка
штук
комплект

10
4
2
4
4
4
4
30
1
20
20
2

комплект

43.

Эспандер лыжника

штук

Таблица 20
Спортивный инвентарь, передаваемый в индивидуальное пользование

количество

срок эксплуатации (лет)

количество

срок эксплуатации (лет)

4.
5.

Лыжи гоночные
Крепления лыжные
Палки для лыжных
гонок
Лыжероллеры
Крепления
лыжные для
лыжероллеров

Расчетная единица

1.
2.
3.

Этапы спортивной подготовки
Этап
Учебноначальной
тренировочный
подготовки
этап
(этап спортивной
специализации)

Единица измерения

Наименование

№
п/п

пар
пар
пар

на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося

2
2
2

1
1
1

пар
пар

на обучающегося
на обучающегося

2
2

1
1

Таблица 21
Обеспечение спортивной экипировкой
№
п/п
1.

3.
4.
5.
6.

Наименование
Ботинки лыжные для спортивной
дисциплины «классический стиль»
(классический ход)
Ботинки лыжные для спортивной
дисциплины «свободный стиль»
(коньковый ход)
Ботинки лыжные универсальные
Чехол для лыж
Очки солнцезащитные
Нагрудные номера

Единица
измерения

Количество изделий

пар

пар
штук
штук
штук

12
12
12
200

Расчетная
единица

Единица
измерения

Наименовани
е

№ п/п

Таблица 22
Этапы спортивной подготовки
Учебнотренировочный
Этап начальной
этап (этап
подготовки
спортивной
специализации)

6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.

срок
эксплуатации
(лет)

количество

Ботинки лыжные
Жилет утепленный
Комбинезон для
лыжных гонок
Костюм
ветрозащитный
Костюм
тренировочный
Костюм утепленный
Кроссовки для зала
Кроссовки
легкоатлетические
Очки
солнцезащитные
Перчатки лыжные
Рюкзак
Термобелье
Футболка (короткий
рукав)
Футболка (длинный
рукав)
Чехол для лыж
Шапка
Шорты

срок
эксплуатации
(лет)

1.
2.
3.

количество

пар
штук
штук

на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося

4
1
1

1
1
2

штук

на обучающегося

штук

на обучающегося

штук
пар
пар

на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося

1
1
2

1
1
1

пар

на обучающегося

пар
штук
комплект
штук

на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося

1
1
1
1

2
1
1
1

штук

на обучающегося

штук
штук
штук

на обучающегося
на обучающегося
на обучающегося

1
1
1

3
1
1

6.2. Кадровые условия реализации Программы:
Согласно Федерального стандарта спортивной подготовки по лыжным
гонкам к кадровому составу организаций, реализующих дополнительные
образовательные программы спортивной подготовки, предъявляются
следующие требования:
Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку,
должен соответствовать требованиям, установленным профессиональным
стандартом «Тренер-преподаватель», утвержденным приказом Минтруда
России от 24.12.2020 № 952н (зарегистрирован Минюстом России 25.01.2021,
регистрационный № 62203), профессиональным стандартом «Тренер»,
утвержденным приказом Минтруда России от 28.03.2019 № 191н
(зарегистрирован Минюстом России 25.04.2019, регистрационный № 54519),
профессиональным стандартом «Специалист по инструкторской и
методической работе в области физической культуры и спорта», утвержденный
приказом Минтруда России от 21.04.2022 № 237н (зарегистрирован Минюстом
России 27.05.2022, регистрационный № 68615), профессиональным стандартом
«Специалист по обслуживанию и ремонту спортивного инвентаря и
оборудования», утвержденным приказом Минтруда России от 28.03.2019 №

192н (зарегистрирован Минюстом России 23.04.2019, регистрационный №
54475) или Единым квалификационным справочником должностей
руководителей, специалистов и служащих, раздел «Квалификационные
характеристики должностей работников в области физической культуры и
спорта», утвержденным приказом Минздравсоцразвития России от 15.08.2011
№ 916н (зарегистрирован Минюстом России 14.10.2011, регистрационный №
22054).
В Организации реализация Программы осуществляется 3 тренерамипреподавателями. Педагоги принимают участие в работе школьного
методического совета, где делятся своим опытом работы. Также участвуют в
семинарах, вебинарах, педагогических чтениях. Состояние кадрового
обеспечения деятельности Организации на 01.01.2023г. представлено в таблице
23.
Таблица 23
Кадровое обеспечение деятельности отделения
Количество
педагогов
3

Кв.категория
I

Стаж работы
1-10

11-20
1

21-30

31-40
2

Образование
Среднее
Высшее
специальное
1
2

Методическое
обеспечение
осуществляется
специалистом
по
инструкторской и методической работе в области физической культуры и
спорта.
Для проведения учебно-тренировочных занятий и участия в официальных
спортивных соревнованиях на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной
специализации) кроме основного тренера-преподавателя, допускается
привлечение тренера-преподавателя по видам спортивной подготовки, с учетом
специфики вида спорта «лыжные гонки», а также на всех этапах спортивной
подготовки привлечение иных специалистов (при условии их одновременной
работы с обучающимися).
Для подготовки спортивного инвентаря и спортивной экипировки к
учебно-тренировочным занятиям и спортивным соревнованиям, обслуживания
техники, оборудования и спортивных сооружений, необходимых для
осуществления спортивной подготовки на всех этапах спортивной подготовки
допускается привлечение соответствующих специалистов.

1.
2.

3.
4.

6.3. Информационно-методические условия реализации Программы
Аникин Н., Плохой В., Прогнозирование результатов юных гонщиков //
Лыжный спорт. – 1976. – Вып. 2. – С. 54–56.
Антонов Д.П., Подготовка специалистов по работе со спортивным
инвентарем и оборудованием. Методическое пособие. – М.:
ОО»Принтлето», 2022. – 60 с.
Гаврилова Е.А., Безопасность в детско-юношеском спорте. Методические
рекомендации. - – М.: «ООО» Принтлето», 2022. – 63 с.
Аникин Н.П., с соавт. Подготовка резерва в лыжных гонках. – Принципы
подготовки лыжников-гонщиков. – Сыктывкар. – 1988. – С. 134–143.

5. Бутин И.М., Многолетняя подготовка юных лыжников-гонщиков// Лыжный
спорт. –1977. – Вып. – 1. – С. 51–55.
6. Вахрушев А.Л., Смирнов Г.А., К итогам выступлений юниоров на
международной лыжне// Лыжный спорт. – 1985. – Вып.1. – С. 3–8.
7. Геселевич В.А. с соавторами, Особенности спортивной подготовки
женщин. – Принципы подготовки лыжников-гонщиков. – Cыктывкар. –
1988. – С. 15–33.
8. Гросс Х.Х., Корреляционное моделирование скользящего шага для
определения эффективности и совершенствования техники лыжных ходов.
Автореф. дисс. канд. пед. наук. Тарту. – 1967. – 39 с.
9. Грушин
А.А.,
Баталов
А.Г.,//
Cпортивная
подготовка
высококвалифицированных лыжниц-гонщиц на стадии максимальной
реализации спортивных достижений. – Учебное пособие. – «Физическая
культура». – М. - 2014. 106 c.
10. Ермаков В. В., Гурский А.В., Биодинамика двигательных действий
лыжников-гонщиков. Смоленск 2017. 305 c.
11. Казиков И.Б., Комплексное применение восстановительных средств в
подготовительном периоде юных биатлонистов. – Автореф. дисс. канд. пед.
наук. – Малаховка. – 1996. 30 c.
12. Коленько Е.Н., Непрерывные циклические нагрузки разной интенсивности
в подготовке лыжниц 13–14 лет // Лыжный спорт.–1975. – Вып. 2. – С. 30.
13. Колыхматов
В.И.,
Развитие
специальной
выносливости
высококвалифицированных лыжников-гонщиков, специализирующихся в
спринтерских видах гонок в годичном цикле подготовки. Автореф. дисс.
канд. пед. наук. – М. – 2014.
14. Лях В. И., Теоретико-методические основы тренировки координационных
способностей юных и квалифицированных спортсменов. Настольная книга
тренера. – М.: «ООО» Принтлето», 2022. – 69.: ил.
15. Макарова Г.А., «Основы медико-биологического обеспечения подготовки
спортсменов. Настольная книга тренера. – М.: «ООО» Принтлето», 2022. –
512 с.: ил.
16. Манжосов В.Н. Полуконьковый ход // Лыжный спорт.– 1983. – Вып. 2. – С.
35–36.
17. Манжосов В.Н. Проблемы технической подготовки // Лыжный спорт. –
1985. – Вып. 1. – С. 39–42.
18. Насолдин В.В. Микроэлементы и витамины в питании юных лыжниковгонщиков// Лыжный спорт. – 1983. – Вып. 1. – С.42–44.
19. Никитушкин В.Г. Современная подготовка юных спортсменов. – М. – 2009.
–112 с.
20. Платонов В.Н. Основы подготовки спортсменов в олимпийском спорте.
Настольная книга тренера: в 2 т. - М.: ООО «Принтлето», 2021.
21. Плохой В.Н., Возрастная динамика годовых объемов циклической
нагрузки//Лыжный спорт. – 1983. – Вып. 2. – С.37–39.

22. Плохой В.Н., Перспективы специализации в лыжных гонках к различным
по длине дистанциям// Теория и практика физической культуры. – 1995. –№
1 – С. 41–42.
23. Плохой В.Н., Одна из перспектив развития лыжных гонок// Лыжный спорт.
– 1998. – №5 (11). – C. 54–55.
24. Плохой В.Н., Реальность и перспектива // Бег и мы. – 2004. – (42). – С. 8–
9;(43). – C. 18–19.
25. Плохой В.Н., Подготовка юных лыжников-гонщиков и её особенности в
биатлоне, двоеборье и роллерах, Москва, 2018
26. Плохой В.Н., Возраст и лыжные гонки // Лыжные гонки (электронная
версия), 05.02.2018.
27. Плохой В.Н., Тренировка молодых лыжников гонщиков // Лыжные гонки
(электронная версия) 17.04.2019.
28. Плохой В.Н., Истоки // Лыжные гонки (электронная версия) 14.07.2020.
29. Раменская Т. И., Баталов А.Г., Лыжные гонки: учебник. Москва, 2015. -563
c.
30. Раменская Т. И., Бурдина М. Е., Техническая подготовка лыжников в
бесснежный период. ТВТ Дивизион, Москва, 2015. – 143 c.
31. Ростовцев
В.Л.,
Зеновский
Е.В.,
Оценка
скоростно-силовой
подготовленности. // Лыжный спорт. – 1985. – Вып. 1. – С. 27–32.
32. Русин В.Я. с соавт., Микроэлементные добавки к пищевому рациону
лыжников-гонщиков// Лыжный спорт. – 1980. – Вып. 1. – С. 33–35.
33. Романин А.Н., Психорегулирующая тренировка лыжника-гонщика //
Лыжный спорт. – 1980.– Вып. 1. – С. 5–7.
34. Сергеев Ю.П., Биологически обоснованная система спортивной тренировки
// Научно-спортивный вестник. – 1980. – № 5. – С. 14–19.
35. Тарасова Л.В., Научно-методическое обеспечение спортивного резерва.
Методическое пособие. - М.: ООО «Принтлето», 2021. – 39 с.
36. Тарасова Л.В., Формирование системы комплексного контроля подготовки
спортивного резерва. Методическое пособие. - М.: ООО «Принтлето», 2022.
– 47 с.
37. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта лыжные
гонки, утвержденный приказом Министерства спорта Российской
Федерации №733 от 17.09.2022г.
38. Федеральный центр подготовки спортивного резерва https://fcpsr.ru/
39. Министерство Спорта РФ https://minsport.gov.ru/